wołowina

no , późno wypiska ale daje. Dzisiaj poszedl czit , bo przyssało aż za bardzo i trzeba kontrolować . Na treningu zrobiłem nogi i 30minut cardio i mialem isc na saune ale tyle starych chooyów było że dałem sobie spokój i wziąłem długi gorący prysznic Nie opisuje treningu nóg, dlatego że poszed dokładnie taki sam jak zawsze, tylko dodałem mcnpn z [...]

Moja poprawiona dieta: I Posilek Ser twarogowy chudy - 150 g tunczyk w wodzie - 20 g Orzechy włoskie -30 g Oliwa z oliwek - 20g (ile to jest lyzek? wie ktos?) Salatka z kapusty pekinskiej pomiodora, ogorka, sera gouudy (wszystkiego po 20g) zielona herbata 3 kapsy omega-3 Bialko-45g, Tluszcz-55g, WW-20g Ilosc kcal-643 II Posilek Jaja kurze - [...]

Kurcze wlasnie zawsze kupowalam zawsze pelnoziarniste tortille,ale ostatnio zauwazylam ze kukurydziane maja mniej wegli.Jogurtow w sumie nie jem,ale jakos wczoraj kupilam ten z owsem w srodku. Odin ja ten posilek zjadlam okolo 20.00.dzis go zamienie na tunczyka z warzywami+orzechy.Zostawiam to samo tylko na obiad wolowina i dodam jednak serek [...]

teraz z innej beczki...bo tak leżałam i rozmyślałam odnośnie jedzenia (chyba za dużo myślę czasami) bo ogólnie to ja doskonale wiem,że składniki odżywcze liczy się dla produktów przed przyrządzeniem i tak zawsze robiłam,ale....jeśli chodzi o mięso/ryby to zawsze ważę już po zrobieniu tak więc z piersi która ma dobre 200g dla mnie to jest 120-130g [...]

na wiór zeschniętego nie robię jak w piekarniku to w folii, wyciek wylewam,a mięso ważę...tak samo np z wołowiną jak zrobię gulasz to sosu też nie liczę tylko wybieram kawałki a co do piersi to surowa ma ponad 200g a po zrobieniu około 130g o wołowinie nie wspomnę... jak mam mrożone np rybę no to wiadomo nie ważę prosto po wyjęciu z [...]

[...] kurze, jogurt naturalny, jabłko = 26/18/51/ 473 kcal 3. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, olej lniany, ryż brązowy, rzodkiewka (nie wliczam) = 29/24/29/ 455 kcal 4. wołowina, ryż brązowy, fasolka szparagowa gotowana= 24/11/20/276 kcal 5.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, olej lniany= 20/10/5/ 194 kcal RAZEM: 125 B/ 82 T / [...]

No dobra ! Padam dzisiaj: PAPU: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk; II. j.w; III. makaron, wołowina, białko z jajka; IV. makaron, troche wołowiny, kefir, białko z jajka; TRENING V. makaron + łosoś; B=158 T=40 W=190 kc=1758 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]

[...] - 35 minut intensywnie + 5 min. streching na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, wołowina, oliwa; V. soczewica, ryba, oliwa; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: czerwona kapusta, cebula, pomidory = 500gr) Dziś [...]

DT 10.11 Przyszła @ i miałam odpuścić, ale stwierdziłam że lepszy słabszy trening niż żaden. Trening 3 założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r [...]

[...] 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos 4.350g wołowina + 200g kasza bulgur + 5g olej kokos 5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany https://iv.pl/images/70963094264022171773.jpg

[...] Przed treningówka EEA + BCAA - podczas treningu Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + borówki 2.225g kuskus + 40g białko + borówki 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 110g makaron + 10g kokosowy 5.100g wołowina + 60g pieczywo 6.lód https://iv.pl/images/93693187620199713813.jpg

Wołowina wygląda smakowicie z tymi pyrami:) skojarzyło mi się w pierwszej chwili z wątróbka.

[...] + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 230g pieczywo 2.250g wołowina + 130g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + masa krówkowa,żelki 4.260g pierś z kurczaka + 130g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej [...]

[...] 10g II posiłek Placki owsiane (50g owsianych, 3 jajca, warzywa) MassMutation- 50g III posiłek- przedtreningowy Ryż basmati, brązowy lub parboiled- 100g Pierś z kurczaka lub wołowina (od czasu do czasu, jak trochę kaski będzie)150g Warzywa (najczęściej jem brokuł, ale mogą być też inne, zależy na co będzie ochota:) Tuż po treningu MassMutation [...]

[...] w kuchni k***a mac... do jajek i mąki dodałem czosnek i keczup,powstał niezjadliwy omlet...nie róbcie tego w domu dlatego wypiłem do tego posiłku 100g gainera) 6.Ryż 100g+wołowina 7.Serek wiejski+2 kromki chleba żytniego Panowie, od jakiegoś czasu waga stoi na 89kg...co dorzucic, żeby podbic kcal??może orzechów rano do owsianki i coś [...]

[...] miodu)+ Nitro-Tech Hardcore 2.Omlet z 3 jaj z warzywami i pomarańczem (mało warzyw miałem )+ 100g gainera+ vita-min multiple sport+ biosterol 3.Chili con carne (wołowina gotowana w bulionie, potem dodane pomidory z puchy i fasola)z makaronem+ Crea Cola 4.Omlet z 3 jaj z warzywami i serem feta+ 100g gainera+ CreaCola Przed snem: [...]

[...] Sobota 21.11.2010 DIETA i SUPLEMENTACJA 1.Płatki owsiane 100g+siemię lniane 1 łyżka+słonecznik 1łyżka+1 miarka Nitro-Tech Hardcore+ witaminy 2.Ryż 100g+ chili con carne (wołowina gotowana+pomidory duszone+fasola, wszystko zmieszane)+ biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g Mass Mutation+ crea cola 4.Makaron durum+ chili con carne 5.Omlet z 3 [...]

[...] owsiane 100g+jogurt naturalny 3łyżki+truskawki+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore 2.Jajecznica z 4 jaj+2 kromki razowca 3.MassMutation 100g 4.Chili con carne(główne skł:wołowina+fasola czerwona+pomidory z puchy)+makaron durum 5.To samo co 1 6.Jajecznica z 3 jaj+50g MassMutation 7.Serek wiejski+warzywa+słonecznik ****TRENING**** Off [...]

[...] 2100kcal 19 sierpnia, dzień 13 Dziś wolne od treningu. Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 180g jajecznica, 10g oliwa z oliwek, 200g grejpfruta, warzywa 2. 200g rosół, 200g wołowina, 200g ziemniaki, warzywa 3. 120g wędzona makrela , 60g chleb wieloziarnisty, 60g ser żółty, 200g jabłek 4. 360g jogurt naturalny, 20g orzechy, warzywa Białko 136g [...]

[...] 20 Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200ml mleka 0,5%, 300g arbuz 2. 200g piers z kurczaka, 50g kasza jęczmienna, 10g oleju lnianego, warzywa 3. 100g wołowina, 50g kasza jęczmienna, 30g ser grecki, warzywa, 200g maliny, 10g oleju lnianego 4. 120g twaróg półtłusty, 20g orzechy, 3xomega3, warzywa Białko 140g Tłuszcze 77g [...]