mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] ciężki trening jeśli chodzi o pogode Duszno tak że się ćwiczyć nie da, a mi treningi wypadają ok 15 %-) Ciekawe czy w lato też będzie tak ładnie... Dziś zrobiłem plecy, tricepsy i brzuch Jest Panowie bardzo chudo w lustrze %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x60/80/100/120/130 2x150 drążek - 12/12/10 Maszyna chwyt [...]
[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program II [...]
[...] 2 razy w tygodniu) stary fbw 4x w tygodniu to zabójstwo dla mięśni !!!!!!!!!! kolejna bzdura Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy można tak ułożyć ale to nie wymóg pisałem zawsze,że ja jestem zwolennikiem takiej [...]
FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T - P - T - P - T - P - P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]
PONIEDZIaŁEK: Podciąganie sztangi w opadzie 3*12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki 12-10-8-6 Podciąganie na drążku szeroko 3*MAX Wyciskanie na barki do klatki na siedząco 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem nad głowe 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie [...]
[...] program składający się z dwóch trzytygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu [...]
panteon - zastanawiam się nad (jako wstępnym etapie) mostkiem na głowie. Moje tricepsy nie potrafią mnie utrzymać w górze. Właściwie to nie ćwiczyłem tego mostka a jak wiadomo - trening czyni mistrza! Właściwie to byłem zadziwiony, że nakrywka tak łatwo mi poszła (porównując do próby poprzedniej). Muszę ćwiczyć i ćwiczyć! Zmieniony przez - ojan w [...]
[...] a najcześciej i najwięcej korzystam z zakresu 40-50 kg. Wyprosty na wyciągi z progresją ciężarui odpowiednia ilością powtórzeń świetna rzecz na początek treningu ramion,choć tricepsy po klacie są juz dobrze rozgrzane-ostrożności nigdy za dużo :) Ciężar też odpowiedniodobrany-tak by wykonac zadaną ilość beż żadnych nietechnicznych szaleńst na [...]
[...] ręki i to właśnie one, a nie bicepsy, odgrywają największą role w wypracowywaniu dużego obwodu ręki. Arnold w początkowym okresie swojej kariery miał stosunkowo słabe tricepsy, ale morderczym treningiem doprowadził je do mistrzowskiego poziomu, jak przystało na najlepszego kulturystę w dziejach tego sportu. Arnold wykonuje następujące [...]
[...] sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]
[...] 5.3x15Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.3x15Wiosłowanie-(plecy), 7.3x15Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy), 8.3x15Pompki na tricepsy-(tricepsy), 9.3x15Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.3x15Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Cel: korekta [...]
[...] wstępnego zmęczenia mięsni" Weidera. Po wstępnym zmęczeniu np. tricepsów przy treningu klatki, nie potrzebujemy używać już dużych obciązen, by dopracować opdpowiednio tricepsy, co za tym idzie mamy mniejsze ryzyko kontuzji i szybszą regenerację. Analoigicznie jest z bicepsami trenowanymi po m.grzbietu (górnego w szczególności, kiedy [...]
"DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY WYBRANY PROGRAM OD II/25 DO II/28):" *BARKI+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *KLATKA+brzuch *plecy(całe) ja robie "Program II/25 (na full osprzęt-siłownia)" barki po klatce, tak czy nie?! NO PAIN NO GAME
[...] trening wyglada skrotowo tak: na rzezbe Trening-Aeroby-Trening-Aeroby-Trening-Wolne(ewentualnie aeroby)-Wolne dzien 1: nogi i barki dzien 2: klatka i tricepsy dzien 3: plecy i bicepsy na brzuch, dzien w dzien 6stka Weidera Aeroby to bedzie trucht od 30-60 min przez czas wprowadzenia (14 tyg, ww do 30g) bede robil ACT (by [...]