Podepnę się pod temat bo ten sam rodzaj treningu mam do oceny: A1: Klatka (ciężko): wyciskanie sztangi płasko 3s //jak będzie poręcze to dipsy 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos w górę 3s Barki (lekko): wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Tricepsy (ciężko): wyciskanie [...]
Antosiu uzupełniłem ten plan który mi podałes czyli tam te tricepsy, łydki +bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch,przedramiona tylko mam pewien problem bo nie wiem, które cwiczenie były by najlepsze zreszta sam zobacz jesli mozesz te które dodałem sa podkreślone: Push: Press stojac/Push press Przysiad Porecze/WL tricepsy: Pompki w [...]
[...] nie powiem wydaje sie interesujace ponizej wkleje zemieszczony tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. [...]
Ulozylem i prosze o ocene i ewentualne sugestie na temat zmian: Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce – głową w górę (3 serie), Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), [...]
No wiec tak kolejnosc jest taka bo zalozeniem jest zaczynanie od partii priorytetowych wiec tego raczej zmienial nie bede. Czestotliwosci tez zmienial nie bede poniewaz mam za duzo wolnego czasu ;) Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu [...]
[...] mam dość silne w porównaniu do reszty ciała, a na brzuchu nie zaszkodzi trochę tłuszczyku (trochę i nawet ciut więcej)... plan rysuje się tak: Dzień I - klatka - barki - tricepsy 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,9,6) 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (6,6,6) 3) Wyciskanie sztangi w górę siedząc(9,6,6) 4) [...]
Nie martwy ciąg sobie odpusze ze wzgledu na plecy wole bardziej wiosłowanie. A nizej masz poprawke A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - wiosłowanie 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na [...]
Zaczynaj od najwiekszych partii miesniowych, tak jak w trenigu silowym - czyli - nogi, plecy, klatka, brzuch, naramienne, bicepsy, tricepsy. W dni trenowania nog, plecow czy klatki mozesz zaczac od tych wlasnie partii miesniowych.