[...] każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy (w środy i soboty) 1.klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos [...]
Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Spełnio się też marzenie Kolosa-supersety na ramiona pierwszy bicepsy hantlami w chwycie neutralnym + tricepsy na linkach V na wyciągu z góry 4 serie x 16 powtórzeń w każdym ćw. /SFD/2016/11/27/51355775f0694057905a568a0d34eeba.jpg
[...] 8powt prostowanie 3 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Barki i tricepsy unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie sztangi wzłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 [...]
[...] ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 2 serie 10-12 prostowanie 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20 Barki,tricepsy,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 unoszenie przodem 2 serie 12-15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12 unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15 [...]
Cześć JA w Splicie mam -Klatka+bicepsy.+brzuch -Nogi+przedramię -Plecy+Tricepsy -Barki+łydki+brzuch Biedronka http://daria24.wrzuta.pl/film/2mXojlLRdq/biedronka_po_godzinach Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-09-20 11:25:55
1.Klata,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko 3s klata -Militarny press 2s barki -Wyciskanie hantli 2s barki -Pompki na poreczach 2 triceps 2.Plecy,biceps -Podciąganie się na drążku 3s plecy -Uginanie ramion ze sztangą 3s-biceps Jakie jeszcze ćwiczenia moge dodać do tego planu ? Ćwicze mam ławeczke gryf 150cm i małe hantelki po 4kg i drążek [...]
Po drop setach w wyciskaniu skośnym w push II military press będzie bardzo osłabiony przez zajechane tricepsy. Wywaliłbym też unoszenie przodem z tego dnia, reszta wygląda nawet ok.
[...] czym wielu zapomina i wyciska na tzw. śledzia klatka się lepiej rozciąga wtedy i nie prostuj rąk do końca niektórzy mówią że pełne ruchy są najtrudniejsze a to*****a prawda tricepsy przejmują wtedy znaczną pracę i możesz w górnej fazie pozwolic na lekki odpoczynek, jak robisz 3\4 ruchu to mięsień pracuje przez całą serię i jest cały czas [...]
[...] klatki możesz wykonywać przy mniejszym obciążeniu jak założysz ciężar założmy 180 kg na np.8 ruchów to nie wierze że będzie skupiał sie na spięciu mięśnia przez całą serie a będziesz jedynie walczył o zaliczenie powtórzenia i wtedy przejmują pracę tricepsy ,przy częściowym wyciskaniu nie musisz o tym myśleć a przy okazji oszczędzasz łokcie
Moje zdanie jako laika ;-) jest takie. Katujesz te tricepsy na każdym treningu to trudno żeby łokcie nie bolały %-). Mięśnie i ścięgna nie maja czasu na regeneracje i takie sa efekty. Mówię to z własnego doświadczenia. Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i [...]
Moje zdanie jako laika ;-) jest takie. Katujesz te tricepsy na każdym treningu to trudno żeby łokcie nie bolały %-). Mięśnie i ścięgna nie maja czasu na regeneracje i takie sa efekty. Mówię to z własnego doświadczenia. Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i [...]
Tydzien 1 OHP 5/5/5+ - OHP 5x42,5 5x45 5+(8)x47,5 - High pull + muscle snatch (oba) 5x4x40kg Jedno po drugim, cos jak seria łączona czy superseria- nie ogarniam tych nazw. - WL hantle skos + 10/10/8x26kg Zabraklo pary w ostatniej serii, ale przerwy bardzo krótkie. - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie prostych rak na boki 6x14kg + 8x8kg [...]