plan

Fajny trening sam szukałem czegoś podobnego ;p dodam do zakładek
dzięki za pomysł

...

Jeśli już dzielisz trening, to nie łącz nóg i pleców na jednej sesji treningowej. Nie wyobrażam sobie robienia np. siadów z ciągami. Nawet przy FBW się tego unika.
Ja bym podzielił bardziej tak:
Nogi, barki, tricek
Plecy, klatka, bicek

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html


a zobacz jaki tu jest podzila przy fbw...

A - klatka + bicepsy + tricepsy
B - nogi + plecy + barki
??

nogi + plecy + barki zameczysz sie na treningu.

lepiej klasyczny split albo fbw.

Czytałeś całego arta czy tylko wyciągnąłeś z kontekstu to co pasuje do Twojej teorii? Bo to jest bardzo fajny i ciekawy art. Ale stosuj się do całości a nie do części. Czyli wychodzenie poza ćwiczenia złożone przy takim planie jest bez sensu. Widzę tam siad razem z MC, ale 3 podstawowe ćwiczenia i sugestię by dołożyć jedno, ewentualnie 2 mniejsze. Będziesz katował 2 duże grupy na jednym treningu to gwarantuję Ci, że będziesz luzował ciężary i efekt tego będzie słaby.

Ja nie uwazam ze nogi+plecy+bic az takie zle polaczenie...

leprze efekty beda przy
klata+tric
plecy+bic
nog+barki