tricepsy

[...] siadzie 5x10 4 dzień: klatka -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 tricepsy -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 dzień: grzbiet [...]

przeczytalem troche o FBW, jakis plan mam, jak mozecie to poprawcie to 3x w tygodniu 1dzien > 15powtorzen 2dz > 10p 3dz > 5p i kazde po 9 seri kolejnosc : nogi > plecy > klatka p. > barki > bicepsy > tricepsy ... O diete zapytam w innym dziale ;p

Z tym że stronke, którą podałeś dotyczy przedewszystkim krocza(dojścia do szpagatu),a przez pojęcie stretching kolega miał na myśli wszystkie mieśnie bicepsy, tricepsy itp.

Nie w okresie startowym nie robię rozpiętek .Te serie z 4-6 powt. robię na tricepsy, naramienne i grzbiet(mm. najszersze). Power comes from God.

1-nogi+brzuch 2-klatka 3-w 4-bicepsy+tricepsy+brzuch 5-w 6-plecy+barki Na każdą grupe mięśniową będe wykonywał 3 ćwiczenia po 4 serie ze zmiennym ciężarem.Jak oceniasz ten plan??Jeśli jest coś źle to poraw mnie,ale bardzo bym chciał robić na jednym treningu biceps z tricepsem,więc prosze o ocene. Troche metki dla sylwetki :D

Do nóg przez najbliższy miesiąc podejdź bardziej na luzie. Tzn. wykonuj powtórzenia z zapasem 2-3 aby "wczuły się" w trening. Co do połączenia to proponuję coś takiego: Trening: Klatka + Tricepsy Trening: Nogi Wolne Trening: Bicepsy + Przedramiona Trening: Plecy + Barki 2x Wolne

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie [...]

[...] Jęśli będzie cię ten bark bolał dalej może warto zrobić USG. Ja obecnie przed każdym treningiem klaty używam końskiej maści rozgrzewającej. Wsmarowuję bardzo dużo w barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona i klatę, łokcie itd dużo żelu i bardzo sobie chwalę. Dodatkowo piję kawę typu siekiera, i ćwiczę porządnie ubrany - utrzymuję stan [...]

Połączenia są dobre,choć możesz zamiast klatka triceps dać klatka biceps a zamiast plecy biceps dać plecy triceps będziesz wtedy mógł wtedy ćwiczyć bicepsy i tricepsy na większych ciężarach bo nie będą zmęczone podczas treningu dużych grup mięśniowych.

[...] wersję francuza,gdzie opuszczasz sztangę za głowę i pozwalasz łokciom się rozejść.To było uzupełnienie,bowiem bazowałem na wyciskaniach wąskim chwytem i pompkach na poręczach. Zauważyłem,iż każda próba "izolowania" ruchu,kończyła się dolegliwościami bólowymi ze strony łokci.Był nawet okres,że przestałem ćwiczyć tricepsy na jakiś czas.

Ogolnie cwiczyc zaczalem na poczatku grudnia (pompki, podciaganie, ABS, cwicznia aza bicepsy,tricepsy) po 2 miesiacach dalem sobie z tym spokoj(slaba wola) potem cwiczylem juz tylko sporadycznie .... i teraz od 2 tygodni zaczalem cwiczyc pompki, podciaganie, a6w i to wszystko...

Odwrotne pompki mogą być, dobre ćwiczenie na tricepsy, mzoesz sobie na nogi też dokąłdać obciazenie lub z taśmą oporową trenowac

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

1 nie bo góra to też ramiona, barki, plecy 2 jak masz tkanke tłuszczową to trening brzuczków nie spali Ci tkanki tluszczowej 3 j/w Pompki zawsze będą na te same rejony, jedne będa atakowały bardzioej klatkę inne np tricepsy, pzoa tym nie ma co aż tak w pompki sie zagłębiać, klasyczne wystarcza, lepiej pomyśl o treningu całego ciała.

[...] 19lat wzrost/waga 176cm/82kg biceps: 41,3cm(fess dokładnie przedramie:prawie 35cm na prostej rece,na zgietej 90 st.38,5cm klatka:115cm luz udo:60,5~61cm łydka:39cm pas:~83-84cm barki luz 137cm nadgarstki 18cm wyciskanie na płaskiej:140kg bedzie:D Najlepsze partie:tricepsy,klatka,przedramie Najgorsze partie:brzuch,prostownik,z barkami srednio

Mam zamiar jakoś rozplanować sobie tydzień żeby zmieścić w nim trening właśne na klate, do tego bicepsy, tricepsy i mięśnie brzucha.

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Przy pompkach pracują tricepsy - biceps tylko stabilizuje - więc tutaj masz słabszy jeden z tricepsów. Przy ćwiczeniach złożonych uważaj na technikę bo tą pewnie zgubiłeś i jedna ze stron przejmuję większą pracę - tak jak w pompkach i podciąganiach wszelkiej maści. Spróbuj poćwiczyć trochę unilatelarnie -jednostronnie - izolacje na biceps/triceps [...]