tricepsy

pompki robię na tricepsy, a chciałbym dodać coś na dolne partie klatki w celu podcięcia szczególnie lewej piersi, aby zachować proporcję. A czy jest jakas znaczna różnica pomiędzy wyciskaniem sztangi głową w dół a rozpiętkami głową w dół? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-08 12:57:31

[...] tydzien mniej i mniej o 1-2 powt w ktores z seri ... ale nie moge zrezygnować z breka i miesnie nie mają sie kiedy gilkogenem naładować jak dzien przed treningiem mam tricepsy i barki wymęczone ale cóż będe rósł w siłe i mase wolniej bo zawsze jakies postępy są 30kg w 2,5 roku to na 100% zrobisz , o ile sie założyłeś? było sie założyć o [...]

a ja tam wole robic duzo seri bez odrazu treningu na cały gwizdek. robie je z klatka ale na same tricepsy mam ok 20 serii najpierw lekkie cwiczenie, potem bardzo ciezkie (tu sa wymuszenia asekuracja etc) i na koniec znowu lekkie na dobitke lepiej jak jest wiecej

[...] codziennie. Mięśnie nie rosną na treningu, lecz kiedy odpoczywają i odbudowują się z nawiązką. Odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/ Trening. Ćwicz 3-4 razy na tydzień. Osobiście proponuję: poniedziałek - klatka + tricepsy (+ brzuch) wtorek - plecy + bicepsy ( +przedramiona) piątek - barki + nogi (+ brzuch) Ewentualnie zajrzyj do cykliczności.

i to i to jest ok. ja proponuje sztange. Im węższy chwyt tym większą prace przejmują tricepsy. Jeżeli chodzi o klatke to w szerokim bardziej pracuje zewnętrzna cześć , w wąskim wewnętrzna. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi [...]

[...] jedynie frustracji. Napisz cos o swoim przygotowaniu bo byc moze wybrales za trudna droge jak na poczatek. Rob pompki opierajac jedna reke na krzesle lub podpierajac ja wyciagnieta na podlodze - druga reka pracuje tak jak w pompce na jednej rece. Wzmocnia sie tricepsy, barki, miesien piersiowy i najszerszy grzbietu. Moze to Ci pomoze. powodzenia

Dokładnie j/w - nawet nie zdajesz sobie sprawy ile można robić błędów. Ale tak ogólnie - może masz po prostu bardzo słabe tricepsy.

[...] miec idealne proporcje. Jesli wszystkie partie misniowe sa OK to w czym problem? Niektorzy kulturysci stosuja metode pomijania cwiczen na te partie miesniowe ktore sa zbyt duze. Np Agnieszka Cieslinska nie stosuje osobnych cwiczen na bicepsy i tricepsy bo by byly zbyt duze. Wystarcza jej wyciskania na inne partie miesniowe i cwiczenia na plecy.

Mniemam iż są to "pompki tyłem" a więc tricepsy.

[...] tuż nad mostkiem z łokciami prowadzonymi pod kątem ok 50 stopni mocno angażuje piersiowy większy, szczególnie zewnętrzne i dolne partie, barki aktony przednie i boczne oraz tricepsy. Takie wyciskanie siłowe uzupełnione o wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem na klatce też pobudza całą klatkę i buduje siłę. Albo ćwiczymy siłowo i wtedy [...]

[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]

a nogi? pasuje ci klatka dwa razy w tygodniu nie boisz się o tricepsy?

nóg niećwicze ,a powiem niechwaląc się że mam niezłe bo troche sobie je na rowerze wyrobiłem,ale za jakiś czas może zaczne,a czego miałbym sie bać o tricepsy,klatke chce robić 2 razy w tygodniu dlatego że chce sobie ją lepiej wyrobić i trening będzie lżejszy na klate dlatego że będe ją robił 2 razy

[...] na ławce płaskiej. Czyli to czym zanudzaliście się najczęściej. Czysto, technicznie, bez mostków ani oszukiwania. Nic nowego - oprócz tego że klatka jest solidnie napoczęta, tricepsy prawie wyłączone, barki śnią snem pijaka śnionym nieprzytomnie - czyli to na czym nam zależy. W pierwszej kolejności największe bodźce pójdą w mięśnie piersiowe. [...]

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac [...]

Co masz na myśli pisząc LEPIEJ WCHODZI ? Im złapiesz wężej tym bardziej angażujesz tricepsy ( oczywiście bez przesady ) a mniej klatke. I na odwrót. Jak chcesz żeby ci klata wchodziła jak najlepiej to według mnie łapiesz dość szeroko tak, żeby kąt pomiędzy łokciem a ramieniem wynosił 90 stopni przy najniższym punkcie opuszczenia sztangi do klaty.

Ja pije dwa razy dziennie odżywkę białkową i ćwiczę(niedawno zacząłem) Robie ćwiczenia na klatkę piersiową, ramiona, bicepsy i tricepsy powinienem coś przestać ,albo zacząć coś jeszcze ??

thx :) a w: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. mogę dorzucić brzuch 2s jako: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 i jakie ćwiczenie dodać do zestawu B jako [...]

Witaj Buchu65 Ja też mam 180cm wzrostu, ale ważę 95 kg. Pakuję porządnie od 1,5roku i napakowałem się 6 kg w tym czasie. Spróbuję napisać Ci mój program treningowy , bo dla mnie jest swietny. Co do odżywek to polecam Ci ten artykół do poczytania: http://kif.pl/www/artykuly/2641,dorian_yates__wiem_czego_potrzebuje_organizm,2_r.html Mój trening [...]

nie ma to większego sensu, trzymaj standardowym chwytem, jaki jest dla Ciebie wygodny. Panowie nie wspomnieli Ci że łapiąc sztangę wąsko angażujesz tricepsy, co nie zawsze jest pożądanym efektem. Jestem zwolennikiem trzymania szerszego uchwytu. Będzie czas w którym postanowisz dojechać środek to to zrobisz, nie zawracaj sobie teraz tym głowy. i [...]