nogi mam w czasie regeneracji po silnej kontuzji: naderwaniu ud .. Jeszcze miesiac rekonwalescencji i dopiero bede je porzadnie cwiczyl Najbardziej podoba mi sie ten zestaw ale mam pytanko: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
A może właśnie o to. Im wężej chwytasz - tym silniej do pracy włączają się przednie aktony m.naramiennych oraz tricepsy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-13 11:28:31
[...] wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x tulow pochylony do przodu i sciaganie linki dlugiej wyciagu dolnego 3x (nie znam tego ćwiczenia, wystarczy 9-10 serii na tricepsy) Piatek: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac(szeroko) 4x Uginanie ramion ze sztagielkami siedzac (supinacja) 3x10 staly ciezar Modlitewnik lamana [...]
[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Plecy: - Podciagnie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Brzuch: - brzuszki coś takiego, jakim ciezarem operuje nigdy nie sprawdzalem na maxa ale np. klatka 45 10x bezproblemowo [...]
wczoraj wbilem 30mm x 0.7 1ml propa w tric - mam duze tricepsy, to jest w co bic. zaluje. oj zaluje.
[...] z następujących założeń (ilość ćw.) i daj do oceny: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]
Saib ale ja juz od dłuzszego czasu robie dwa razy i dla mnie jest tak lepiej to jak dobre jest takie połaczenie??: Wtorek: plecy ciezko, bicepsy + brzuch Sroda: Klata, tricepsy + brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi, barki + brzuch Sobota: plecy lekko, klata lekko + brzuch
[...] albo a) wyciskac to w mało ekonomiczny i niewygodny sposób gdyz łokcie nie beda w jednej lini pod nadgarstkami (robi sie to jakims naprawde niewygodnym cwiczeniem na tricepsy) b) aby to bylo wciaz jakies "pompujace" cwiczenie na klatke musisz odwiesc łokcie/ramiona tak aby łokcie odwiedzione były daleko od tułowia a ramiona w [...]
[...] bicepsów. Pamiętajmy jednak, że pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion w stawach łokciowych. Środa – brzuch, klatka piersiowa, tricepsy, 1. Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół z ciężarem trzymanym za głową 1 seria bez obciążenia rozgrzewkowa + 3 serie z progresją dochodząc do [...]
Dipsy to cwiczenie w ktorym pracuje klatka piersiowa i tricepsy Pompki w roznych rozstawach, szeroko, wasko, diamenty Przynajmniej troche szerzej niz szerokosc barkow
Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA ? o co choci, nigy tego nierobilem, wolabym laczyc tricepsy z bicepsami, lepiej reaguja w tedy moje lapy:)
[...] rozpiska ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). chodzi np o ten plan Te same [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moje pytanie brzmi co to jest dokładnie ten obwód( wiem że jest tam napisane ale nie moge bardz tego [...]
mi nie, wogole podciaganie dobrze mi wchodzi;) teraz tylko jak rozpisac te tricepsy;/ sgo poszly;)
Może: Pn. klata, biceps, przedramiona, brzuch Śr. uda, barki, łydki Pi. plecy, triceps, brzuch Barki: - wyciskanie - boczne unoszenie - unoszenie w opadzie Tricepsy: - prostowanie leżąc ramion - prostowanie do dołu na wyciągu
MojeImie, nie ma ludzi którzy nigdy nie mieli czy nie będą mieć kontuzji. Ja cały czas mam kontuzję? Wróżce dziękujemy...... Floor Press ma jak najbardziej sens. Nie dotykasz łokciami podłogi w tym ćwiczeniu, bo to by nie miało sensu, klatka i tricepsy nieco popracują, zapewniam. Lepiej robić to niż nie robić nic.
FBW to trening gdzie w jednym dniu robisz wszystkie partie miesni i wykonujesz go 3 razy w tyg ten sam trening , wiec zmien to %-) i ułóż w takiej kolejności partie nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-29 21:14:58
tjujka, sam przeczytaj dokladnie temat;Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. po drugie, miałem treningi 2,5h dziennie 5x w tygodniu, więc 4 dni dalbym rade : ) Wezmę FBW choć nudny ;x skoro mówisz, że lepsze efekty: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy; [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
