tricepsy

Ja bym zrezygnował z takiego połączenia i poszedł w standard klatka triceps, fajnie rozgrzane tricepsy super się pompują nawet jeśli to są mniejsze ciężary to może wyjść tylko na dobre.Jeśli chodzi o połączenie nóg z barkami to jednak nie szedł bym w tą stronę, i wogóle co za dylemat czy ćwiczy nogi, jeśli poważnie traktuje treningi to jak można [...]

[...] cwiczysz 4x/tydzien. wiecej nie cwicz bo sie przetrenujesz. proponuje nastepujacy rozklad gup miesniowych na dni tygodnia: pn: trening 1 wt: trening 2 sr: WOLNE cz: trening 3 pt: trening 4 so: WOLNE nd: WOLNE dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) jesli masz jeszcze jakies pyatnia to wal!!

Zamysł ogólnie dobry z tym, że w tym treningu obwodowym daj ćwiczenia w kolejności: na nogi, grzbiet, klatkę, barki, bicepsy i tricepsy. Brzuch na początek lub koniec. Wybież max 2 ćwiczenia na duże i 1 na małe partie mięśniowe. Jest sporo takich planow w tym dziale więc sobie poradzisz na 100% - jak coś to pomogę. Ułóż coś jeszcze raz.

[...] czy sile. Jak duze bedzie zuzycie stawów ? Takie jak podczas wszechobecnego i w przekonaniu cwiczacych bezpiecznego wyciskania na klatke, barki czy uginanie na bicepsy lub tricepsy. Nie wiem czy wiecie ale przy odpowiednich odpoczynkach nasze stawy tez sie regeneruja, a nad nadmiernym wycieraniem chrzastki stawowej czuwaja kaletki mazidelkowe [...]

A: klatka, barki, tricepsy. rozpętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki w podporze tyłem 2s pompki klasyczne 2s B: nogi, plecy, bicepsy. wspięcia na palce 3s do maxa uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s [...]

Więc jak te tricepsy? Ile tych serii? A "21" raczej zostawię na koniec, bo pompuje ręce jak cholera. Jeszcze jedno... dołożyć biceps do jednej sesji np z plecami, a triceps z barkami, czy klatą? Wtedy byłyby 2 razy w tyg. A może zostawić raz w tyg.?

[...] masy zależy od diety, a nie konkretnych ćwiczeń. Ja na masie stosuję prostowanie ramion na wyciągu, uginanie francuskie, pompki w podporze i po tych ćwiczeniach rozsadza mi tricepsy ( w takiej kolejności jak podałem). Ogólnie możesz popróbować na początku wszystkich ćwiczeń na triceps i zdecydować przy których najlepiej czujesz mięsień. Co do [...]

[...] Fajna pompa :) Co do twojego pytania o wyciągi, to ja nie wierzę w coś takiego jak ćwiczenia typowo masowe, czy typowe rzeźbiące. Od tego jest dieta. Chociaż nic nie zastąpi wielostawów taki jak mc. Jeżeli dobrze czujesz tricepsy na tamtych ćwiczeniach które podałeś, to możesz przy nich zostać. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-11 18:26:16

no wlasnie wczoraj na silke robilem klate + tricepsy , gdy zrobilem 9 serii na klate i potem przeszedlem do pompek na poreczach i nie zrobilem zadnej;/ wiec darowac sobie silke? ale nie kumam co z tymi seriami co 2 dni... czyli np w pon robie jedna serie max ile wyciagne i to wszytsko na ten dzien? i tak co drugi dzien przez pierwszy tydzien? a [...]

A - klatka + bicepsy + tricepsy B - nogi + plecy + barki ??

[...] ABS2, pozostań czy standardowych ćwiczeniach na brzuch - skłony, spięcia, unoszenia nóg. 3. Wszystko przyjdzie z czasem. Przedramię wyrobi się na początku samo, podobnie jak tricepsy i bicepsy, nie ma potrzeby ich osobno ćwiczyć. 4. Za dużo. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłką - to o 10 serii za dużo. Odpuść treningi ramion, same urosną od [...]

Zwykłe przysiady są dla mnie za lekkie, a technikę mam dobrą, po wykrocznych czuje mocno 4-głowe. Łydki traktuje jako większą partię, a przedramię wolę zostawić, bo już trochę stoi w miejscu, a jak ćwiczyć to wszystko, bez wyjątku. Czyli tak: Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Klatka [...]

Bez względu na to, czy trenujesz dolne, czy górne aktony- pracują tricepsy, stawy barkowe, przednie aktony m.naramiennych. Tak więc oczekują one REGENERACJI powysiłkowej. Jeśli rozdzielisz trening klatki na różne sesje pod kątem aktonów to automatycznie utrudniasz regenerację oraz planowanie treningów. Tyle faktów, a teraz moja rada: Po 16 latach [...]

[...] 12,12,14,16 ( ostatnio tak bo muszę dokupić obciążenia );] plus expandor 4 x ile dam rade rozciągnac ;] triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 8,10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4x 8,10,10,10 to jest plan na klatkę i tricepsy z którym miałem razy problem

Ale w tym linku piszę również o mięśniach (bicepsy , tricepsy itd..).Ja chciałbym same ćwiczenia na brzuch.

[...] np. 1,5 minutowe, po tym odpoczynek 1 min, i tak dalej. Wystarczy w zupełnoci 10 - 12 takich serii. Teraz jeszcze mała uwaga co do planu. Jak już napisałem, mocno obciążysz tricepsy. Nie dasz im czasu na regenerację. Polecam taki plan: 1 dzień - pompki, plus ew. wyciskanie, 2 dzień - biceps, nogi, 3 dzień - trice, uderzenia. W zależności od [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

Czyli jak mój czas ćwiczeń wyniesie 18tyg z pominięciem nóg to może to tak wyglądac: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 9> tydzień -> 4 obdowy czy zwiększać ? Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy [...]

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) Ty w 1 ćwiczeniu na biceps masz już 6....podczas gdy we wszystkich powinieneś mieć ok 9 Wiec coś tu musi być nie tak...

A teraz porównanie Doriana z 1985 i 1995. Jak mógł zamienić taka sylwetke na taką. Porównajcie brzuch i tricepsy.