proste pytanie!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276

Chodzi mi o ilość makroskładników, dla osoby ważącej 70kg, mierzącej 163cm, wiek 22 lata (kobieta) (36%FATu), na dietę redukcyjną. Pomiędzy 1, a 2 posiłkiem jest trening.

B / T / W
1. 24 / 12 / 70
2. 24 / 13 / 60
3. 24 / 11 / 50
4. 24 / 10 / 30
5. 24 / 9 / 0
6. 24 / 0 / 0

Łącznie wychodzi:
ok 1900kcal
B=140g (2g na kg.)
T=55g (0,79g na kg.)
W=210g (3g na kg.)

Jeśli coś źle obukałam, to proszę o poprawkę.
Z góry serdeczne dzięki!

Ps. Smacznego jajka :D

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

disarrays

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276

Post został założony zanim skonsultowałam się z Jackiem. Mimo nieco innych poglądów, zdecydowałam się spróbować, również dzięki namowie dobrego znajomego, który notabene zna Jacka :) Tak więc wiem, ze nie mam się czego obawiać :) Pozdrowienia i kończę temat, a efekty poznacie wkrótce w innym poście.

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

...

wylliam

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723

imo więcej tłuszczu, jeszcze mniej węgli.
węgle w okolicach treningu i śniadania, reszta raczej białko + tłuszcz.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...

disarrays

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276

Jak 'dużo' więcej tłuszczu? Spotykam się ostatnio z dziwnymi odpowiedizami.. niektórzy sądzą, że 1g na kg, inni znów że jak najmniej.. pogubiłam się nieco :)

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

...

disarrays

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276

EDIT: Takie wyliczenia wyszły mi jeśli chodzi o dietę zbilansowaną https://www.sfd.pl/temat231127/

Białko - 1,52g na kg (106g)
Węglowodany - 0,45 na kg (32g!)
tłuszcze - 2 na kg (140g!)

Czy to nie jest jakaś moja schiza? 32g węgli to jak dieta CKD, a tłuszczu jest bardzo dużo...

Poradźcie, bo nie wiem od czego zacząć..

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2006-04-16 03:14:09

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

...

serwient

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1529 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9814

Napisz wszystkie wyliczenia dokladnie do obejrzenia bo jest blad napewno.

...

wylliam

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723

32 węgli to za mało.
najpierw ustal zapotrzebowanie kcal, póxniej rozkład b, t, ww.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...

disarrays

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276

ze wzoru:
70x24 = 1680 (BMR)
1680x0,9 (wsp. dla kobiet) = 1512
1512x1,2 (wsp. aktywności)= 1814kcal (dzienne zapotrzebowanie kcal.)

Czy tu jest gdzieś błąd w takim razie?

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

dlaczego taki rozkald makroskladnikow

totalnie nie trafiony

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

disarrays

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276

quazar, w takim razie naprowadź mnie proszę, chociaż lekko, będę wdzięczna :)

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

ja bym to zrobil tak

ww lekko ponad poziom ketozy (do150g) ,2g bialak na kg wagi ciala i reszta zdrowe tluszcze

Kazdy posilek skaldal by sie

z warzyw i ww prostych po treningu silowym(glukoza i jej polimery beda oki)
bialak o pelnym aminogramie
zdrowych tluszczy

...

disarrays

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276

Czyli

Białko - 2g na kg (140g)
Węglowodany - 2g na kg (140g)
tłuszcze - 1,1g na kg (77)

łącznie: 1813kcal
Tak będzie okej?

Czyli dopychać wię węglami głównie z warzyw?

A jak w takim wypadku wyglądałby dzienny rozkład?
/--B--/--T--/--W--/
1. 24 /...../ 40 /
2. 24 /...../ 50 /
3. 24 /...../ 30 /
4. 24 /...../ 20 /
5. 24 /...../ 0 /
6. 24 /...../ 0 /

I co z tłuszczami? przed i po posiłku najwięcej? tam są też węgle, a jak wiadomo to połączenie nie jest korzystne.. wiec może przenieść je głównie na 3,4 i 5 posiłek?

Edit: Ramka się rozjechała :P

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2006-04-16 21:24:31

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2006-04-16 22:15:02

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat