tricepsy

[...] sztangi wąskim chwytem 5x4 Wyciskanie militarne sztangielek 5x4 Ściąganie wyciągu górnego waskim chwytem 5x4 I powiedżcie mi czy dobrze jest ćwiczyc klate+barki jednego dnia i bicepsy+tricepsy. Moim zdaniem tak, bo od poczatku tak cwicze i dobrze sie wyciska i sa dobre efekty, ale chce udowodnic kolegą, że sie mylą. Wiek: 17 lat Staż: 1 rok :)

[...] 8. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego (tricepsy) 11. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki) Chciałbym robić ten trening przez 4 tygodnie. 1 tydzień-2 obiegi 2-3 [...]

[...] 2x15 • Martwy ciąg na prostych nogach 2x15 2 Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe. • w klęku podpartym na przedramionach wymachy nogi w górę 2x15 3 Ćwiczenia na bicepsy/tricepsy • Uginanie przedramion z hantelkami 3x15 • prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x15 4 Ćwiczenia na plecy • przyciaganie drążka wyciągu dolnego [...]

Pierwszy tydzień Poniedziałek - klatka + biceps Wtorek - Barki + triceps Środa - wolne Czwartek - plecy + przedramiona Piątek - klatka + biceps Drugi tydzień Poniedziałek - Barki + triceps Wtorek - plecy + przedramiona Środa - wolne Czwartek - klatka + biceps Piątek - Barki + triceps Trzeci tydzień Poniedziałek - plecy + przedramiona Wtorek - [...]

[...] Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), - Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), - Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Środa: - Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

WITAM!!!!!! mam wielka wielka prosbe do specjalistow ławki o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego na wzmocnienie siły w wyciskaniu trenuje 4 razy w tyg. pn (klatka+tricepsy) wt(plecy+bicepsy)śr wolna czw.(klatka lekko+triceps na duzych obciazeniach)pt(lekko barki)stosuje glukozamine , kreatyne i dekstroze waze 71 kg na swoim koncie mam juz [...]

pon. klata+tricepsy wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos-12/10/8 rozpietki-12/10/8 francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do czoła)-12/10/8/6 francu.ze sztangielka siedzac-12/10/8 śr.plecy+bicepsy martwy.c.-12/10/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie-12/10/8/8 sztrugsy-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą-12/10/8/6 [...]

[...] z piersi, klatę trenuję kilka razy w tygodniu (6 razy w tygodniu chodze na siłownię na trening, od poniedziałku włączając sobotę). Trenuję na prawde intensywnie, bicepsy, tricepsy, uda, łydki, mięśnie klatki piersiowej - tu jest ten problem, trenuję ponad 4 razy tygodniowo, co raz to o kilka kg ciężej (tzn. dodam 1.5kg do tej co ćwiczyłem [...]

[...] Obwód klatki:110 Obwód uda:58 Staż na siłowni:2lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - Opisz swój plan treningowy: 5x w tyg. Pon. Klatka+plecy, wt. Barki,bicepsy,tricepsy, śr. Nogi, Czw. To samo co w pon, Pią.to samo co we wtorek Cel cyklu: Zbudowanie dobrej masy Stan zdrowia: dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, [...]

PONIEDZIAŁEK 4 x 20 - rozpietki 6 x 15 - wyciskanie sztangi 6 x 20 - ściąganie linek (tricepsy) 7 x 25 - brzuszki WTOREK 6 x 15 - bicepsy (w opadzie) 3 x 20 - bicepsy (na stojąco) 5 x 20 - podciąganie sztangi (kapturki) 4 x 25 - brzuszki SRODA 6 x 25 - wspiecia na palcach 4 x 12 - przysiady ze sztangą 4 x 25 - brzuszki 4 x 13 - unoszenie [...]

Nie chce sobie zrobić więcej szkody niż pożytku i dlatego piszę. Czytałem art. największe fakty treningu siłowego, błędy w podejściu do treningu siłowego, kulturystyczna dojrzałość, i parę na temat FBW. Czy wykonując przysiad a jestem wysoki, podkładać sobie coś pod pięty? O ile i jak często zwiększać ciężar? Mam problemy z wyczuciem pompy [...]

[...] pewny plan We wtorek , czwartek , sobote pompki (5/15) drążek (2 piramidki do 5, daje to 50 powtórzeń. Po za tym w niedziele godzinka pływania. No i siłka : PONIEDZIAŁEK ( Klata , tricepsy) każde 4 ćwiczenia po 4/10 ŚRODA ( Barki , bicepsy ) -----------------||||||||||------- PIĄTEK ( Plecy , przedramiona) __-----------|||||||||||--------

witam,rozpisałem sobie trening na mase lecz nie wiem czy bedzie poprawny prosze o ocene:) dzien 1-klata-bicepsy-tricepsy-brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu 3.rozpiętki 4.uginanie ramion sztangą podchwytem 5.wyciskanie francuskie hantlą siedząc 6.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "mlotkowy" [...]

[...] na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). Jakim ćwiczeniem można zastąpić podciąganie na drążku do klatki? Zmieniony przez - Areston w dniu 2011-01-30 [...]

[...] to. Widziałem że Jay Cutler nie dotyka gryfem klatki i nie wydusza do końca wydaje mi się że jest to dobre iż wtedy mniej działają inne partie mięśni takie jak np. barki i tricepsy. Gdyby dojechał gryfem do klatki miał by przedramię w pionie. Może mi ktoś odpowiedzieć jak trzymać gryf przy tych 3 ćwiczeniach i jaka techniką? Myślę że na ławce [...]

[...] Trenuje juz z nim kilka miesiecy i nie mam zadnych kontuzji czy jakiegos przemeczenia po nim. Korzystam tylko z "wolnych ciezarow" jedyny wyjatek to jedno cwiczenie na tricepsy Lower; poniedzialek i czwartek - przysiady ze sztanga 6s10p - wykroki chodzine 4s12p - wspiecia na palce 6s20p - przysiad bulgarski (tylko w czwartek) 3s11p na [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 6x10 -Unoszenie dłoni ze sztangielkami (nadgarstki) 6x10 Czwartek (Plecy, tricepsy, barki) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9x10 -unoszenie sztangielki jednoracz 9x10 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 9x10 -PROSTOWNIE [...]

[...] rozbudowane, gdyż grałem w piłkę zawodowo(nadal gram ale amatorsko)i dużo śmigam na rowerze. Zawarłem w nim natomiast superserie, ponieważ gdzieś czytałem że bicepsy i tricepsy się szybko regenerują i można je ćwiczyć 2x w tyg. Wdrugim planie zmieniłem superserie na ćwiczenie nóg, ponieważ czytałem także że mimo bardzo dobrze rozbudowanych [...]

[...] 5.banan i aminokwasy 6.makaron, kurczak, surówka 7.serek wiejski dodawałem do diety jeszcze olej mct. trening także standard: pon. plecy+bicepsy+przedramiona śro. klata+tricepsy pią. nogi+barki po 3 ćwiczenia na partię po 4 serie. braki odczuwam w ramionach. co zrobić by wyniki były lepsze?? Niech doświadczeni podejmą ze mną dialog. z góry [...]