całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2868
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga powinienem zastosować 2568
- jeżeli istnieje duża nadwaga powinienem 2368
Moja dieta
Sniadanie 812 kcal
B=35 T=30 W=92
2 posiłek 240 kcal (odżywka+owoc)
B=33 T=2 W=25
3 posiłek 400 kcal
B=45 T=3 W=46
4 posiłek 400 kcal
B=45 T=3 W=46
5 posiłek 96 kcal (natychmiast po treningu godz 20.00)
B=0 T=0,3 W=24
6 posiłek 346 kcal (0,5 godz po 5)
B=25 T=13 W=29
7 posiłek 145 kcal (odżywka)
B=33 T=1 W=1
wychodzi ogólnie :
B=217 T=53 W=261 łącznie 2438 kcal
dieta nie obejmuje białek pochodzenia roślinnego
jest to dieta ,,na początek" do korekty w późniejszym okresie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 43
Waga: 87,5
Wzrost: 174
Obwód klatki: 117
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 98
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka
Odżywianie: masa
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi + areoby 30 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
AJ