tricepsy

[...] naprzemienne sztangielek 4x12 brzuch (co tam sobie Panie życzysz :) ) piątek barki 1. wycisk zza głowy sztangi 2x15 rozgrzewka 3x12 2. boczne hantle 4x12 3. unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 2x15 rozgrzewka 3x12 tricepsy 1. francuskie w leżeniu 2x15 rozgrzewka 3x12 2. pompki na poręczach, albo na taboretach 4xmax sobota brzuch pozdrawiam

[...] to najlepiej aby jednak zmieścić się tak by każda partia była trenowana raz na tydzień, nie rzadziej. A więc: Poniedziałek: klatka (3 ćw po 3 serie), barki (tak samo), tricepsy (2 ćw po 3 serie), przedramiona (2 ćw po 3 serie) Piątek: plecy (3 ćw po 3 serie), bicepsy (2 ćw po 3 serie), uda (3 ćw po 3 serie), łydki (2 ćw po 3 serie) Jezeli [...]

w zestawie b trzeba by było zmienić tricepsy może na Wyciskanie francuskie???

a np gdybym cwiczyl same cwiczenia na te podciaganie? jest tam tylko 5 serii, moglbym zastapic w moim treningu fbw, cwiczenia na plecy na to cwiczenie. byłoby ok? bo w moim treningu fbw na plecy mam tylko wioslowanie. Ogolnie cos takiego: Nogi: przysiady, wspięcia na palce Plecy: wiosłowanie hantla Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy [...]

o jesli chodzi o krzych666 to on napisal wyrazniej jeden artykul odnoszacy sie do klatki tam masz wszystko napisane wyraznie http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html i kto wie moze to przetrenowanie nastepnym razem rob po 3 serie i 3 cwiczenia na klatke tak samo plecy i barki a na tricepsy i bicepsy po 2 :)

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wiecej o ACT : [...]

Ja tylko zaznacze, ze wolalem zawsze na tricepsy robic nieco wiecej powtorzen. Znacznie lepiej francuz wchodzil mi przy ilosci w granicach 10-15. Nigdy natomiast nie zszedlbym do 6 powtorzen. Nie w takim cwiczeniu.

[...] już mniejsze ciężary, czasem dodaje ciągi do pierwszego dnia i wtedy mam trzy duże grupy ale dobrze mi z tym, no i większe ciężary biorę niż po rzysiadach, a w przypadku barków i tricepsa robię tak że w międzyczasie ćwiczę biceps więc tricepsy sobie odpoczywają- nie zauważyłem różnicy chociażby w sile gdy trenowałem ręce na oddzielnym treningu...

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

[...] treningu jesli robimy w superseriach bo jest to zwiekszenie intensywnosci, ok zmienie to i dodam klatke jak bede w domu;-)) Można i bez superserii ;-) Ale w przypadku osób mniej zaawansowanych bez sensu robić ramiona na osobnej sesji. Powinieneś skupić się w kazdym dniu na złożonych ćwiczeniach, bo bicepsy i tricepsy to jedynie uzupełnenie.

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

co do powtórzen to dałbym 6-8 i 10-12 brzuch dawaj an koncu, bo na początku imo niepowinno sie go robić, pełni on funkce stabilizującą podczas wszelkich cwiczen na stojąca , wiosłowań również i i tez przysiadów i mc jak wspomniałeś docisk lepiej angazowałby tricepsy (w stricte wycisku wąskim) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-09 19:47:39

A: klatka, barki, tricepsy.(pon-czwartek) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki 3s wyciskanie sztangi zaa glowy siedząc 3s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy.(wtorek-piatek) przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] powiem, ze praca i odczucia a także efekty są nparawdę wspaniałe- a i ciężary można dźwigac tez niemałe np. przy wyc. polowicznym na klatke też niby dobrze pracuja tricepsy, jednakże nie ma to żadnego- w moim przypadku- wplywu na ich rozwój, ciekawe jak byłoby gdybym zrezygnował z czachołamachy... myslę,ze nastapiłby regres formy mysle, [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) by rion10 pzr

3 dni pod rząd pracują tricepsy. Jest jeszcze kilka innych błędów.

[...] na 01.11.2012 i później znowu wrócić do budowania masy mięśniowej. Koniu151 masz rację oczywiście. Widzę poprawę definicji w górnych partiach szczególnie barki, klatka i tricepsy. Jeśli chodzi o brzuch to też jest poprawa porównując do pierwszego dnia redukcji. Uważasz, że powinienem jeszcze tydzień pociągnąć bez zmian w diecie i zobaczyć czy [...]

Zapomnij o suplementach-nie są ci potrzebne. Dobre odżywianie-tego potrzebujesz.Wyjdzie zdrowiej i lepiej. Chcesz ćw. powinieneś rozwijać całe ciało-klatke,nogi,tricepsy...Inaczej trening nie ma sensu. Po opisie sądzę że jesteś domatorem-więc pisz w dziale "trening w domowych warunkach".

nie wygląda na 40, chyba że masz tyle na pompie... popróbuj metod z serii porusz swoje bicepsy\tricepsy-jest o tym na forum, podobno dobre. opisz jak trenujesz to jest ważne. Mi ruszyły ramiona jak zacząłem je ćwiczyć na osobnej sesji robię wszystko w superseriach: 1)łamana stojąc\wyciskanie wąsko4*6-8 powtórzeń 2)młotkowe uginanie\francuskie [...]

hmmmm...mysle ze jakis bladzik wystapil tutaj bo nie moge z edytowac mojego info zalezy mi na planiku chcialbym paitek zaczac:)acha te partie miesni to klata biceps barki plecy tricepsy nogi,wyzej podalem na czym bardziej mi zalezy oprocz plecow:)