HST - cykl piętnastek i piątek

Witam. Mam pytanie do osób, które są już po kilku cyklach HST.
A mianowicie:
1. Czy na mikrocyklu 15 odnotowujecie przyrosty masy? W zamysle ma to niby przygotowac stawy do pozniejszych obciazen, ale jestem ciekaw czy w tych dwocj pierwszych tygodniach tez odnotowaliscie przyrosty, a jesli tak to jakich partii?
2. To samo pytanie co wyzej, ale do mikrocyklu 5tek. A moze 5tki maja sluzyc jedynie wplywaniu na sile?
Moje pytania wziely sie glownie z tego, ze sam roslem jedynie na mikrocyklu 10tek, a na 5kach byl juz zastoj masy.

Ile czasu po SD potrzebują mięśnie by ponownie zaczęły rosnąć? Czy jest jakiś czas, który musi upłynąć od pierwszego treningu by móc zaobserwować pierwsze efekty masowe, oczywiście przy nadwyżce kcal i innych czynnikach spełnionych?

Zmieniony przez - luckluck w dniu 2015-04-07 23:04:47

o przyrostach swiadczy dieta
rosłes na 10-takch bo miałes nadwyżke kcal
nie rosłec na 5-tkach bo są bardziej energochłonne i nie było nadwyzki kcal

Nadwyżka była, także to nie to.
Jakie mogą być inne przyczyny?


Zmieniony przez - luckluck w dniu 2015-03-03 21:37:46

jak nie dieta to zły trening lub brak regeneracji(ewentualnie jej niewystarczająca ilość).
Przez zły trening mam tu na myśli np źle dobrane cieżary wymuszające kaleczenie techniki

Zawsze klade duzy nacisk na technike, nawet kosztem ciezaru. Rozpisalem prawidowo progresje i jej sie trzymalem.

A co z ilością serii? W tamtym cyklu dla kazdego mikrocyklu stosowalem po 2 serie cwiczenia. Czy wy jak stosowaliscie ten schemat to rosliście na tych dwoch seriach dla 5-tek? A moze po zwiekszeniu ilosci serii pojawial sie progres?

Zmieniony przez - luckluck w dniu 2015-03-04 10:11:53

a kto ci polecił robic po 2 serie w kązdym mikrocyklu? robiąc tak teoretycznie nie robiłes HST

Mógłbyś to rozwinąć?

Zmieniony przez - luckluck w dniu 2015-03-05 01:06:18

musi byc zachowane kilka zasad przykładowo: SD, mierzenie maksów, jak i również progresja serii i obciązeń

Ja to wszystko rozumiem. Tylko wlasnie ciekawi mnie jak twoim zdaniem powinna wygladac progresja tych serii.

jesli robiłem pierwszy raz to 1->2->3
jesli to juz twoj 3-4 makrocykl, wtedy mozna dodawać

A efekty masowe odnotowales na każdym mikrocyklu?