[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
I TRENING Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]
Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]
1. To był dotychczasowy plan. klatka - barki - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedzą 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za [...]
[...] masy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Jak narazie zrobiłem jeden dzień i chciałbym żebyście mi go ocenili bo nie wiem czy zdążę całość przygotować. dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] tułowia seria 1: 15 seria 2: 15 seria 3: 12 naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 10 seria 4: 8 tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 10 seria 4: 8 nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: 15 [...]
Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) wyrzuc . -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: podejzewam ze 4 cwiczenia bedzie ciezko po klace [...]
[...] osłabiamy te grupy mięśniowe- niby nic strasznego w końcu to trening, ale po bicepsach i tricepsach przychodzi czas na plecy i klatkę piersiową, przy tych grupach bicepsy i tricepsy są wykorzystywane. Jeżeli te mięśnie będą już bardzo osłabione, to może to negatywnie odbic się na treningu pleców i klatki, a nawet może grozić kontuzją. Niemniej [...]
[...] razy slabo by wyszla. a niby na czym mam robic podciaganie? gdzie tam napisane ze mam drązek do podciagania? co do polaczenia to: jak robie wyciskanie na wakim to bola tricepsy wiec nie wiem ile potem serii by byly dobrze zrobione osobno. tak samo przy sciaganiu drazka do klatki pracuje biceps i nie wiem ile potem dodatkowo serii przy [...]
DZIEŃ 10 Poniedziałek , gorączka, nie zrobiłem treningu. :-( 39stopni. Wypociłem się i odpuściłem sobie ten trening żeby się wykurować. :-D DZIEŃ 11 Ale Treniing! :-) Coś niesamowitego. :-D fat leci, no i w poniedziałek stuknie miesiąc. :-D w pon wstawie fotki. :-D Ciężar dokładany! :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s [...]
Jeśli ten plan na ciebie nie działa to zrób inny pokombinuj troche. Np na Tricepsy Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz Wąskie wyciskanie sztangi Wyprosty ramion w opadzie Podokładaj może troche serii a w ogóle jak z obciążeniem? Zwiększasz cały czas? xd
P.S. nogi robie tylko an rowerku. - tak jak poprzednik napisał Biceps i tricepsy 2xtyg!!!???? chłopie spalisz je zamiast zwiększyć. Dwa ćwiczenia po 4seriie konkretnie zrobione wystarczy w tygodniu(czyli bic i tric 1xtyg ćwiczymy). Koniecznie dołóż nogi do treningu, minimum przysiady - konkretnie zrobione. Dopracuje diete i zapomnij o suplach.
[...] ćwiczeniach na bicepsy możesz robić 12 powtórzeń (biceps generalnie woli więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar) (jak będziesz robił 10 to też nic złego się nie stanie) Plecy + tricepsy Jako pierwsze ćwiczenie dałbym martwy ciąg Jako drugie ćwiczenie to drążek tylko jakaś określona liczba powtórzeń (8-6) (mile widziane obciążenie) Jak chodzi o [...]
sory... na szybko skopiowalem to co mialem zapisane w pliku... wszytskie dni prucz wtorku a zamiast czwartku-sroda to tyle... a jezeli chodzi o ilosc/liczbe cwiczen/powtorzen prosilbym o dokaldna odp co nie tak i zle? edit// PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na [...]