[...] myśl, coś z łapami musisz zrobić, są po prostu zbyt chude.. ja jak się podciągam czy robię dipy staram się robić to bardzo czysto technicznie i wręcz izolować bicepsy i tricepsy które teoretycznie są tam wspomagająco.. czasem jest też tak że dopiero jak trenujesz je raz w tyg. nie częściej to rusza wzrost, więć musisz coś pokombinować żeby [...]
[...] Whey Best Mass Dibencozide Positive - 3000 g I na to mnie w miarę stać. Dziś drobne zakwasy, najbardziej bolą mnie kaptury i najszersze grzbietu (tylko od czego?), bolą też tricepsy. Kreatyna przeterminowana chyba nie działa, pamiętam kiedyś na kreatynie ganiałem co chwile do kibelka... a tu nic z takich objawów, chyba, że dopiero się pojawią [...]
W sumie, to mi to nie przeszkadza ale przez to może mi być trudno zmierzyć BF, bo wygląda jak fałda tłuszczu jak chwycę w palce, a to tylko skóra. Dzisiejszy trening pozwoliłem sobie trochę zmienić, gdyż, chyba mam gorszy dzień: Pompki z nogami wyżej zrobiłem w normalnym tempie (nie wolnym, nie dałem rady) Pompki z klaśnięciem, zamieniłem na [...]
[...] bym kreatynę, 2-3g wapnia, magnezu też dużo i sporo cynku. Bo będzie ciężko. Najlepiej zmniejsz ilość serii do 4-5. Albo zmień trening Jeszcze coś, we wtorek ostro pracują tricepsy potem masz tylko 48h do kolejnego treningu w którym znów są w użyciu przy WL a potem w treningu piątkowym znowu masz izolację na trica... dużo. IMO za dużo. E. [...]
O jaką mam dużą spamerską publikę,nie mogę zrobić lipy w takim układzie%-) Dziś gadałem trochę z byłym V-ce mistrzem EU i on też przewiduje podobnie jak wagę ok 104kg na scenie.W połowie stycznia zaczynam ogarniać się z pozowaniem,a tego akurat jest się od kogo uczyć. A teraz dzisiejszy wpis 23.12.2013 KLATKA: -wyciskanie sztangi skos góra 60x15 [...]
[...] napięciu mięśni. 4. spróbowałam innego sposobu i fajnie szło :) chociaż obciążenie marne 5. zamieniłam na czachołamacze, ale chyba spartoliłam bo jakoś słabo czułam tricepsy 6. ok ------------------------------ Dzień 5. Dół B 3x8-10 28.08 /13.08/07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/40 .. 50/55/60x6+4haki r20/25 . 50/55/60x6+5haki [...]
[...] mogę zamienić tą maszynę na hac- maszynę? dlaczego pytam - bo mi się obciążenie na tej skończyło.... Dipsy - 5x 25kg x3 spokojnie bez napinki, bardzo powoli żeby poruszyć tricepsy. Biceps sztanga - 39,0x5x3 - na 5 powtórzeń to nie było ani ciężkie ani wyzywające. kontrolowałem calutki przebieg ruchu. wiem że przy 95-100% bedzie ogień ale [...]
[...] Gwid - jak Kerad pisze, być może źle technicznie? Ja wyciskania wąsko nie robiłem od nastu lat, ale francuz wchodzi super i pompa zawsze niesamowita. Wyciskanie wąsko na tricepsy robiłem z łokciami blisko przy tułowiu i prosto w górę z pełnym napięciem. Francuz jak do tej pory zawsze w wąskim chwycie, łokcie blisko, łamany gryf środek do [...]
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej x 4 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą x 4 Unoszenie ramion z hantlami x 4 Zginacze przedramion Zginanie nadgarstków ze sztangą x 4 Prostowniki przedramion Prostowanie nadgarstków ze sztangą x 4 Brzuch Brzuszki x 4 ŚRODA [...]
PRZYKŁADOWY PLAN: DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM hmmm??? hack przysiady sie chyba nie nadają :( 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :( ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA [...]
ryzy1983 Grupa III Cykl II Wtorek - nogi + barki + brzuch Piątek - plecy + bicepsy Sobota - klatka + tricepsy + brzuch I PO KŁOPOCIE Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-02 21:20:10
[...] maszyna + krzyżowanie linek z góry + krzyżowanie z dołu 3 serie po 15+10+10 ugiananie ramion naprzemiennie 4x15-10 uginanie ramion młotkowo modlitewnik 3x30-10 uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3x15-10 __________________ jutro albo pojutrze plecy. pojutrze albo popojutrze barki i tricepsy. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-04-08 20:52:41
Tak wyglądały moje ostanie 3 dni. Brak diety, dwa dni bez treningu. Plaża, namiot, grill, i nawet piwo wjechało %-) Dzisiaj już zrobiłem barki i tricepsy elegancko. Byłem u fizioterapeuty kolegi na masażu, krioterapi i laserze jakimś na plecy. Dziś już trzymam miske. Żyje, i mam sie dobrze. Jutro skrobnę dokładnie jakie plany mamy z Karolem, [...]
[...] zanagażowanie konkretnych mięsni w trening nie najwyższe. Możesz w związku z tym próbować podziął na 4 dni, ale trening każdej grupy co 5-6 dni. Wyjdą wtedy w każdym tygodniu inne dni tygodnia, ale to nie kłopot. {Połączenie- npo: 1-nogi 2-klatka+tricepsy+brzuch 3-w 4-plecy+bicepsy+tył barków 5-barki (bok i przód)+brzuch 6-w 7-jak 1 8=2 itd itd