tricepsy

[...] 2x15 ______________________- Trening bardzo dobry, pomimo ze caly dzien byl niezwykle wcurviajacy. Arnoldki na 30-tkach juz daly sie mocno we znaki, regres poniszczyl...tricepsy i bicepsy spompowane bardzo mocno, niestety przy tricach nie moglem zrobic pompek odwrotnych bo wszystko pozajmowane, to zrobilem trojkatne w podporze przodem...w 2 [...]

[...] rownej wysokosci bez kombinacji) w kilku seriach po kilkanascie ruchow, z czasem dokladaj obciazenie na gore grzbietu, nie rob przeprostow w lokciach bo bedziesz czul mocno tricepsy lub nawet bicepsy, jesli dobierzesz za waski rozstaw, takze uczulam na to. Nastepnie zrob 2 cwiczenia, ktore bezposrednio zaatakuja gore i kolejno dol, czyli dla [...]

[...] Regres na 24-tkach 22pow tez godnie. Reszta cwiczen do mocnego palenia! w szczegolnosci unoszenie bokiem! Face pull - smieszna sprawa, typ robil na tym samym ciezarze tricepsy xD prostowanie ramion... caly wyciag 35kg bo tam wiecej nie ma, eh - szkoda. Teraz znow sie trzeba regenerowac. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-03-29 [...]

[...] można powiedzieć, ale masa tricepsów rośnie słusznie i z mojej perspektywy o niebo lepiej je czuć niż podczas blokady łokci. http://www.youtube.com/watch?v=0k5ntpHhdiM Nie liczyłem powtórzeń, jak komuś się nudzi niech policzy %-) tu również rozciągałem tricepsy najmocniej w tył, co owocuje podnoszeniem się łokci - znów brak blokady.

[...] bicepsy płonęły. Francuz - super czucie głów długich:) to lubię. Modlitewnik podchwyt i nachwyt - cóż...palenie i ból!!! prostowanie jednorącz - kompletne wczucie się w tricepsy. Superset - dobre korzystne dobicie i przedramiona przeforsowane uginaniem nachwytowym bez podstawy kciuka (kciuk nie spoczywa w ogóle na drążku - jest w powietrzu) [...]

[...] przed sobą. Chwała Ci za to, że masz własne zdanie i nie musisz słuchać obrazka %-) ja nawet nie zakładam, że mogę się mylić w tej kwestii :) przednie aktony też pracują, tricepsy też pracują, ale też nie znaczy głównie:) Oczywiście,że robiłem,ale nie da się po wykonaniu tego typu ćwiczenia powiedzieć,że na pewno jest to efektywne,bo nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zuo12KE2xCg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6SfYL-45tW8&feature=youtu.be We francuzie siedząc nie powtarzajcie tego...mi tricepsy mdlały, bo wcześniej robiłem też na dropie francuza oburącz ale leżąc za głowę, czego nie nagraliśmy bo za dużo ludzi.

[...] to pod nogą były 40-tki to od tego sobie zacząłem i schodziłem już w dół - 6 serii w sumie wyszlo, high pull - nie liczyłem pow, 4 serie i na trice dualrep francuza za głowę i wycisku wąsko - MEGA !! spalone całe tricepsy, a robiłem 10-12 pow tego dualrepa - francuz za głowę i od razu wycisk wąsko to jedno powtórzenie. jest bardzo dobrze:)

[...] robił gilotynę to na pewno nie zakładał tam dużych ciężarów" ćwiczył klatkę na ciężarach rzędu 100-120kg, rewelacyjnie pokazany francuz, gdzie w fazie negatywnej ma ładnie tricepsy cofnięte a łokcie przylegają do uszu, wiosłowanie - doskonała informacja, że bierzemy ławeczkę/podest i rozciągamy grzbiet itp itd przykłady można mnożyć. Wzmianka o [...]

Dlaczego? 100kg tam by wlazło od ręki, gdyby wcześniej tricepsy nie dostały na wyciskaniu na skosie. To nie jest tak trudne jak się wydaje, paczka to formalność, powaga. :-) Cokta ja bym uważał z tym 300kg... a nie funtów oby napewno? Bo tu się nie rozchodzi o łapska, ale w profesjonalnych sportach walk ponoć na kolano już dźwignia rzędu 200kg [...]

[...] piersiowych, mega rozciągnięcie i mega spięcie. 5 serii po 10 ruchów. Ad.4 Atak na środek piersiowych - bardzo ważna jest flara łokciami, w przeciwnym wypadku poczujemy tricepsy. Klatka już miała dość. 3 sety po 12 ruchów, każda clusterem. Ad.5 Pompki odwrotne zna każdy - rewelacyjne ćwiczenie w supersecie z drążkiem wąskim nachwytem, [...]

[...] im większe mięśnie posiadasz tym krótszy ruch robisz. Rośnie Ci klatka z automatu masz krótszy ruch przy drążku/wiosłach etc. analogicznie jest z bicepsami, z kolei większe tricepsy i znów klata - krótszy ruch przy wyciskaniu, trzeba to zrozumieć. Gość np z 80cm udami, nie będzie robił prysiadów takich jak Ty, bo ma duże dwugłowe ud i Tobie może [...]

[...] żeby nie robić ugięć a jedynie obciągać i ściągać stopy przy wyprostowanych podudziach to jest raz, a dwa kolejne ŚWIETNE ćwiczenie na łydki - dziś przypadkowo odkryłem - ściągamy drążek wyc. górnego tak jakbyśmy robili tricepsy - ramiona są wyprostowane i blisko bioder - ciężar duży, odrywamy jedną stopę od podłoża i robimy wspięcia jednonóż!!

absolutnie nic wielkiego. Zależy też od ćwiczenia - naturalnie tricepsy duże obciążenia, mniej ruchów - dziś wszystkie sztabki na wyciągu + talerz 25kg podczepiany na 12 ruchów, zaś w regresie - 1 regres poprzez ściągnięcie tego talerza i dojechanie do 16ruchów, a drugi zjechałem do 3/4 wyciągu i 24 ruchy. Bicepsy - w zależności od ćwiczenia, na [...]

[...] nakłądac wiecej ciężaru - od nadgarstków poprzez mniejsze zaangażowanie tricepsu kosztem innych mięśni. Izolowac się nie da bo sam termin aw odniesieniu do układu mieśniowego sobie rpzeczy, jednak to jakie mięsnie mają najsilniej rpacowac zalezy od nas samych.Trenując tricepsy nie trenuję przedramion, barków i klatki lecz własnie tricepsy. zdr.

rozgrzewka- nie tylko lekkie serie-> dodaj wymachy, krązenia połacz grupy w taki sposób: - pon - wt klatka tricepsy brzuch sr- cz plecy bicepsy przedramiona pt s barki brzuch niedz = dodam , a raczej przypomnę iż warto zostawiać w powtrzeniach zawsze 1-2 powtrzenia w zapasie! chodzi tu o kortyzol ktory jest glikokortykosterydem. dziala on [...]

Tak jak mówiłem ułożyłem plan FBW na wytrzymałość:] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12<15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12<15 - Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s 12<15 - Przysiady wykroczne 2s [...]

Kolejność może być inna - ale dla osób z małym stażem - zaczynamy od najwiekszych partii itd... Co do planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,12 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12<15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12<15 - Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 3s Nogi: - [...]

A: Nogi: - suwnica pionowa 3s Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowe 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - ściąganie drążka 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - podnoszenie sie na drążku 3s Klatka piersiowa: - [...]

ok trochę pogrzebałem na forum no i ułożyłem coś takiego FBW : 2 zestawy / 3 dni w tyg. pon/śr/pt Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/ 10 / 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 / 8 Tricepsy: - Pompki [...]