wady

Coraz więcej osób testuje metodę odżywiania IIFYM, która staje się niezwykle popularna. Koncepcja tej diety polega na bardzo elastycznym i swobodnym podejściu do całości żywienia, być może ten aspekt wpłynął na to, iż coraz częściej zauważyć można, że metoda ta jest chętnie przeprowadzana i często polecana innym. Podsumowanie: dieta powinna być [...]

Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]

Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy.  Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Osoby początkujące mogą tutaj mieć problem z odpowiednim wyczuciem [...]

Ból barków podczas treningu mięśni piersiowych czy naramiennych, jest dość specyficznym zjawiskiem, którego doświadcza wiele osób. Jego przyczyną niestety nie jest solidnie przepracowany plan treningowy, który doprowadza do znacznego palenia mięśniowego trenowanej grupy, a ma podłoże nieco mniej korzystne, powiązane z "brakiem miejsca" w [...]

Wbrew propagandzie powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w [...]

We współczesnym świecie niezwykle modne stały się rozmaite, legalne i nielegalne środki odchudzające. Niestety, zarówno hormony tarczycy, jak i sibutramina, semaglutyd pod marką Ozempic oraz liraglutyd (sprzedawany pod markami: Saxenda, Victoza) nie są pozbawione skutków ubocznych. Ryzyko zaburzeń funkcji poznawczych Doraźne, ostre skutki [...]

[...] rehabilitacji osób w podeszłym wieku. Jednak z punktu widzenia osoby trenującej ważniejszą funkcją jest stabilizacja. Słaby mięsień PB to słaba stabilizacja pleców, ryzyko wady postawy, problemy z kręgosłupem natury strukturalnej oraz dolegliwości bólowe. Jak zostało wspomniane wcześniej, mięsień PB bierze udział we wszystkich ruchach kończyn, [...]

[...] był najlepszy dla siłaczy, trenowaliby w ten sposób strongmani czy ciężarowcy, jednak stosują kompletnie inne rozwiązania. Podsumowanie Trening FBW ma pewne zalety, jak i wady, niemniej wcale nie jest pewne, czy przewyższa dobrze ułożony plan treningu dzielonego. Nie wiem, czym kierował się Jim Stoppani, ale wprowadza swoich odbiorców w błąd. [...]

[...] w Minamata w Japonii nastąpił bezpośredni zrzut metylortęci do środowiska. Narażenie na wspomnianą toksynę może powodować parestezje neurologiczne, ataksję, dyzartrię, wady słuchu i śmierć. Udokumentowano opóźnienia rozwojowe u dzieci urodzonych przez matki narażone na działanie metylortęci. Poza bezpośrednią ekspozycją na metylortęć, [...]

[...] nad głowę (mechanizm podobny jak w wyciskaniu leżąc). To nie znaczy, że ćwiczenia na wolnych ciężarach są złe, tylko że tak samo, jak wszystko na tym świecie, mają określone wady i zalety. Na określonych maszynach łatwiej jest uderzyć w problematyczny mięsień, np. stosując tylko ściśle określony zakres ruchu (np. regulowana brama). Możliwość [...]

[...] 1 do 1.4 tony. A jeśli ktoś ma słabą technikę biegu? A jeśli źle przetacza stopy? A jeśli tej osobie zbiegają się kolana? Każdy rodzaj treningu aerobowego ma swoje zalety i wady. Uważam, że bieganie jest jedną z najlepszych aktywności pod względem efektów (poprawy wydolności, redukcji tkanki tłuszczowej), jednocześnie jedną z najgorszych, pod [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.

Trening góra/dół jest jednym z popularniejszych modeli. Opiera się na zasadzie ćwiczenia połowy ciała na sesji. Wada nr 2: „możliwość przeładowania danej partii mięśniowej izolacjami, maszynami, linkami i wyciągami” Jest to bardziej problem natury psychologicznej niż związany tylko z organizacją treningu danych partii w skali tygodnia. Ogólnie, [...]

Istnieją dwa główne modele treningu: całe ciało na jednej sesji (FBW) lub warianty treningu dzielonego (np. połowa ciała na jednej sesji lub tylko wybrane partie). FBW (full body workout) jest rodzajem treningu, w którym każdą partię powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Warianty treningu dzielonego znacząco się od siebie różnią. Może być to [...]

Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]

Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]

Bywa, że źródłem dezinformacji są inni trenujący. Część postępuje tak z niewiedzy, jednak zdarzają się też osoby złośliwe, celowo wprowadzające w błąd. Z takiego „zabawnego” podejścia zasłynął Arnold Schwarzenegger. Jednemu zawodnikowi polecił krzyczeć w trakcie pozowania, innemu zasugerował jedzenie „soli na masę”. Referencje: Héctor Eloy [...]

Wady postawy ciała nie pojawiają się z dnia na dzień. Zazwyczaj są to utrwalone pozycje, które przyjmujemy w trakcie dnia. Długotrwała praca przy biurku, przesiadywanie przed komputerem, oglądanie telewizji czy zabawa smartfonem to tylko część czynności, które wykonujemy zazwyczaj w nieprawidłowej pozycji. U osób młodych dodatkowo dochodzi m.in. [...]

Jak powszechnie wiadomo, podstawą codziennej diety powinny być zdrowe i wartościowe pokarmy charakteryzujące się niską gęstością energetyczną i zarazem wysoką – odżywczą. Dlatego też zaleca się, by codzienne posiłki opierać na produktach niskoprzetworzonych, takich jak świeże warzywa i owoce, pełnoziarniste zboża oraz pseudozboża, dobre jakościowo [...]

[...] czy nie doszło do dysproporcji między mięśniami, czy mięśnie stabilizujące sylwetkę są wystarczająco silne, czy nie doszło do rozejścia mięśni prostych brzucha, oceni też wady postawy. 4. Trenuj całe ciało. Nie rezygnuj z żadnej partii, nie skupiaj się na samych mięśniach brzucha, bazuj na ćwiczeniach wielostawowych. Specjalne instrukcje: Pij [...]