tricepsy

chodzi o to że kiedyś chodziłem na siłownie 4-5 lat, ale teraz 3 lata nie chodzę już więc tak jakby znowu zaczynam ;) Taki trening mi wystarczy ? Po ile powtórzeń robić na redukcję ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Wg mnie wyciskanie lepsze na klate, a lawke latwo skombinowac z krzesel czy deski. Ale zapraszam do [...]

potrzebuje szybkiejodpowiedzi, po srodowym treningu mam nadal straszne zakwasy, mocniejsze niz w czoraj nawet. bola mnie podajrze tricepsy i cycki. kumpel mowi mi jednak zebym szedl dzisaiaj na 19 na trening. wiem, ze nowu bedzie masa pompek, ktorych nie zrobie bo tak nie boli a i z uderzeniami bedzei masakra bo rece bola mnie przy kazdej [...]

sorry nacisnelam enter i sie wyslalo.. a wiec trening co byl ostatnio w piatek -bisepsy, tricepsy, plecy ogolnie po 15 powtorzen, z obciazeniem takim ze od 11 do 15 to ledwo. 4-5 serii nie wiem jak te cwiczenai nazwaqc, ale np. przyciaganie drazka do klatki piersiowej, sciagnia drazka od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach [...]

[...] Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] sztangielkami na modlitweniku - 3 serie (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - [...]

PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

Ok Dziekuje bardzo. Mam jeszcze pytanko. Jakie zastosowanie ma taka duza ilosc powtorzen w poniektorych cwiczeniach ?? I czy na bicepsy i tricepsy wystarczy tylko jedno cwiczenie ?? Pozdrawiam

1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]

***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]

[...] 10/10/8/8 2 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3s x MAXp 3 podciąganie końca sztangi do klatki 4s x 12p chodzi ci o wioslowanie sztanga ????????????????????????????? -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 12/10/10/8 2 fran. wyc. sztangi leżąc 8/8/8/6 3 fran. wyc. hantli jednoracz w siadzie 15/12/10/8 PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x [...]

[...] z tricepsem zamiast z bicepsem; * na bicepsy dodaj sobie modlitewnik bo wymiata; * czwartek zamień z piątkiem; * grzbiet lepiej ćwicz z bicepsem zamiast z tricepsem; * na tricepsy dodaj jako ostatnie ćwiczenie pompki w podporze tyłem - nieźle dopompują ci łapy; * ćwiczenia brzucha po 1. w złej kolejności po 2. do bani , osobiście polecam (w [...]

[...] w oparciu o uda 4s x MAXp CZWARTEK: -plecy: 1 martwy ciag 4s x 10p 2 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s x MAXp 3 podciąganie końca sztangi do klatki 4s x 12p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 fran. wyc. hantli jednoracz w siadzie 4s x 12p Wszedzie po 3 serie PIATEK: -barki: 1 [...]

[...] tricepsem zamiast z bicepsem; * na bicepsy dodaj sobie modlitewnik bo wymiata; * czwartek zamień z piątkiem; * grzbiet lepiej ćwicz z bicepsem zamiast z tricepsem; * na tricepsy dodaj jako ostatnie ćwiczenie pompki w podporze tyłem - nieźle dopompują ci łapy; To co wypisales sa tak naprawde indywidualne (twoje) odczucia. To ze ty wolisz [...]

[...] i plecy+bic) PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 fran. wyc. hantli jednoracz w siadzie 3s x 12p WTOREK: -plecy: 1 martwy ciag 4s x 10p [...]

[...] tak, jak chcesz. PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p 3 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 ściąganie drążka / pompki na poręczach 3s 8-12powt. ŚRODA: -plecy: 1 podciąganie na [...]

przed chwilą przejrzałem artykuly z forum i jenak postanowilem zrobic fbw 3x w tygodniu cos takiego : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s8-12lub plaska nie wiem na co sie zdecydowac Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s8-12 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s8-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s8-12 - wiosłowanie sztangą 2s8-12 Nogi: - [...]

Możesz ćwiczyć biceps z klatką i triceps z klatką, kwestia indywidualna czy będziesz miał siły wykonać po klatce trening na tricepsy.

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]