nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - [...]
TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - progresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar 3. Pompki na poręczach 3x max to moje moze sie przyda Ci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
Maly blad mi sie tam wdal tylko nie dopisalem tricepsy z bicepsami tak jak mowil apokalipsa a klatke zrobil bym z barkami ja tak robi i mi nie przeszkadza:) Pozdro:)
Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze [...]
problem może leżeć w tym, że np. barki przejmuja wiekszosc pracy, tudzież w wąskim uchwycie znowu tricepsy- proponuje poeksperymentowac ze skróconymi ruchami, chwytem neutralnym i hantelkami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem takie coś: Nogi: Martwy ciąg Plecy: Podciągnie końca sztangi w opadzie czy wiosłowanie co lepsze ? Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko seria 1 - 50% CD [...]
Raczej nie ten dzial Nie ma co dzielic na tricepsy czy bicepsy, jak na bicepsy wrzucasz drazek Mozesz zrobic tak: zaopatrujesz sie w plecak, albo worek, mozesz go wypelnic piaskiem Pelne przysiday z plecakiem 3s 12-15 powt (worek mozesz do kalty przycisnac) Pompki (jak za lekko idzie to z plecakiem) 2s 8-12 powt Podciaganie na drazku 3s x max [...]
tulow pionowo - tricepsy tulow bardziej poziomo (pochylony) klatka Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] hantelek i może nie sztangi no ale metalowej szyny która też może spełnić to zadanie EDIT: a co sądzisz o tym?: trening A: 1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12 [...]