tricepsy

[...] zapomni. Ale na pewno nie zastosuje w zamian tego trefnych artykułów :) TCM - TRENING CZYNI MISTRZA PLAN TRENINGOWY : Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 2s Triceps - Wyciskani francuskie sztangi lezac 2s Przedramie - Uginanie nadgarsttkow ze sztanga nadchwytem 2s (nie klade nacisku na bicepsy i tricepsy (oraz przedramie) bo pracuja przy treningu innych partii, a przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty) I teraz moje pytania co do tematu który założyłem: 1. Czy plan jest [...]

[...] w tygodniu (1-pon, 2-śro, 3-pt) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek do barków leżąc - prostowanie ramion do tyłu [...]

[...] rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas [...]

[...] na karku 12/ 12 9.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/ 12/ 12/ 12 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach /MAX /MAX Dzień II - klatka - tricepsy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12/ 9/ 6 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej/6/6/ 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] 3. triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz siedząc 3x8* - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (nachwyt, podchwyt) 3x8 - pompki na poręczach (wersja na tricepsy) 3x3 4. przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x13 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x13 Proszę o w miarę szybka odpowiedź odnośnie [...]

[...] ramienia. Spróbuj wykonać 4 ćwiczenia, dziesięc serii na każde, każde po 32 powtórzenia! Nie przecieraj oczu, przeczytałeś dobrze. Potrafił zrobić 10 serii ściągań na tricepsy po 32 powtórzenia w każdej. Następnie mógł zrobić to samo z wyciskaniem francuskim, wyciskaniem na ławie w wąskim uchwycie i uginanie ze sztangielką w opadzie. Daje [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zestaw drugi: 1.Unoszenie [...]

[...] taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,6,6 5-8,6,6,6 3tydz. [...]

[...] na suwnicy 4 s 3. wyprosty nóg na maszynie 4 s 4. uginanie nóg na maszynie 3 s 5. martwy ciąg na prostych 3 s 6. wspięcia stojąc 3 s 7. wspięcia na maszynie 3 s II barki, tricepsy 1. wyciskanie na suwnicy Smitha 4 s 2. wznosy bokiem hantle 3 s 3. wznosy przodem hantle 2-3 s 4. wznosy bokiem z linką wyciągu 2-3 s 5. wznosy w opadzie 3 s 6. [...]

[...] grzbietu), 8. Skłony ze sztangą trzymana na karku -(proste grzbietu), 9. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu -(bicepsy), 10. Pompki na poręczach -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 [...]

Witam. Nazywam się Kacper Mam 14 lat 171cm wzrostu i 46kg wagi ciała. Do masy przystępowałem kilka razy jednak średnio mi to wychodziło ponieważ stosowałem IIFYM. Teraz mam zamiar zrobić to lepiej. Płeć : Mężczyzna Wiek : niecałe 15 lat. Waga : 46 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : 60kg przy BF około 7% Staż treningowy na siłowni : Z urywków [...]

[...] pomoze. Hej!Hej!Gdzie lecisz do szatni po metrowke ??Poczekaj jeszcze tricol!Gwarantuje,ze pojdziesz do sklepu po wieksza.To co?Nie ma co sie litowac nad soba-ladujemy tricepsy! A.Prostowanie przedramion na wyciagu pionowym-to lubie! Zaladuj ciezaru na 16 potorzeni nie ma na co czekac-ruszamy! Tulow i lokcie nieruchomo,pracuja tylko [...]

Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda i chrisa buffyego. Prosze o ocene i komentarze ? 1 DZIEŃ: poniedziałek [...]

[...] właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. tricepsy 1. wyciskanie “francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej [...]

Przedstawiam trening dla początkujących Franco Columbu, jest to gotowy, znany od lat setkom tysięcy kulturystów ułożony przez samego Columbu. Columbu uważa, że początkujący kulturyści powinni przede wszystkim unikać naśladowania treningu bardziej zaawansowanych kolegów oraz zaleca wykonywanie programu składającegosię z 20 ćwiczeń, po 2-3 serie [...]

Witam. Prosze mnie odrazu nie olewać i nie czepiać sie na ortografie ze względu na dysleksje :/. Pewnie zaraz dostne mnustwo postów podwieszonych kiedy zobaczycie ilość przeczytanych tematow itp itd. Poprostu wszystko co znalazłem i wyczytałem na tym forum nie wymagało mojego logowania, a czytam od poczatku mojej przygody z siłownia (ok 1,5 roku ) [...]

[...] - 12~15 pow. 7. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (plecy) - 12~15 pow. 8. Uginanie przedramion z ekspanderem/hantlami stojąc (biceps) - 12~15 pow. 9. Pompki odwrotne (tricepsy) - 12~15 pow. 10. Unoszenie ramion w bok w leżeniu na brzuchu (plecki) – 12~15 pow. W pozostałe dni robię A6W oraz przez cały tydzień dodaje sobie do treningów takie [...]

Co myślicie o tym treningu?? trening pochodzi z ksiązki Kurta Brangardta Ramiona tricepsy i bicepsy POZIOM 1 Tydzień 1 Trening 1 (poniedziałek) Wyciskanie francuskie nad głową 1x8-12 Zginanie ramion 1x8-12 Zginanie nadgarstków 1x8-12 Prostowanie nadgarstków 1x8-12 Przysiad 1x10-15 Wykrok 1x10-15 Wspinanie się na palce 1x10-15 Unoszenie tułowia ze [...]

[...] z okazji openday'a w pobliskiej siłowni Im' fit :). http://i41.tinypic.com/1r9c1w.jpg Obecnie trenuje splitem 4treningi siłowe w tygodniu, następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy + brzuch Wtorek: Plecy + dwugłowe uda Środa i weekendy: Rest od siłowego Czwartek: czworogłowe uda + łydka Piątek: klatka i bicepsy + brzuch Aeroby obecnie robię 2x [...]