tricepsy

[...] mocno coś grzechocze w kolanach ,bolą mnie i mam uczucie spuchniecia ,więc robie ćwiczenia inne ,nie wiem czy słusznie ? 7most ok z cc mocno spinałam tyłek i czułam mięśnie 8tricepsy tu tylko 3 kilo ale popracuje nad większym ciężarem. potem godzina relaxu na zumbie . /SFD/Images/2016/3/30/6fedd0194d9748bdb69ce1d93c72ccd6.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] zeszło 10 :-)). Z drugiej strony nie mam obecnie żadnej aktywności aerobowej… No cóż, trza przyobserwować i podjąć ew działanie :-)) Mocne DOMSy dalej po treningu sobotnim (tricepsy) i po klacie dzisiejszej już zaczynają się pojawiać :-)) http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska [...]

Był pierwszy normalny trening od 2 tygodni wreszcie. Poszły klatka, barki i tricepsy. Jutro rano wszystko opisze bo jakieś tam lekkie zmiany wprowadziłem. W czasie przerwy konsultowałem się z jednym z topowych kulturystów starszego pokolenia i kilka kruczków jesli chodzi o saa sie dowiedziałem co bankowo mi sie przyda. Dużo błędów robiłem. Jutro [...]

[...] tak samo z wyciskaniem na barki siedząc. Wąsko no ciężar jak dla gimnazjalisty ale od pierwszej serii nie było ciekawie z siłą, a raczej jej brakiem. Po treningu kima , łapy-tricepsy mam jak z waty. Jutro ostatni trening z nowego planu, czyli nogi! 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 3. Kasza gryczana +kura [...]

[...] Spanie spoko, bardzo to mnie cieszy, trening też ostatnie serie było wykonywane na maxa i w założonym zakresie powtórzeń. Pompa była kozacka, szczególnie na serii łączonej –tricepsy poszły średnio ale cieszy mnie fakt że troszkę zwiększyłem ciężar w seriach łączonych. Po wczorajszym treningu domsy , szczególnie na brzuchu. Co do cardio zostało [...]

[...] :-P Rano trening, troszkę zmieniłem ćwiczenia i jedynie zbyt mało dałem na wyciskaniu ujemnym, ale i tak ostatnią serie tego ćwiczenia zrobiłem w 10 ruchach. Fajnie czułem tricepsy oraz klatę na seriach łączonych, później dodałem na spontanie brzuch też w serii łączonej – mega ciężko xD Po cardio , pozowanie robiłem jakby 4 porównania pod rząd [...]

[...] 48! Pompki też lepiej niż na poprzednim treningu, choć już zaczęły mnie lekko pobolewać barki –ale do zniesienia. Kolejny rekordzik tym razem na barki w wyciskaniu siedząc, tricepsy miałem tak zmęczone że 45kg praktycznie mnie zmiażdżyło, też przez swoje lenistwo zrobiłem pierwszą serie 35kg, a w planie powinno być 30kg. Prostowanie podchwytem [...]

[...] spoko wcześniej ani razu 147kg , a dzisiaj 2 i jedno z pomocą, reszta ćwiczeń na klatę spoko, wyciskanie na barki już te 70 i 80kg trochę dla mnie ważyły ale poszło dobrze, tricepsy dzisiaj poszły na wielki plus. Jutro lecę z rana nogi 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4+1x132kg 9x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg 12x27kg 12x31kg 10x35kg 13x39kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/25kg/25kg 23kg/25kg/27kg/29kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x50kg 9x55kg 5x60kg [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4+1x132kg 9x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x135kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x140kg 14x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg 12x27kg 12x31kg 10x35kg 13x39kg 12x27kg 12x31kg 10x37kg 12x27kg 12x31kg [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x140kg 14x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5+1x137kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 10x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x31kg 10x37kg 15x41kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 7x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 12x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5+1x137kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 10x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 4x145kg 13x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 7x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 12x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 15x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 4x145kg 13x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x150kg 14x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x33kg 10x39kg 10x43kg 15x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 10x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x150kg 14x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 6x140kg 12x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 10x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg Wyciskanie hantli 3 [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 6x140kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x130kg 3x150kg 10x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x130kg 1+3x155kg 17x100kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 15x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12x4+ 12xmc+5kg x4 + 12xmc+10kg x4 + 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+20kg 11xmc+20kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 6xmc+30kg 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12/12/10/8 12/12/12/12 12/12/9/7 12x4+ 12x mc+5kg x4 2a. Francuz sztangą siedząc 15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg+ [...]

[...] jeszcze głębiej, myślę że to też będzie mój „bodziec „ do poprawienie nóg. A i dodałem dzisiaj jeszcze jedną serie na fronty, bo przed ostatnia była za lightowa, suwnica też ładnie poszła. Po treningu szama i na „smażalnie” usąłem na słońcu, ale sądzę że będzie dobrze xD Nogi nadal pulsują ,więc się cieszą. Jutro lecę plecy+tył barków + tricepsy

[...] chodzi o klatę nawet rekord na pompkach poszedł . Na tą chwile z plecami jest ciut lepiej ale póki nie będę u fizjo nie robię nóg, jutro robię plecy, poniedziałek barki+tricepsy. Wtorek już będę po wizycie u fizjo więc okaże się co. Dostałem rozpiskę diety od Przema, uciął wszędzie tłuszczu no i trochę węgli. A dodał trochę białka. DT HC - [...]

[...] 10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Waga 87,5kg Cardio 65min Odczucia: Słabo przespana noc przez głód no i trening poszedł średnio bo pompa mała i ciężary poszły w dół, jedynie biceps co do ciężaru utrzymywałem ale zwiększyłem przerwy między seriami. Jutro lecę barki + tricepsy

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg Wyciskanie hantli skos + 12x35kg x4 Tricepsy: Dipsy 10r 10x 10x5kg 10x10kg 8x15kg 11x5kg 9x JM press 12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg Maszyna –pompki na poręczach 12x40kg x3 Waga – Cardio [...]