Zbijanie wagi pilna prośba o porady

Witam,

4 października stratuje w zawodach NO-GI mam jeszcze czas na rejestracje i zacząłem zastanawiać się nad zbiciem wagi do 73,5kg z 78kg miałbym na to 14 dni. Uważacie, że dostateczna ilość czasu? Trenuje 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo.
- Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne smaki
- 10.00 śniadanie w pracy serek wiejski lub makrela z puszki w sosie pomidorowym
- 13.30 ryz lub makron z kurczakiem
- po treningu 20-21 pieczywo z szynka i serem żółtym

Mielibyście jakieś porady, jak stracić te 5,5kg w 14 dni ??

bez diety to będzie ciężko

Myślę o zmianie jedzenia na:
- Rano płatki owsiane z mlekiem
- 10.00 śniadanie Odżywka białkowa
-13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek
- 17.00 2 wafle ryżowe
- Po treningu banan i wafel ryżowy

"Myślę o zmianie jedzenia na:
- Rano płatki owsiane z mlekiem
- 10.00 śniadanie Odżywka białkowa
-13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek
- 17.00 2 wafle ryżowe
- Po treningu banan i wafel ryżowy"

Za mało węglowodanów im ich więcej tym szybciej chudniemy. A pozatym po treningu jak zjesz tylko wafle i banan to padniesz z głodu. Zamiast odżywki wcisśnij ryż z rodzynkami po treningu 300 ml mleka 250g twarogu chudego troche midou i miksujesz taki szejkol ;) do tego makaron i kurka kolacja serek wiejski i bułka graham ;)) Ale zmieniaj bo sie zanudzisz zwiększ węglowodany i białko bo mięśnie siłę czepią z kcal a jak ich nie ma to organizm je mięśnie a nie tłuszczyk ;))


Zmieniony przez - adas(*) w dniu 2015-09-20 13:42:33

adas

"Myślę o zmianie jedzenia na:
- Rano płatki owsiane z mlekiem
- 10.00 śniadanie Odżywka białkowa
-13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek
- 17.00 2 wafle ryżowe
- Po treningu banan i wafel ryżowy"

Za mało węglowodanów im ich więcej tym szybciej chudniemy.



Zmieniony przez - adas(*) w dniu 2015-09-20 13:42:33

Ciekawe.. skąd wziąłeś takie informacje?

Bo jak organizm nie ma z czego pobierac energi to na pierwszy strzał ida mięśnie mają lepsze wartości niż tłuszcz. A jak zjesz paliwo (węglowodany) to orgsnixm pobiera siłę właśnie z nich i tłuszczu a mięśni nie pali. A pozatym zobaczyłem na własnym przykładzie zwiększyłem węgle zmniejszyłem tłuszcze i efekty same się pojawiły a WK też wpier.... na YT filmy na ten temat. A chudniesz bo organiz "je" tłuszcz" na węglach

Chudniemy od niskiej ilości kcal a nie od ilości węgli

oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadz dietę z ujemnym bilansem. poszukaj sobie na forum w dziale odzywianie jak ją ułożyć, pij dużo wody, wtedy to ma sens

Kwestię WK pozostawiam bez komentarza. Tłuszcz sam w sobie nie jest odpowiedzialny za tycie, tylko zbyt wysoka podaż węglowodanów, która niewykorzystana zamienia się w tk. tłuszczową. O taki zabieg łatwiej zwłaszcza u osób niedoświadczonych.

Polecam kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Przy ochronie tk. mięśniowej skutecznie może pomóc BCAA.


Zmieniony przez - wirda w dniu 2015-09-21 09:47:26

tyle kg do zbicia w takim czasie na pewno odbije się w walce o ile uda Ci się zrobić wagę