[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Środa

dziś był totalny armagedon na treningu , czyli poleciały nogi i to po grubości , stwierdziłem ze we frontach musi być progres wiec wrzuciłem sobie 130kg i z pomoca zrobiłem 3 powtórzenia po czym poszedłem na suwnice załadowałem niecałe 300kg i po 2 seriach czułem ze coś sie dzieje ze mna nie tak , dokonczyłem suwnice , zrobiłem wypychanie nóg na maszynie i juz zaczeło mnie brac na wymioty , pomyślałem ze zrobie jeszcze mcnp i ostatnia seria była przełomowa , zdarzyłem dojsć do sztani i po prostu odleciałem na chwile po czym nagle zebrało mnie na wymioty i prawie na kolanach dotarłem do kibla , jakaś masakra nie mogłem sie pozbierać , tak to dziś wygladało



Trening

Nogi

Fronty 4 serie
Suwnica 5 serii
Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie
MCNP 4 serie


Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g pieczywo
2.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy
3.250g łosos + 500g frytki
4.225g kuskus + 40g C6 + truskawki
5.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy
6.100g pieczywo

Czwartek

dziś musiałem zrobić sobie przerwe po wczorajszych nogach i ogarnać sie


Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - ostatni posiłek

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo
2.225g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.300g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy
4.100g płatki owsiane + 50g białko + 35g migdały

z czym ta kura?

Współczuję. Może coś Ci zaszkodziło.

TomQ-MAG

z czym ta kura?

wedzona papryka

northwestpassage

Współczuję. Może coś Ci zaszkodziło.

po prostu zbyt mocno przeciążyłem organizm na treningu

Wedzona papryka w ilosci pol puszki

Oj tam wysypało sie troche

hahaha

Piątek

brak apetytu doskwiera , wiec czas na odpoczynek i od poniedziałku mini cut poleci



Trening

Plecy

Podciaganie na drazku 4 serie
Wiosło sztanga 3 serie
Wiosło hantla 4 serie
Ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko neutral 4 serie
Hammer sciaganie z góry 3 serie
Narciarz 4 serie


Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + borówki
2.225g kuskus + 40g białko + borówki
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 110g makaron + 10g kokosowy
5.100g wołowina + 60g pieczywo
6.lód