tren

Hm co do HIIT'a... to jestem tradycjonalista, wole pobiegac rownym tempem Chociaz mozliwe, ze pozniej zamienie to na HIIT jak kondycha pojdzie w gore - na razie to bym wyplul pluca na dluzszym sprincie Ale wszystko w swoim czasie, na pewno wezme sobie to do serca Niedlugo 1szy tren, szczegolowe relacje pozniej.

Tren Enanthat 100mg/ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffed1fadf5bf40fc9b65303f32bd70d3.JPG Sustanon 250mg/ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09e0c87aed6b4e8eadec44183f66ea56.JPG Testosteron Enanthate 200mg/ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4088599b39244b039f3729fbc6b8f31b.JPG Masteron 100mg/ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ca56e70e7b7462db224304c50137ad3.JPG Decanian [...]

btw ostatnio trochę się jednak otłuściłem ale nic dziwnego jak cheatów trochę więcej niż wcześniej a ćwiczeń zero (brak czasu niestety, dzisiaj pierwszy tren w tygodniu) mimo wszystko wciąż nie widzę sensu liczyć dokładnie kcal

tren hard, eat clen

będzie chwila czasu to napiszę jeszcze raz dane chopaki :) teraz miałbym jedno pytanko, Dziś taki młyn w robocie, że muszę trening przełożyć na jutro. Miało by sens robienie tak po trenie z 10-15 min aeroób? Ja biegam na takim boisku to jest gdzies ode mnie z 5 min. rowerem także jakbym skończył tren, zapodał bym sobie banana pojechał pobiegać z [...]

Joł, dzisiaj trening siadł w sumie OK, nie byłbym sobą gdybym nie zrobił załamania w 1 serii MP :-D kiedyś się uda.. po mini "kontuzji " czworobocznego, dziś zmniejszyłem trochę ciężary co by sprawdzić czy się naprawił nie ryzykując. Klatka i MP taki sam ciężar na następnym treningu. Reszta do góry. Tren i micha: [...]

[...] bo padam na ryjca.Trening OK troche się spóźniłem, w piątek zwiększe objętość na barki ponieważ dziś ich zabrakło. Klatka dalej martwa zobaczymy co przyniesie następny trening, reszta progres. Tren i dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0a5c400f05b41beb67cfb5cddb46f38.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1a3710ba8104693b34f29aec774be65.png

Dzisiaj trening z progresem, jutro 6 serii MP (kumulacja z 2 treningów), brzuch, łydki i aeroby 40 minut. Rozdzieliłem barki z powodu braku mocy po 4 pierwszych ćwiczeniach #-P Na klatkę dam 37,5 na następnym treningu 3x15, 40kg to jeszcze za dużo na taki zakres powtórzeń, skupiam się żeby wszystko z techniką było w 100% dopięte. Na wiośle pomyłka [...]

Jo, właśnie wróciłem z treningu i wszamałem co trzeba, prostownik dziś dostał w pupsko niesamowicie, wiosło ledwo ustane, przy 45 bujało - zmniejszyłem ciężar. Na następny trening siady 60, WL 40, Wiosło 43 - trochę wyginało pod koniec 3 serii chce zrobić 3 czysto technicznie, Rumun bez zmian w kg ale 3x15. Miska trochę nie tak, przeliczyłem węgle [...]

Dzisiejszy trening siadł jak złoto, wszystko technicznie, bez bujań, wigor zawdzięczam większej dawce węgli przed treningiem. Dorzuciłem 40 kalorii i nie robiłem aerobów - ciężki dzień w pracy i na pewno jest drastyczny minus ale weryfikacje przyniesie waga w niedzielę. W dni treningowe zamienię część tłuszczy na korzyść węgli, których cały czas [...]

Właśnie niedawno wróciłem z siłowni, miazga siadła, trening 2,5 godziny na weekend sobie zaszalałem. Początek myślałem że wyjdę z siebie, 2 seria siadów, czwarte powtórzenie i ból kolana - pewnie za słaba rozgrzewka. Krótka regeneracja i spróbowałem raz jeszcze, po wiośle - prostowniki płakały ale udało się technicznie 2 seriex15 :-D w tym [...]

Po treningu, w miare OK, klatę zrobiłem jak struś pędziwiatr i ledwo ledwo ostatni reps, ta moja gonitwa na pewno do poprawy. Wiosło wracam do 45kgx15 - technika kulawa na ostatnich repach, Rumun git, Siad również chociaż plecy biorą górę nad nogami i nad tym również będę musiał się skupić. Micha i tren: [...]

Czwartkowy trening stanął pod znakiem szlifów techniki stąd w niektórych ćwiczeniach mniejszy zakres repsów i/lub ciężar. Wydaje mi się że wyeliminowałem, a przynajmniej skupiam się na tym%-), ciągnięcie plecami na siadach i dupę z tyłu, brak retrakcji łopatek przy RDL a wiosło siadło technicznie bo ostatni trening wyginałem się przez za duży [...]

Po treningu, średnio zadowolony głownie przez siady. Brak mocy pewnie przez tylko jeden posiłek, godzinę przed treningiem i zaspanie. W czwartek spróbuje zmienić kolejność, mimo że siad najcięższy, na porannych treningach - WL, wiosło, siad, RDL bo dziś na RDLu i wiośle progres także z regeneracją wszystko dobrze. W razie gdy zmiana kolejności nie [...]

[...] Trening git, wstałem wcześniej i nie zmieniałem kolejności ćwiczeń, potrzebuję 1,5h na wybicie z zamuły porannej i jest 100% mocy. Nogi dziś bez szaleństw po ostatnim trenie 3x14 65kg, reszta progres. Tren i micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d945d459995249db9ca8883e579f6cc0.png [...]

Dziś mija 5 tygodni od początku treningów po paroletniej przerwie, w tym tygodniu walczyłem o progres jednak siady stanęły w miejscu, RDL i klatka zwolniły także możliwe że spróbuje nowych bodźców na mniejszym zakresie repsów 8-10 planem z arta ronnie220 powiekszając palete ćwiczeń o drążek (negatywy) na którym mi zależy. Martwica na siadach 3x15 [...]

Wyspany jak ta lala, nowa energia z nowym planem ale bez szaleństw z kg. Podzieliłem ćwiczenia z puli nowego planu i postanowiłem zejść z repsami z 10-12 na 8-10, mam nadzieję że na reversie i początkach lekkiej masy wejdę na 5x5 z CC, a od połowy kwietnia dalej siłówka+eksplo z CC. Tymczasem: A. Siad 3x8-10 Pendlay row 3x8-10 WL 3x8-10 drążek [...]

Trenior za mną, poszło GIT, niebawem wrzuce filmiki z siadu, WLa i pendlejowskiego wiosła, komentujcie bo co do ww wiosła nie mam za dużego doświadczenia, w WL i siadzie pewnie też się coś znajdzie. Z miski obciąłem 60 kcal. Tren i micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4eeee68956047bbb8c8a523221b2225.png [...]

dzisiejszy tren: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 4 x 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x11 kg 180s przerwy B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30 kg B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s przerwy; Bez [...]

Dzisiejszy tren, zmieniłem klatke skos+ na skos- z racji kolejki na ławeczke a przysiad jednonoz na sztangowy i calosc wygladala jak nizej, nie wszedzie pamietam ciezar tylko nr oczka na mszynie, nie bede wpisywal glupot, nastepnym razem sie poprawie :-PP: Piątek: A1. Wycisk sztangi skos - 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. [...]