tricepsy

Niedziela! Zaczynam się czuć tragicznie, zaczyna wychodzić zmęczenie i natłok pracy . Dziś zrobione aero na czczo po nocce. Po południu lżejszy siłowy i plecy przesunięte na poniedziałek że względu na brak snu i mocy. Wjechały tricepsy, łydki i brzuch.

Wtorek! Kolejny dzień na pełnych obrotach. 2h snu po nocce i w drogę na trening. Wjechały barki i tricepsy . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wyciskanie sztangielkami x4 3. Wznosy boczne że sztangielkami x3 4. Wznosy przodem ze sztanga x3 5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 6. Prostowanie przy wyciągu z lina x3 7. [...]

Sobota! Słabe samopoczucie po nocce, kompletnie bez sił. Pojechałem na trening ale zamiast planowanych pleców zrobiłem bicepsy, tricepsy i brzuch. Z biegiem treningu w miarę wszedłem na obroty ale bez szału. I caly dzien srednie samopoczucie, przelezany i odpoczynek . Ale miska sztywno trzymana :-) Na niedzielę planowałem sobie cheata ale jak [...]

[...] jeszcze wyrzuty sumienia... %-) No ale nic jutro wleci dodatkowo aero i weekend na czysto żeby odpokutowac :-) Jedyny plus że ciągle czuje nogi i klatkę więc treningi weszły jak trzeba. Nocka w pracy i na piątek w planie ciężkie plecy, może doloze tricepsy no i cardio wieczorowa pora ;-) /SFD/2018/7/20/c121f8af231a4542b52d09306bacbd25.jpg

Sobota! Barki i tricepsy. 1. Wznosy boczne z hantlami x4 2. Wznosy boczne przy wyciągu x3 3. Wznosy przodem przy wyciągu x4 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie hantla oburacz x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 Mocny, prosty trening na sporych jak na mnie ciezarach. Reszta [...]

Poniedziałek! Dziś padło na klatkę i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem 2sek przy klatce 3 x 10 + 10 3. Pompki na poreczach x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x4 7. Prostowanie ramion przy [...]

Sobota! Jakoś przez ta ostatnia nockę byłem rozbity i problem ze spaniem. Wjechało śniadanie, jeszcze godzinka kimki i trening: klatka + tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie hantli z ziemi 4 x 10 + 10 3. Buterfly x4 4. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie + [...]

Wtorek! Po pierwszym posiłku z węglami trening. Klatka i tricepsy. Po treningu 30min aero na bieżni. 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie [...]

[...] Wreszcie dobrze się wyspałem i dłużej niż do 6tej %-) Chyba trochę węgli na wieczór z syfu zrobiło robotę i spałem wreszcie jak dzieciak :-) Po śniadaniu trening, barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop. 2. Wyciskanie pojedynczego hantla siedząc z klatki ( idealnie wyizolowalo u mnie przód) x3 3. Wyciskanie przy dolnym [...]

Czwartek! Jak to przed.nocka w pracy już po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki i tricepsy :-) 1. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie sztangi shmit x3 6. Wyciskanie przy wyciągu dolnym klamry (idealnie czuje [...]

Sobota! Piękny wyjazd do Torunia na wigilijny trening i spotkanie u trenera :-) Podział na mniejsze grupy i ja idealnie trafiłem z PUSH i zrobiona góra: klatka , barki i tricepsy :-) Już szczegółów ćwiczeń raz nie będę opisywał tylko mała foto relacja :-) A w takim towarzystwie nie pamiętam kiedy ćwiczyłem. Niektórzy w takich formach że nic [...]

Czwartek! 45min Aero na początek dnia ;-) 12h w pracy i po pracy na plac zabaw %-) Barki z tricepsami :-) 1. Wznosy boczne x4 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko + wznosy boczne siedząc 4 x 12 + 12 3. Wznosy ze sztangielkami w opadzie x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 5. Unoszenie ramion przodem ze sztanga x4 6. Prostowanie ramion [...]

[...] łamana modlitewnik x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 7. Modlitewnik jednoracz maszyna x3 8. Unoszenie nóg w zwisie x4 Tak jak wyżej dziś bicepsy też delikatnie lżej bo były "poprawione" drugi raz w tym tygodniu. I szczerze mówiąc wreszcie po dłuższym czasie czuje że są dobrze przetrenowane tricepsy i bicepsy. Na nockę do pracy :-/

Piątek! Tradycyjnie 45min Aero na początek dnia. Śniadanie, posiłek z ww i na trening a po treningu dyżur na siłowni do 22ej :-) Plecy i dolozone tricepsy ;-) 1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie [...]

[...] ręce osobno :-) Trening w super seriach. Jak ktoś na ig może zerka to trochę wrzuciłem :-) Dużo powtórzeń, dopiecia itp. Szczerze mówiąc mijają właśnie dwa dni po.treningu i czuje bicepsy i tricepsy ;-) No i podkręcamy srubke i obcinam fat w śniadaniu. Żółtko odpada, zostaje 25g maselka migdalowego dzięki Bogu... %-) No i na nockę do pracy.

Środa! 60min aerobow na dzień dobry ;-) Śniadanie i na trening. Klatka i tricepsy. 1. Brama x4 2. Wyciskanie Hammer siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 4. Brama pod innym kątem x4 5. Prostowanie przy wyciągu z prostym uchwytem x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc x4 7. Prostowanie z lina x4 Po treningu salka i trochę pozowania [...]

19 skończone w czerwcu :D A dzisiaj bicepsy i tricepsy, rozegra się epicka walka o 40 cm w łapie :D

[...] zaangażować w wyciskanie. Ważne w tym wszystkim jest to, że w trakcie opuszczania sztangi do ciała, staramy się prowadzić łokcie jak najbliżej ciała, przez co zaangażujemy tricepsy, barki i klatkę piersiową, w momencie wyciskania. Dodatkowo należy pamiętać, że sztanga ciągle powinna być nad łokciami, czyli poruszać się po delikatnym łuku. [...]

Pierwszy raz od nie pamietam kiedy spałem 10h }:-( Na szczęście byłem ugadany z kolegą więc bez zamuły wstałem, ogarnąłem się i wyszedłem na siłkę. Tricepsy z bicepsami 1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa/ust 4x15/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Pompki na hamerze 3x15/12 + Młotki 3x12 3. Wyprosty ramion ze sznurami 3x15 + [...]

[...] beta zdziałała cuda 8-O Trening tak zaj**iście wszedł, dawno tak dobrze się nie czułem, a co lepsze, ogromna pompa, której nie umiałem złapać od dłuższego czasu :O Bicepsy i tricepsy spuchły, żyły powychodziły maksymalnie 88-O Ostatnie serie nazwałem małym HITem ponieważ sporo połączonych ćwiczeń. Bardzo dobry trening. Pośladki jak to pośladki, w [...]