[...] Pompki ( z nogami wyrzej, w szerokich i waskich rozstawach rąk, a jak zamało to bierz coś na plecy np. plecak i jazda) , przysiady z kumplem na plecach, pompki tyłem ( na tricepsy ), wyciskanie francuzkie ( hantel 7kg), wciąganie ciężaru na drążku lub uginanie hantla ( na przedramie ), brzuch to wiadomo ze jak kazdy chce , na barki 7kg hantel [...]
mam też hantle obciążenia olimpijskie maszyne czworo i dwu głowy modlitewnik poręcze dip na brzuch tricepsy wyciag łydkownica itd sprzęt firm hes sewim
[...] tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - trernuj nim 4tyg. , a [...]
Ciupke się zagubiłem w tym co napisałeś. Rozumiem, że przy szerokości 60-55cm najlepiej Ci się wyciska(najwięcej). Im mocniejsze tricepsy tym lepiej się wąsko wyciska. Kiedyś wyciskałem takim chwytem jak Ty(~60cm) i rekord miałem lepszy o 15kg od szerokiego chwytu(~80cm). Potem przestawiłem się na szeroki chwyt i po 3-4 tygodniach nadrobiłem [...]
[...] robi skłony zbliżając klatkę donóg) mm. skośne (na twisterze) mm. najszerszy grzbietu mm. pośladkowe (klęczy się i robi wymachy nóg do tyłu) mm. piersiowe większe bicepsy i tricepsy (ćwiczenia z hantlami) m. najszerszy grzbietu i jeszcze ćwiczenia na brzuch na ławeczce Na początku robiłam 2 serie po 16 powtórzeń, później 4 serie. Od razu zapytam [...]
[...] 3 keatyny megabola 250g coś tam zawsze lepiej ale..... wląsnei chyba przerwe cwiczenai na miecha i poćwiczę sobie domowym sposobem aby mięsnie odzwyczajć od sztangi tricepsy i barki już wielko krotnei zmacnialem czuję że 90kg to dal mnei dużo wiem że musialem w to włożyć dużo pracy a tylko mnie to w****ia jak gostek cwiczy 6 miechów i to [...]
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] twoim miejscu mc na prostych nogach (dwugłowe).Ja bym na twoim miejscu na treningu ramion robił super serie od czasu do czasu. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń na daną partie mięśniową przy ramionach byłoby coś takiego :Uginanie ramion ze sztangą(bicepsy)+prostowanie na wyciągu górnym(tricepsy).Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim.
[...] masz sztange 2. Zalezy od tege w ktorej fazie wyciskania jestes "cienki" np. ja jestem slabszy w poczatkowej czesci wyciskania, z kolei mam stosunkowo mocne tricepsy. W momencie jak robie dociskania w koncowej fazie ruchu to rzeczywiscie dociskam KROCIE! Kumpel z ktorym cwicze, ma z kolei szybki start z klaty, a siada mu polowka, [...]
czyli niby nie biceps i klatke i 300 powtorzen dziennie,tylko cwicz nogi,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,klatke,brzuch itd i ułóż fbw albo act rób mawashiego w postach podwieszonych
1)poniedziałek plecy i nogi na plecy: przyciąganie drążka za głowe 4 serie , podnoszenie hantli w oparciu o ławeczke 4 serie, przyciaganie linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar POMYŁKA- 2 NAJWIĘKSZE GRUPY NA 1 TRENINGU 2)Wtorek klatka: wyciskanie na łąwce prostej 4 serie, [...]
jak robisz już taki rozkład - to można w środku tygodnia zrobić nogi i te barki. Wtedy Twoje "kluczowe" bicepsy i tricepsy będą miały czas na regenerację. Sam ćwiczę takim układem, robię duże objętościowo treningi, przy których to co wkleiłeś to praktycznie rozgrzewka u mnie i nic mi się nie przetrenowuje. jak znam życie to zaraz dostaniesz [...]