Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
221
Witam,
4 października stratuje w zawodach NO-GI mam jeszcze czas na rejestracje i zacząłem zastanawiać się nad zbiciem wagi do 73,5kg z 78kg miałbym na to 14 dni. Uważacie, że dostateczna ilość czasu? Trenuje 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo.
- Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne smaki
- 10.00 śniadanie w pracy serek wiejski lub makrela z puszki w sosie pomidorowym
- 13.30 ryz lub makron z kurczakiem
- po treningu 20-21 pieczywo z szynka i serem żółtym
Mielibyście jakieś porady, jak stracić te 5,5kg w 14 dni ??
Szacuny
8
Napisanych postów
75
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
537
"Myślę o zmianie jedzenia na:
- Rano płatki owsiane z mlekiem
- 10.00 śniadanie Odżywka białkowa
-13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek
- 17.00 2 wafle ryżowe
- Po treningu banan i wafel ryżowy"
Za mało węglowodanów im ich więcej tym szybciej chudniemy. A pozatym po treningu jak zjesz tylko wafle i banan to padniesz z głodu. Zamiast odżywki wcisśnij ryż z rodzynkami po treningu 300 ml mleka 250g twarogu chudego troche midou i miksujesz taki szejkol ;) do tego makaron i kurka kolacja serek wiejski i bułka graham ;)) Ale zmieniaj bo sie zanudzisz zwiększ węglowodany i białko bo mięśnie siłę czepią z kcal a jak ich nie ma to organizm je mięśnie a nie tłuszczyk ;))
Zmieniony przez - adas(*) w dniu 2015-09-20 13:42:33
Szacuny
8
Napisanych postów
75
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
537
Bo jak organizm nie ma z czego pobierac energi to na pierwszy strzał ida mięśnie mają lepsze wartości niż tłuszcz. A jak zjesz paliwo (węglowodany) to orgsnixm pobiera siłę właśnie z nich i tłuszczu a mięśni nie pali. A pozatym zobaczyłem na własnym przykładzie zwiększyłem węgle zmniejszyłem tłuszcze i efekty same się pojawiły a WK też wpier.... na YT filmy na ten temat. A chudniesz bo organiz "je" tłuszcz" na węglach
Szacuny
54
Napisanych postów
3809
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
41709
oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadz dietę z ujemnym bilansem. poszukaj sobie na forum w dziale odzywianie jak ją ułożyć, pij dużo wody, wtedy to ma sens
Szacuny
138
Napisanych postów
4979
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35920
Kwestię WK pozostawiam bez komentarza. Tłuszcz sam w sobie nie jest odpowiedzialny za tycie, tylko zbyt wysoka podaż węglowodanów, która niewykorzystana zamienia się w tk. tłuszczową. O taki zabieg łatwiej zwłaszcza u osób niedoświadczonych.