HST - cykl piętnastek i piątek

tak, jesli masa nie rosla za mało kcal

Rozumiem. A gdybym kiedyś chciał zwiększyć ilość serii w mikrocyklach to musialbym dodawac po jednej serii do kazdego cyklu czy raczej robic tak, by objetosc mniej wiecej byla na tym samym poziomie? Bo jesli podniose o jedna serie to wyjdzie cos takiego:
15 - 2 serie (30 powtorzen), 10 - 3 serie (30 powtorzen), 5 - 4 serie (20 powtorzen)
A jesli tak, by mniej wiecej objetosciowo sie zgadzalo to w mikrocyklu 5-tek musialbym zrobic nie cztery, a aż 6 serii. Ktorą opcję zastosowac?

wiadomo że ilosc serii i odjętośc sie zmniejszy , ale zwięszy sie intensywnośc ( przez wzrost obciąznia)

No ale idąc tym tropem moglbym w kazdym mikrocyklu robic po 2 serie i wtedy bym powiedzial, ze objetosc sie zmniejszy, ale zwiekszy intensywnosc... ;)
Więc mam rozumiec, ze wystarczy, jak zwieksze w kazdym mikrocyklu o tę samą liczbe serii?

Ile czasu po SD potrzebują mięśnie by ponownie zaczęły rosnąć? Czy jest jakiś czas, który musi upłynąć od pierwszego treningu by móc zaobserwować pierwsze efekty masowe, oczywiście przy nadwyżce kcal i innych czynnikach spełnionych?

Zmieniony przez - luckluck w dniu 2015-04-07 23:04:47