tricepsy

ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi: NOGI: przysiady ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z [...]

[...] 12/12/10/10 Uginanie nóg (na maszynie) 12/12/10/10 Przeciąganie z hantelkami 12/10/8/6 Wspięcia na palce zygZagi 25/25/20/20 (Czyli z zatrzymywaniem w środku ruchu) tricepsy 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA bicepsy 1.UGINANIE [...]

a więc tak 6 tygodni mija a wraz tym FBW moje. A więc propozycja przejścia w taki trening , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia [...]

Witam! Oto plan split który wziąłem z artu. z tego forum : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s lub podciągani sztangi wzdłuż tyłowia pompki na poręczach (kolejna seria z obciążeniem) 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, brzuch podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do [...]

[...] http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg Trening Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

Mam 16 lat 190 cm wzrostu waże 72 kg mam diete i gainera Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 8x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. [...]

[...] przed śniadaniem porcja kretyny + 1kaps. tse , godzine przed obiadem 2kaps. tse. Trening jaki mam zamiar wykonywać będzie polegał na ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona do tego co drugi dzień brzuch. Proszę o ocenę , poprawy , z góry dziękuję .

Witam, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum to wypadało by się przywitać. Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wspięcia na palcach (maszyna) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2. Wyciskanie [...]

Witam Obecnie jestem na treningu siłowym w którym to piorytetem jest klatka-korzystam z treningu"Poprawić wynik w wyciskaniu"(http://www.sfd.pl/temat17478/).Chciałbym sie was poradzić czy taki dobór ćwiczen i ilości powtórzen jest dobry. Rozklad ćwiczeń na poszczególne dni jest przedstawiony w tamtym poście. Klatka: Trening Michaila+ 2 serie [...]

[...] zdrowie Preferencje: 1) chciałbym na każdym treningu trochę pobiegać 2) wolę maszyny i hantle, ponieważ krócej się na nie czeka niż na sztangi, itp. 3) podciąganie i tricepsy na poręczach odpadają bo od czasu gdy przytyłem nie jestem w stanie dźwigać swojego cielska :) Wszelkie rady mile widziane! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 93 [...]

Zaczynam drugi cykla na kreatynie postanowilem zastosowac split 2x/tydzień Co sadzicie o takim treningu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (10-10-10) rozpiętki 2s (12-12) wyciskanie sztangielek siedząc 3s (10-10-10) unoszenie sztangielek na boki 3s szrugsy 3s wyciskanie [...]

WItam. oto moj plan jakim cwiczylem dotychczas, dodam tylko ze od dluzszego czasu cwicze taka progresja i jestem zadowolony ale czas na zmiany :) sroda klatka -wyciskanie plaska 10,8,8,6,4 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 4x12 Bicepsy -uginanie przedramiom ze sztangą 10,8,8,6,4 -ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8 pon [...]

[...] sztangi w opadzie-(najszersze grzbietu), 8. Klasyczny martwy ciąg-(proste grzbietu), 9. Uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1 tyg - 1 obw 2 tyg - 2 obw 3 [...]

[...] się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Przeczytałem art adzika123 i stwierdziłem, że ten trening powinien być dla mnie odpowiedni. Trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zastanawiam się czy mógłbym 4s) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

Witam, ułożyłem swój pierwszy HST. Od razu mówię żeby potem uprzedzić pytania, mam kontuzję prawego kolana(zerwane więzadło, niestabilność stawu oraz łękotka) dlatego też nie robię przysiadów ani MC. Jakiekolwiek duże obciążenie "z góry" na stawy kolanowe odpada. Zastanawiam się ile włożyć serii tygodniowo na duże i małe partie, dotychczas [...]

TO MóJ PLAN TRENINGOWY . ZOBACZCIE I POMóZCIE . A CZY TO JEST DOBRY TRENING NA MASE.MOZE TZEBA ZMIENIC SERJE ALBO POWTOZENIA POMOZCIE!!! KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach Super seria 1 - uginanie ze sztangą i francuz - 4 serie x 12/10/8/8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10 Dodać tu jeszcze jedną superserie? WTOREK - Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze [...]

Witam! Jestem nowicjuszem na forum więc należy się przedstawić. Jestem Karol, mam 18 lat i z zadowalającymi efektami uczęszczam 14 miesięcy na siłownie. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Oto on: Poniedziałek Uda -przysiady wykroczne ze sztangielkami 14,12,10,10 -przysiady ze sztangą na barkach 11,10,9,8,7 -martwy ciąg na prostych nogach [...]