tricepsy

[...] mięśniami to proponuje w ten sposób: Klatka- biceps Plecy- triceps Nogi- barki Daj przynajmniej dwa dni przerwy jednej grupie. Pamiętaj, że w ćwiczeniach klatki pomagają tricepsy, więc nie ćwicz ich przed treningiem klatki i tak samo z bicepsami i plecami. Najlepsze ćwiczenia: Przysiady, Martwy Ciąg, Podciągnięcia, Wyciskanie na płaskiej, [...]

[...] triceps ). Kolejność wyglądała następująco : MC , dipsy(odinowane pompki) i wyciskanie sztangielek . Czy barki można ćwiczyć po klatce ? W odinowanych pompkach mocno pracują tricepsy i potem był problem w wyciskaniu sztangielek . Prawidłowy wariant zakładał 2 ćwiczenia na klatke (dipsy i single arm press ) i tylko jedno ćwiczenie na barki w [...]

[...] tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). =========== odzwyki -> na [...]

Ćwicząc poprawiasz siłę i masę mieśniową, grupy mięśniowe : - klatkę piersiową, - tricepsy - bicepsy, - rozpiętki.- to jest ćwiczeni a nie grupa mięśniowa (tak mi sie zdaje) - mięśnie nóg kolo sie nie zna ale ławka jest spoko i nawet wytrzymała 140 kg nie jest tak mało

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6 serii - Wyciskanie sztangi płasko 6 serii - Wyciskanie sztangi na skosie 6 serii Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 6 serii Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 6 serii Piątek: Plecy: - Podciąganie na drążku 6 [...]

"Jednak jeżeli zależy ci na proporcjach to ćwicz wg. normalnych planów, bo takie armaty mogą optycznie pomniejszyć klatkę" Jak to mogą pomniejszyć klate?? Prosił bym rozwinąć... I jeszcze jedno pytanie... Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić dokładniej ten armageddon?? chodzi mi np o to: "Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 [...]

Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3-4s max (2p) lub - wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3s 10p Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 4s 10p Klatka: - pompki na stojakach 5s 10p lub - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (15, 12, 10, 8, 8p) lub - wyciskanie sztangielek w skosie 5s 10p Nogi: - przysiady ze sztangą 4s [...]

Dziwne, że bicepsy Cię bolą podczas trenowania klatki piersiowej one tam pracują ale tylko jako antagonista może bolą tricepsy a nie bicepsy? Może być tak, że biceps jest bardzo słaby i męczy się jako pierwszy ale to byłoby zrozumiałem np przy treningu grzbietu a nie klatki piersiowej.

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]

[...] x uginanie sztanga lamana 1 x uginanie ze sztangielkami 1x ( dodaje od dziesiatek ) wyciskanie wasko 1x francuz lezac ( dodaje od dziesiatek ) abs 2 i kilka pytan: - czy robic drgie cwiczenia na bicepsy i tricepsy juz od 15 czy od 10 ? - jak zrobic z podciaganiem na drazku max 15powtorzen bez ciezaru wiec jak z 15 ? - nie za malo na barki ?

Wlasnie o to chodzi ze to przewlekle i nie ma co sie bawic w nogi a nic nie robic to juz wogole porazka Oto plan: KLATKA Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej BARKI Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPSY Wyciskanie francuskie sztangielki lezac PLECY Podciaganie sztangielki w opadzie BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

Treningi trochę przeładowane i niepotrzebnie dublujesz ruchy. Ja bym to zrobił tak: Pon. Klata + Bicepsy 1. Wyciskanie na prostej 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 3-4s. 2. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3s. 3. Modlitewnik 3s. [...]

B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciaganie na drazku szeroko badz wioslowanie sztanga, oba wyjscia beda okej 2s - Unoszenie z opadu 2s / tylko co tutaj? unoszenie bez obciazenia da rade robic? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

środa. plecy,tricepsy. 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku.4serie po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce.4serie po 10,15,20,25powt. 3.przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski uchwyt,ręce w półnawróceniu).4serie po 10,15,20,25powt. 4.naprzemianstronne prostowanie [...]

witaj... Ja osobiście miałem popękane na rękach czyli bicepsy, tricepsy... Dostałem w aptece maść (żel) wyciąg z kasztanowca Zamyka popekane naczynka , zapobiega powstawaniu nowych , poprawia ukrwienie skóry Pozdrawiam Maniek

Plecy -wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 <<-- tu podciaganie jesli masz drazek -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi -Przysiady ze sztanga 2 serie 10 8 6 << -- MC na prostych nogach -wspiecia na palcach 2 serie 10 8 6 Tricepsy -wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 10 8 6 6 <<-- pompki w podporze tylem lub prostowanie ramienia [...]

Hej, ja bym na tricepsy zostawił wyciskanie wąsko (ew. zastąpić przez pompki na poręczach), przysiady ze sztangą też bym zostawił. Na barki - podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenia w opadzie - każdego dania to samo. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem - zamiast tego sztangielki chwyt młotkowy. Plecy - postaraj się drążek na każdej [...]

z tą klatą tonie do końca masz racje ponieważ mój tata ma 52 lata i od 10 roku życia ma tą wade.. teraz cwicze brzuch, bicepsy, tricepsy i całkiem dobrze mi idzie no tylko ta klata, teraz zajme się korygowaniem tych pleców a puźniej będzie klatka. a co do rówieśników to prawie każdy którego znam cwiczy i jako tako wyglądają. ps. możesz dac swoje [...]

czyli , na początek robić masę tak ? Mam taki plan treningowy . proszę o sprawdzenie . DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) [...]

Witam. Mam pytanie takie jak w temacie. Chciałbym się dowiedzieć czy plan który ułożyłem jest dobry i co ewentualnie trzeba w nim poprawić. Bo mam nadzieję że nie cały:D Liczę na szybką odpowiedź;) O sobie mogę jeszcze dodać; Waga:68 Biceps:32 Piszczel:37 Klatka Piersiowa:98 Pas:81 Przedramię:29 Wzrost:174 Poniedziałek Klata; 1.Skłony boczne [...]