tricepsy

Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie 10 powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 serie 10 powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtórzeń [...]

Z Tym planem chce wystartowac od jutra. jesli macie jakies sugestie pisac. troche nad nim myslalem i mysle ze jest dopracowany(mysle ) DZIEN 1 NOGI Przysiady 12/10/8/6 Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] makaron. Zazwyczaj jem pelnoziarnisty, ale czasami tez bialy. Pelnoziarnisty to jednak nie jest to samo ;) Znalazlem np taki plan split dla poczatkujacych : klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

Nie byłbym pewny czy Kai wejdzie do TOP3 tegorocznego MR. Olympia. Jezeli Dex, Vic, Jay, Dennis i Phil bedą w swoich życiowych formach, to bardzo watpie chociaż jego sylwetka ogólnie mi się podoba, zawsze ma masakrycznie docięte czworogłowe i tricepsy oraz posiada dośc oryginalny sposób pozowania

Na NY Pro Kai bardzo do przodu. Plery ogromne, strasznie poprawione, grube i szerokie. Wg mnie tricepsy, barki, klata też jakby trochę większe. Nogi jak zwykle poza konkurencją. Brzuch kontrolował na scenie, chociaż talia bardzo szeroka już. Brakuje mi troche porządnego docięcia.

Obowiązuje bezwzględny zakaz krytyki Cotleta i Heatha:wąski jestem..widzę. :) A tak na marginesie to Kai na chwile obecną ma zdecydowanie lepsze bicepsy, tricepsy, brzuch, nogi, najszersze. Jay wygrywa klatką, kapturami, masywnością i barkami. Jak Kai przyniesie pakiet z AC2009 z ulepszeniami to spokojnie może wygrać.

[...] ze jakoś nie lubie skupiać się na szczegółach - tzn. uwielbiam ćwiczyć łapy ale doskonale zdaje sobie sprawe z tego że przy tych ćwiczeniach co napisałem pracują i bicepsy i tricepsy i łydki i przedrami i brzuch - wiec pośrednio i one są ćwiczone - i w dodatku powiem ci że w wyżej opisanym treningu - chodzi o ten 3 razy w tygodniu wyciskanie - to [...]

[...] Powiem wiecej . . . ZAPLACE CI ZA TO!! Pozdrawiam serdecznie, P.S. Wyzej wspomniane pompki na lawkach sa OK, z tym ze wciaz nie sa zadnym z moich ulubionych cwiczen na tricepsy. JEsli odczuwasz w trakcie ich wykonywania jakis ból czy po prostu jest Ci nie wygodnie . . .po prostu odpusc je! tym nie mniej, postaraj sie wczesniej odsunac [...]

na pierwsze pytanie o to czy od nowa , to odpowiedź jest , tak co do połączenia to jeśli masz zamiar robić wszystko po 2 razy w tygodniu to polecam taki sposobik , chyba jus coś w tym stylu pisałem poniedziałek = czwartek -- klatka , barki wtorek = piątek -- plecy , nogi a planik to ja widze taki : klatka - wyciskanie na płaskiej ] barki - [...]

[...] forsować i nie dodawaj żadnych seri na bica , on też dość intensywnie pracuje przy wyciskaniu - nie jako główny mięsień ale jako stabilizator i powiem ci że ja wyciskając bicepsy czułem podobnie jak tricepsy - dość dobrze, poprostu byś tylko przesadził, wystarczy wyciskanie , na reszte przyjdzie czas powodzenia panowie narqua

[...] własnego ciała oczywiście pompki i podciągania do klatki, najlepiej jakbyś np. dążył do robienia pompek w staniu na rękach - bardzo w ten sposób wzmocnisz obręcz barkową i tricepsy co da bardzo dużo na siłę wycisku, najlepiej zaczynając od normalnych pompek co jakiś czas zastępuj je pompkami z coraz wyższym położeniem nóg itd. co do ćwiczeń na [...]

"bo załóżmy że twoje tricepsy są w stanie wycisnąć 150 kg, twoja klatka utrzyma 140 kg a twoje barki zniosą jakieś 110 kg , to jak myślisz ile będziesz w stanie wycisnąć?" O to mi chodziło.

problem ze sciaganiem ze stojakow? to chyba masz nisko stojaki, przy tym ruchu pracuja praktycznie same tricepsy wiec trzeba je wzmocnic, a mostek ktos kiedys pisal ze ciczyl sobie z butelka chyba 5litrowa pozdro

no ładne foty widac progress ziom! i ładnie cie słoneczko zjarało moje plecy i tricepsy + twoje cyce i bicepsy = i by bylo git ziom EDIT: moj rekord na Wiośle jest 90kg półsztangą x 6 Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-08-01 12:47:15

[...] już te kilka km na dół szybko pójdzie. Wieczorem czułam nogi, kolana, ale o dziwo nawet nie jakoś bardzo, takie ogólne zmęczenie. Co ciekawe, chyba bardziej obolałe miałam tricepsy i górę brzucha, nie rozumiem, o co chodzi :-> - 2 ciastka owsiane, marchewka - 3 kanapki z waflami ryżowymi (na 1szt: 1jajko, 2wafle, sałata lodowa, papryka) - dynia [...]

[...] ćwiczenia po tyle powtórzeń ile dam radę. Obciążenie przysiad - 50kg MC - 70kg Wyciskanie leżąc - 50g Hip thrust - 80kg w przypadku ćwiczeń na ręce robię rozpiętki, bicepsy, tricepsy. A no i staram dorzucać się podciąganie w dniu kiedy mam ręce i plecy. Ale póki co ciężko mi to idzie (to moje aktualne maxy). Plus na zakończenie po kilka ćwiczeń [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - PROSTOWNIKI GRZBIETU ZAMIEN NA DZIEN DOBRY 10.Francuskie wyciskanie hantli leżąc-(tricepsy), - ZAMIEN NA POMPKI W PODPORZE TYLEM RESZTA WZGLEDNIE OK. ACT ROB 2 MIESIACE BO MLODY JESTES. MALE CIEZARY co do diety, za duzo chleba. za malo bialka i zdrowych [...]

Dzisiaj trening prawie taki jak zaplanowałem, chociaż w wyciskaniu na skosie dodatnim, którego dawno nie robiłem i w wyciskaniu hantli trochę się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

2014.06.10 Barki i tricepsy Bary rozyebane, mega, mega, mega pompa :-) Czuję, że po woli siły wracają :-) 1. Wyciskanie do klatki na smithie rampa 8 40/50/60/70/80 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu 3 x 6+8powt 12+16/16+18/16+18 3. Podciąganie do mostka linką wyciągu dolnego 4 x 15powt z progresją ciężaru 4. Face pull 3 x 15 + drop [...]

[...] trenujemy łapy, musi być więc dużo węgli żeby łapy dały się trenować :-) Trening intuicyjny, na pewno 2 ćwiczenia mocne siłowe, uginanie ze sztangą prostą stojąc i na tricepsy wyciskanie wąsko. Dodam 2-3 ćwiczenia typowo techniczne, lekko przedramię i aero Miska: 1kg kuraka 4 x 100g kaszy 750g warzyw na patelnię - brokuły, kukurydza, [...]