KLATKA

Podobno klatkę lepiej zacząć ćwiczyć na skosie niz płaską

Tak ,ponieważ górne partie klaty są zwykle gorzej rozwinięte niż dolne i to one powinny być priorytetem, a poza tym wyciskanie w skosie pełniej rozwija klatke.

Co nie znaczy, że powinieneś zrezygnować z ćwiczeń w poziomie

ja robię inaczej - wyciskanie na płaskiej, potem na skosie, potem rozpiętki na skosie, a potem jeszcze jakieś np. przenoszenie sztangielki na skosie i spinanie linkami na skosie

Pozdrowienia...

Nie ma znaczenia od czego zaczniesz, czy góra, czy płaska. Tak jak powiedział ktoś wcześniej, wszystko zależy na jakiej części klatki sie konsentrujesz.
Pozdrawiam

metrowiec

Moja rada zaczynaj pod skosem

WITAM. w ogolnym zarysie cwiczenia na plaskiej wykonuje sie aby rozwinac przede wszystkim sile, skosie buduja gore klatki co wlasnie daje ta upragniona wielkosc, patrz -> superman.

Wybor nalezy do Ciebie.
Minister Zdrowia, Szczescia i Pomyslnosci.

TRY & WIN
GREETINGS

To czy od wyciskania na płaskiej idzie siła czy masa ( choć ściśle powiązane) zależy technika z jaką wykonujemy to świczenie.
Sztanga prowadzona do obojczyków z łokciami prowadzonymi pod kątem prostym do tułowia, bardzo mocno atakuje całą klatkę, zarówno piersiowy mniejszy i większy. Mocno pracuje również triceps, natomiast barki są prawie wyłączone i dlatego operuje się dużo mniejszym ciężarem.

Sztanga prowadzona tuż nad mostkiem z łokciami prowadzonymi pod kątem ok 50 stopni mocno angażuje piersiowy większy, szczególnie zewnętrzne i dolne partie, barki aktony przednie i boczne oraz tricepsy. Takie wyciskanie siłowe uzupełnione o wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem na klatce też pobudza całą klatkę i buduje siłę.

Albo ćwiczymy siłowo i wtedy zakres ruchu 4-6 powt. albo na masę technicznie wykonując 8-12 dodatkowo uzupełniając rozpiętkami i wyciskaniem sztangielek.

Jeżeli nie masz dobrze opracowanej techniki to można wykonać dwa ćwiczenia na skosie ( sztanga i wyciskanie sztangielek) oraz dodać jedno na płaskiej lub głową do dołu ( np rozpiętki). Oczywiście mówimy o poprawie górnej części klatki piersiowej.




Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.