tricepsy

[...] na ławce skośnej dodatniej: w 1 serii chwycilem sztange na wieksza szerokosc niz na poniedzialkowym treningu i od razu poczulem ze gorna partia klatki pracuje a nie same tricepsy Rozpiętki na ławce poziomej: ok Wyciskanie sztangą stojąc: ok Francuz za głowę: ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc: ok Wspięcia na palce: dobra pompa Jeszcze [...]

zwężając uchwyt bardziej angażujemy tricepsy więc robić lepiej szerszym gdzie klatka w większym stopniu pracuje ;-)

PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłejskośnej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) -wywal jendno wyciskanie na skos, daj po 4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)4s daj -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) wy*** -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) tutaj daj skos -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

@Up To nie będzie trwać 2 tygodnie lecz conajmniej 3 miesiące, od ferii zacznę żeby złapać tryb. Rozkład partti: A:Klata,Bic,Przedramię,Brzuch(lekko) B:Plecy,Szrugsy,Tricepsy, Brzuch(lekko) C:Nogi, Barki, Brzuch(lekko) Wczesniej biegałem pół roku własnie na takie dystanse ;) Zmieniony przez - killswitch w dniu 2015-01-15 21:24:48

tricepsy Człowiek nie jest stworzony do klęski. Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać

[...] czasami dwa razy na tydzień, ale drugi lekko a poza tym ten kolega jest stworzony do 3-boju - ciagnie 270 klasykiem bez sprzetu( waga 105) Po 2 w drugim planie obciążamy tricepsy 3 razy w tygodniu czy to dobrze. triceops to mały mięsień dlatego szybciej sie regeneruje po 3 wyciskanie robić z mostkiem czy bez mostka wyciskanie z mostkiem tzn [...]

[...] ma rację. Jeśli zaawansowany nic nie stoi na przeszkodzie, żeby stosować serie podwójne, ale będzie ciężko, bo robisz serię na klatkę, a potem zmieniasz obciążenie i bez odpoczynku robisz serię na triceps. Teoretycznie jeśli masz słabe tricepsy, a silną klatkę, to zasada priorytetu nakazuje ćwiczyć najpierw partię słabszą. Terunj w sciei ];0)

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Te 12 cwiczen robie podczas [...]

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

ok zaczynam dzisiaj.tylko jeszcze jedno pytanko-czy mozna by ten trening przerobic tak zeby partie byly podzielone na 2 a nie 3 dni?np dzien I-NOGI+BRZUCH+KLATKA+TRICEPSY dzien II-BARKI+PLECY+BICEPSY

Nie specjalnie skłaniam się ku temu planowi. Ma jedną zasadniczą wadę. Trenuje się w nim klatkę i tricepsy dzień po dniu i analogicznie plecy i bicepsy/;

Przyszło mi jeszcze jedno na myśl, żeby poprawić rekord w WL trzeba mieć silne plecy oraz tricepsy warto pokatować te grupy mięśniowe na wolnym ciężarze, dobrze działa wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Trenuj dużym obciążeniem na max 6 ruchów

[...] ekonomicznym ruchu :D.JAk się czuje na siłach to tylko samą końcówke,czyli z dołu do tyłu glowy i w dół,ale to już na ogromym ciężarze i z pewnościa i wiarą w siebie (tricepsy itd skaczą jak szalone :D).ale to juz po paru miechach treningu przenoszeń.. (w siate grałem kiedyś :P,pewnie dlatego lubię to ćwiczenie **dodatkowo na koniec [...]

[...] sztangielek na boki wylewający 3s Wyciskanie sztangielek z supinacja albo w chwycie młotkowym 3s Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3s *nie mam bramy a gdzie tu tricepsy ?* Nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko: Przysiady 4s Syzyfki 4s Prostowanie siedzac 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s (wolałbym na wolnych [...]

Poprawiony zestaw B (mniejsza ilosc serii) Tak mógłbym ćwiczyc ? B: Wtorek, Sobota Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10 Tricepsy Prostowanie ramion w opadzie w przód 2s 12, 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 12, 10 Martwy ciąg 2s ,10 , 8 [...]

[...] masz założenia planu masowego poniżej: Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] na karu jeśli dopiero zaczynasz ad 4. jeżeli zaczynasz dopiero, to możliwe bo przecież przy wiosłowaiach pracują też bicepsy, przy wyciskaniu np. na katę pracuję też tricepsy i przedni akton barków. Ale zwróć uwagę na poprawną technikę. Staraj się wczuć w pracę mięśnia ćwiczonego w mairę treningów a nie po prostu wypychać ciężar. [...]

Kolejność: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Po 2 miesiącach ACT możesz się przestawić na FBW. Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-11 13:03:58