Wstawiam po raz trzeci trening i nie otrzymuję pomocy...

witam, chciałbym dac trening do oceny,bo jest on zle rozpisany bo juz mi to mowiono tu ale nikt nie zechcial mi pomoc niestety. Nie pisze ilosci serii bo i tak jest ten trening jak ktos to powiedzial "do dupy". Z góry dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag,sztangielki,sztangi(proste i łamana),laweczka(bez skosow niestety ;/)

Dieta: jest,białkowo-weglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a gdzie ten trening? ;/

sorka zagapilem sie i nie wstawilem juz wstawiam jednak z seriami :D

Poniedziałek: Barki

1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8
2) Arnoldki-12,10,10,8
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8
5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8

Środa: Biceps,plecy

1) Martwy ciąg-12,10,10,8
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -12,10,10,8
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,10,10,8
6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -12,10,10,8

Sobota: Klatka,triceps

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
4) Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc-10,10,8,8
5) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-10,10,8,8
6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10,8

czemu nie ćwiczysz nóg ?

szczerze powiedziawszy to nie wiem czemu nog nie cwicze od poczatku silki nie cwicze ale chyba zaczne

no zacznij
myślałeś może o FBW?

nie myslalem bo szczerze to nie slyszalem o takiej formie treningu a gdzie moge znalezc taki trening ??

to lipa że nie słyszałeś

masz tu link xd https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

wielkie dzieki Bakus09, przeczytam i jak bede mial pytania to napsize jeszcze :)

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.

pakerek, ctr + c i ctrl + v każdy umie

do autora - ty otrzymywałeś pomoc, ale nie korzystałeś z niej