Witaj, Radziłbym dać 2 gram białka , węglowodany rotować zależności od dnia treningowego i nie treningowego . Tłuszcze daj 1 -1,5 gram na kilogram masy ciała. Urozmaicaj źródła białka na przykładowo udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz . Pozdrawiam
[...] i tance. Staram się już nie jeść po 18-20 bo na wieczór najwięcej się tego zbiera. Jadłam mało ale często i zastąpiłam wysoko kaloryczne produkty mniej kalorycznymi np. wołowina-drobiem, ziemniaki-ryżem. I jeszcze do tego wszystkiego codziennie rano jem coś słodkiego. Moje odchudzanie zajęło mi ponad rok czasu ale uwierz mi naprawdę warto, [...]
Dieta wygląda dobrze. Pamiętaj o urozmaicaniu nie przyzwyczajaj organizmu do tych samych posiłków. Nie jedz makreli wędzonej w dzień w dzień. Zamieniaj na ryby tłuste/chude, tak jak z mięsem schab, karkówka ( wieprzowina ) wołowina.
Dlaczego ma byc to gainer? Jedz normlany posilek 2h przed treningiem WWzlozone+bialko+odrobina tluszcy lub 1,5h przed same WWzlozone+bialko. Np.ryz paraboliczny+wolowina
jasne, nie moj portfel, jak ktos ma ochote moze bazowac tylko na EAA zamiast np dodatku odzywki białkowej. lub zajadac sie wolowiną wypasna na trawie organicznej
[...] cynku, niacyny.....polecam stosować jako dodatek ( w nie dużych ilościach) do dań bo wiadomo nic tak nie podkreśli smaku sosu jak prawd***** imo 2. Nawet należy zastępować wołowina, wieprzowina zwracaj uwagę żeby nie były za tłuste a jak są uwzględnij to... możesz też zastępować rybkami łosoś pstrąg panga dorsz i wiele innych Zmieniony przez - [...]
Lepiej by było gdyby mama użyła smalcu ;-) Zdrowiej dla Ciebie i całej rodziny, a i moim zdaniem walory smakowe wzrosną ;-) Nawet jeden z kucharzy kiedyś w TV wspominał, że mięso najlepiej robić na tłuszczu tego samego pochodzenia. Czyli wieprzowina na smalcu, wołowina na łoju wołowym itd ;-)