tricepsy

Hmmm... Nie za bardzo to widzę. Po pierwsze, rozłóż grupy na poszczególne dni. Np. niedziela - klatka + tricepsy + brzuch, wtorek - plecy + bicepsy + przedramiona, czwartek - barki + nogi + brzuch. Po drugie, coś o Tobie by sie przydało (staż, wiek, sprzęt otp.). Po trzecie, poczytaj więcej.

Witam po raz kolejny! W starym wydaniu KiFa (Nr 4 kwiecień 2005) znalazłem coś co mnie zaciekawiło. Przypomina mi to typowy trening TS. Chciałbym go wam przedstawić i poznać waszą opinie, bo mi osobiście sie spodobał. Poniedziałek -Brzuch- Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc (głową ku dołowi) + obciążenie 4* -Mięśnie ud- Przysiady ze sztangą [...]

[...] partie w poszczególnych dniach. Ja aktualnie ćwiczę wszystko po 2 razy w tygodniu robiąc jedynie 5 serii (2 ćwiczenia) na klatkę, plecy, barki, uda i po 3 serie na bicepsy, tricepsy i łydki. Podział jest taki: raz klatka z barkami, tricepsami i przedramionami, a raz plecy z bicepsami i nogami. Póki co jest OK. Zmieniony przez - qwecjusz w dniu [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Acha. Ja jednak zostane przy przenoszeniu bo nie mam mozliwosci robic poreczy. Poza tym lubie bardzo to cwiczenie. Angazuje plecy, klatke, tricepsy jest poprostu super wielostawowe. Pozdro

[...] Zrób 12 ćwiczeń w obwodzie- głownie złożonych/wielostawowych ruchów Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ [...]

[...] rwanie, i czasem lydki . Teraz robie raz siady, wykroki i lydki, a na drugim treningu wyskoki ze sztanga i podrzut. Ok, ja proponowalbym to ulozyc w ten sposob: -PN: klata, tricepsy -WT: nogi, brzuch, barki -ŚR: wolne -CZ: plecy, biceps -PT: wolne -SB: nogi Mysle, ze takie ulozenie treningu byloby idealne. Tylko pamietaj, zeby nie robic dwa [...]

wzrost-181cm waga-90 aktywnosc fizyczna-trenujemy razem cyklicznie w grupie 3 takim oto treningiem lecz bez aerobow http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" [...]

[...] czy to lekki trucht czy rower żadna różnica. To samo po treningu areoby. Pomyśl może raczej nad FBW, chociaż jak chcesz już tak splita to go rozbij tak: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W W dni wolne ja proponuje Hiita. A co do [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Nie czaję jednego ćwiczenia... 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] 7.podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) tu zmienił bym kolejność 8.podciaganie na drazku szerokim uchwytam (nachwyt) bicepsy 9. uginanie ramion ze sztangielkami OK tricepsy 10.pompki w podporze tylem OK przedramiona 11.uginanie nadgarstków podchwytem w siadze OK łydy 12. wspięcia na jednej nodze OK

Wklejam nowy plan: Pon. Klata Piersiowa + Bicepsy 1. Wyciskanie leżąc 4s. 2. Rozciąganie klaty (ściąganie linek oburącz) 2s. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4.Rozpiętki na skosie 2s. 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku (wąski chwyt) 3s. 2. Unoszenie hantli na przemian siedząc 3s. 3. Unoszenie sztangi w szerokim chycie na stojąco 3s. Wt. Nogi [...]

jesli w cieniu to fajnie- ja bym chodzil czesto skoro nie meczace, np 4x w tyg pon klatka z bicem, wt nogi, czw. barki i tricepsy a wpt plecy- 4cwiczenia na wolnych ciezarach, piramidka 12-6, 1.5min przerw, prosty przepis... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt JAK CHCESZ TO ZMIEN NA WASKI PODCHWYT -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami WYWAL Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI -2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL Klatka: -2x Wyciskanie na [...]

to moje końcowe HST dziś ruszam do mierzenia maxów Plecy: -2x wioslowanie na maszynie -1x wyciąg -szeroki do siebie na siedząco Barki: -2x wyciskanie sztangii sprzed głowy Nogi 2x wyciskanie na maszynie1x wznosy łydek Klatka: -3x Wyciskanie na lawce poziomej Tricepsy: -2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej Bicepsy: -2x uginanie przedramion [...]

[...] wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.

Wszystko zależy jak poszczególne dni masz rozłożone pod kątem ćwiczeń. Najlepiej wrzuć caly plan. Nie rozumiem po co chcesz tak katować bicepsy i tricepsy, przy kilkumiesięcznym stażu powinieneś się bardziej skupić na dużych partiach.

Przód tył to taka lekko zmodyfikowana wersja push pull, ale takie ogólniejsze podziały dobrze się sprawdzają. Czyli podział wygląda tak: Przód: przedni i boczny akton barku, klatka, biceps, brzuch i czworogłowe uda Tył: Plecy, tył barku, tricepsy, dwugłowe uda, łydki To już chyba lepiej ten góra-dół wypada

[...] i za pomocą diety wyrobić masę i wygląd , nie u każdego widać ładnie pięknie mięśnie to też od genetyki zależy;może warto robić ćwiczenia na klatkę typu rozpiętki,przenośki,wyciskanie na skosie głową w dół,głową w górę lub wyciskanie w wąskim rozstawie ćwiczenia jak i na tricepsy jak i na klatkę. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-12 23:18:17