na twoim miejscu tak bym to zaplanował pon-A wto-B śr-wolne czw-A pią-B sob i niedz-wolne A-klata barki tricepsy+brzuch i przedramie b-plecy bicepsy i na koniec dogi +uda Umnie taki plan podziałał bardzo dobrze morze tesz go sprubujesz
[...] bezsensowne. To prawda, ze klatka i tric zwykle pracuja razem, ale przy wyciskaniu masz rozne chwyty - w waskim z lokciami przy ciele klatka pracuje minimalnie tak samo jak tricepsy przy szerokim chwycie. Chodzi w tym polaczeniu o to ze jesli polaczysz klatke z bicepsem, to tego dnia przy robieniu klatki przecwiczysz tez triceps. W ten sposob [...]
[...] to są ćwiczenia wycięte z mojego planu trengowego "Trening na masę nr 1 - lekki" których nie rozumiem za bardzo i chciałem zapytać czy można podmienic zamiast niektórych ćwiczen na barki i tricepsy ćwiczenia na jakis nieruchomych maszynach(chodzi o to zeby nie w powietrzu) sory ,jeśli temat już był ale nie moglem znaleźć...
[...] *2 > Brzuch Męczenia łydek nie przewiduję, mam już dość wyrobione i nadal dostają przy innych okazjach Pytanie: Tutaj dopasowałam do siebie plan z propozycji (link na początku), ale czy przy takim układzie ćwiczeń- mogę wywalić bicepsy i tricepsy? Czy czegoś będzie brakować? Postaram się w miarę szybko zrobić sobie dietę i też ją wkleję.
[...] "Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha" Zapomniałem dodać ze chce ćwiczyć co drugi dzień, a po czwartym dniu treningowym dwa dni [...]
[...] -tył 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 1.skłony tułowia na maszynie-brzuch 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Powtórzenia w [...]
poniedzialek i wtorek; -nogi i prostowniki grzbietu -klata -lydka -brzuch wtorek i piatek; -najszersze -barki -tricepsy -bicepsy Malo serii.bo sie zajedziesz.Ogolne zasady; -w poniedzialek przysiad,czwartek martwy -na najszersze,klate,uda po 2 cwiczenia -barki-wyciskanie i unoszenie bokiem w opadzie -na pozostale po jednym cwiczeniu
[...] zakonczylem prędzej, bo łokcie wymagają rehabilitacji. Przeciążyłem je superseriami biceps/triceps, mysle ze przez za duzy nakład w ostatnich seriach na triceps. Bicepsy i tricepsy są przyczepione do stawu łokciowego w tym samym miejscu, dlatego superserie podwójnie obciążają jedno miejsce - stąd tak łatwo o kontuzję. Na drugi raz będę bardziej [...]
[...] bardzo co czepiać planu treningowego bo jest całkiem niezły. Choć pompki na poręczach są kozackim ćwiczeniem to nie wiem czy 3 razy w tygodniu nie będzie za dużo i czy te tricepsy i klatka będą dawać radę z regeneracją. Warto by było dać jeszcze coś sensownego na mięśnie rdzenia na koniec każdego treningu, a wybór masz sensowny w tym zakresie [...]
Obecny plan: Poniedziałek Plecy: podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/10/8 podciąganie sztangielek do boku 12/10/10/8 podciąganie półsztangi do brzucha w opadzie 12/10/8 podciąganie na drązku 10/10/max bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8 uginanie ramion podporem o kolano 10/10/8 [...]
[...] poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo słyszałm, ze bieganie dobrze wpływa na wygląd pupska i nóg.No i na utratę tłuszczu 3. [...]
A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]
[...] potem zrób bicek a na końcu barki. Robiąc w takiej kolejności nie obciążasz ćwiczenie po ćwiczeniu jednej grupy mięśniowej. Np. Robisz ciąg, to pracują plecy i nogi, potem przy dipsach pracuje klatka i tricepsy, przy drążku znowu plecy itp. I zrób plan A i B. Nie rozbijaj na 3, bo będziesz trening po treningu robił siady, a tak nie ma być.
[...] zdac relacje w oddzielnym topicu, bo sadze ze wycisnalem z takiego treningu max mozliwosci). Co do dalszych pytan: jest to shemat CIEZAR*POWTORZENIA, CIEZAR*POWTORZENIA, CIEZAR*POWTORZENIA, CIEZAR*POWTORZENIA, CIEZAR*POWTORZENIA, ITD... bili juz odpowiedzial na pytanie o tricepsy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-23 21:53:24
A na co to ma być wogóle trening? Mamy zgadywać? A może jakieś info o soie? ----------- klatka i tricepsy - ok Tylko zamieniłbym któreś z wyciskań na sztangielki plecy "-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3" -dlaczego tak (akurat te dwa ćwicznia razem? "-dzień dobry 8x3" [...]