Dieta na mase . Do oceny bądz poprawki -Ektomorfik

Wiek-18
Wzrost-195cm
Waga-72kg
Cel zrobić masę.
Cwiczę rok

Białko starczy Ci spokojnie 140 gram co do tłuszczy spokojnie podbiłbym do 90-100 gram. Spokojnie starczył by Ci jadłospis na 4/5 posiłków posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

zgadzam sie z przedmówcą,jeszcze warto bys zwrocil uwage na jogurty smakowe - sam syrop glukozowo fruktozowy. Zamien na jogurty naturalne i wzbogać o migdały,orzechy,owoce swieze lub suszone i masz miodzio posilek a i sumarycznie zwiekszysz tluszcze o czym pisal wojo

A ogólnie jak dobiję trochę wiecej tłuszczu to dieta spoko ? Dorzucę do diety jogurt typu greckiego 200g i będzie akurat 94g tłuszczu. Oczywiście produkty będę zmieniał na ser/twaróg/masło orzechowe itp






Zmieniony przez - kubsaan w dniu 2016-02-28 18:34:37

Zmieniony przez - kubsaan w dniu 2016-02-28 19:10:01