wołowina

Dzień III – 2xCardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio I Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 Tym razem z bananem i jabłkiem Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony we folii w piekarniku, warzywka + oliwa, siemię Czwarty posiłek Wołowina [...]

[...] Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek - kotlety sojowe w platkach owsianych + ogórasy Trzeci posiłek kurczak + ananas, jogurt naturalny, razowiec Cardio Czwarty posiłek wołowina + ananas, papryka, jogurt naturalny Piąty posiłek twarog --- Cardio – grałem w piłke Dzisiaj troche inna micha, od czasu do czasu trzeba zjeść cos innego [...]

Dzień 18 - cardio wypiska z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek - kotlety sojowe w platkach owsianych + ogórki Trzeci posiłek kurczak + ryż Cardio Czwarty posiłek ryba + warzywa Piąty posiłek wołowina + papryka Piąty posiłek serek wiejski --- cardio – piłka nożna Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-19 20:42:47

Dzień 19 - wolne Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa Trzeci posiłek wołowina + warzywa Czwarty posiłek omlet + truskawki Piąty posiłek cottage cheese + fitella, owsiane Szósty posiłek twaróg --- dzis miał być trening nóg z środy, ale w nocy nie mogłem spać i dzisiaj nie miałem na nic siły, w dodatku zakwasy na [...]

[...] siemię + serek wiejski i banan Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy - shake remix – 2 jajka, wpc, ryz paraboliczny, siemię, banan, kakao Piąty posiłek -wołowina mielona, otręby +warzywa Szósty posiłek - twarog Trening Cardio – 60 min rowerek stacjonarny Siłka Rozpiętki 4x10 9kg, 9, 16, 16 Wyciskanie hantli [...]

[...] biały ser, wpc, truskawki, ryż paraboliczny Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc, banan, brzoskwinie, ryż paraboliczny Trening Cardio Piąty posiłek wołowina, warzywa Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - massacra przed tren. - xp po tren. - bcaa i glutamina po siłce i cardio - zma na noc Trening [...]

Dzień 35 – wolne Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek wieprzowina, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek wołowina, warzywa, oliwa, siemie Czwarty posiłek kurczak, warzywa, majonez, siemię Piąty posiłek tuńczyk, ser żółty, oliwa, przecier pomidorowy Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - xp po śniadaniu - tcm [...]

[...] siemię Trzeci posiłek - przedtreningowy wpc, brzoskwinia, makaron brązowy Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc, truskawki, ryż paraboliczny Piąty posiłek wołowina, oliwki Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - massacra przed tren. - xp po tren. - bcaa i glutamina po siłce - zma na noc Trening Siłka Wykroki [...]

[...] + warzywa, siemię Trzeci posiłek- przedtreningowy kurczak + makaron brązowy Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc+glutamina, kurczak + ryż Piąty posiłek wołowina + grzyby z lasu Piąty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom 500/200 1 kaps rano - scorch 3x2 kaps w ciagu dnia - massacra przed tren. - xp po [...]

[...] z jabłkiem Trening Cardio - tabata Drugi posiłek kurczak + warzywa, siemię Trzeci posiłek ryba + warzywa, siemię Czwarty posiłek ryba + warzywa, siemię Piąty posiłek wołowina + warzywa Szósty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega, wapń, chrom - venom 500/200 1kaps rano - scorch 5kaps w ciagu dnia - xp rano - tcm ok. 18 - zma [...]

Dzień 48 –Cardio z soboty Micha Pierwszy posiłek omlet z brzoskwiną Trening Cardio Drugi posiłek kurczak + warzywa, siemię Trzeci posiłek wołowina + warzywa Czwarty posiłek kurczak + warzywa Piąty posiłek - cheatmeal lody Szósty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega, wapń, chrom - venom 400/200 1kaps rano - scorch 6kaps [...]

Czytam dzienniki innych dziewczyn o podobnych wymiarach/ wadze/ wzroscie, i nie widze wielu na masie.. Na przyklad Ilomi. Ma duzo niejsza kalorycznosc ode mnie. Biorac pod uwage ze przytylam ostatnio prawie 4 kilo robiac sobie w sumie nie zamierzona "mase", i falda na brzuchu nie maleje ani troche, robie pewne wiosenne rewolucje w misce. Lato [...]

[...] Maju 1. owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. serek wiejski, pomidor 3. łosoś, brokuły, papryka kawa z mlekiem *TRENING siłowy 4. wołowina, oliwa, musztarda, brukselka I niedługo będzie: 5. odżywka białkowa, magnez+potas SUMA 155B / 90T / 71WW / 1702kcal 3. Oficjalnie ogłaszam, że od jutra koniec z [...]

Tak jest Marto 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. jajka, papryka, ogórek *TRENING cardio 3. odżywka białkowa 4. wołowina, oliwa, koncentrat pomidorowy, kapusta, włoszczyzna, papryka 5. serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas SUMA 146B / 69T / 92WW / 1574kcal 2. TRENING cardio ROWER w plenerze - 42km w [...]

[...] jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, makaron pełne ziarno, orzechy laskowe, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, pomidor 4. wołowina, jogurt naturalny, musztarda, kapusta pekińska, ogórek, marchewka, cebula *TRENING wytrzymałościowy + cardio 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 177B / 58T / 106WW / [...]

[...] serów typu feta - twaróg półtłusty raz dziennie, jajka (można jeść bez ograniczeń?), indyk, zacny kawał chudej wołowiny, tłuste ryby morskie. Żeby nie zbankrutować (ryba, wołowina) zamierzam jeść często suche nasiona strączkowe (oprócz soi). 2) Oprócz rzepakowego oleju kujawskiego i oliwy z oliwek zamierzam dorzucić: orzechy (laskowe, włoskie, [...]

callao --> 42 żółtka tygodniowo, ok. 350 żółtek przez cały cykl - mega hardcorowa dawka cholesterolu. Wolę nie ryzykować. --> tłuszcze w posiłku potreningowym spowalaniają wchłanianie białek - podobnie warzywa. Jest to najważniejszy posiłek dla kulturysty, musi być typowo białkowo-węglowodanowy i oparty o najlepsze gatunki mięsa. Wołowina + [...]

Robico % A co do kotlecików to pycha Miałem w pojemniczku, zjadłem jak kanapkę Tylko w wersji "na miasto" bez czosnku ale miałem gumkę do życia i wszystko ok Jutro dzień ładowania WW Mniej więcej tak... Białko - 2g na KMC Tłuszcz - 60g WW 6g na KMC Płatki owsiane 165g ActivLab WHEY 25g Białko jaja kurzego 200g Banan 80-90g Miód [...]

[...] węgli ok 60g) z samych płatków owsianych +warzywa których nie liczę ale dziennie coś ponad KG idzie Mięso to głównie karkówka 1x dziennie + 1x dziennie schab + 1x dziennie wołowina + 1x dziennie kurczak różne modyfikacje Białko na poziomie 2,4 - 2,5g Ogólne wrażenia na CKD to fat leci, wszystko jednak takie płaskie się zrobiło, przy treningu [...]

[...] z kolegami więc można to podciągnąć pod aeroby na masę Dieta: 1. 4 jajka, chleb pełnoziarnisty 4 kromki, pasztet, 2 banany, mleko 2. orzechy włoskie, suszone morele 3. wołowina, makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy 4. owsiane z mlekiem, 4 jajka 5. twaróg półtłusty, pomidor, olej sezamowy Ogólnie to jestem zły na siebie bo przez te [...]