to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]
nic specjalnego jak bede bogaty to tes kupie antka i tren a tak powaznie to planuje podobny cykl ale na zime... Teraz koncze prop + wins Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2007-05-31 13:26:52
no żeby efekty były musi byc konkretnie ;) w swięta lekko sie zczituje --> trening: 40min orbitrek program tren. /1400kJ micha: 1) jajka,otreby,owsiane,siemie,oliwa 2)/3)/4)kurczak,kuskus,oliwa,warzywa,migdały,wloskie 5) dorsz,kuskus,oliwa,warzywa 6) twarog,oliwa :)
[...] 12 30kg x 11 37kg x 10 Dipsy (triceps): CC x 6 3,75kg x 7 7,5kg x 8 AB Wheel: 12 12 13 Trening zayebisty, żeby każdy tak się robiło. Komentarze: 1 - WALCZE!!! Idzie lepiej z trena na tren, ale jak widać na filmie i tak lamie%-) Kiedy ja podwiesze? PODWIESZE! Tu też licze na jakieś rady, bo technika nie perfekt. 2 - Postanowiłem spróbować, bo niby [...]
Ooo Drużyna Mistrzów leci w tle8-) zaj**isty motywator;-) 1 - WALCZE!!! Idzie lepiej z trena na tren, ale jak widać na filmie i tak lamie%-) Kiedy ja podwiesze? PODWIESZE! Tu też licze na jakieś rady, bo technika nie perfekt. No i w końcu wiecej treningu a mniej gadania;-) z odnowionym zapałem szybko pójdzie do przodu, trzymam kciuki;D
[...] 5, 5, 4, 4 5. Sandowy: rozgrzewkowe: 7kg x 16 docelowe: 12kg x 31, 17kg x 20, 19,5kg x 15 Aero - 20 minut rower średnio-intensywnie Komentarz: Ciężko zrobić trzy intensywne treningi pod rząd, ale jak trzeba to trzeba. Aero to rower, bo po drugiej rundzie odcieło mi energie - w sumie się nie dziwię, przedtreningowy 4 godziny przed trenem, [...]
Ok, dzięki, bo tak rozkminiałem;-) Tak jak tren czyli jakieś 1,5-2 godziny po posiłku? I potem długo nie jeść, żeby katabolizm utrzymywać, nie? (czytałem o tym kiedyś)
Czyli wyszło mi tak: Białko - 132 gramy białka - 500 kcal WW - 150 gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal co znaczy ww +200gramow w dni treningowe? mam nadzieje, ze po prostu w dni treningu silowego jesz ok. 200g ww, a nie dodajesz jeszcze te 200 poza tym proporcje ok sniadanie- nie lepiej [...]
To ja jako odniesienie do starego tematu: czy dobre będzie takie ustalenie węgli?: -DT:w śniadaniu(jw) oraz jednakowa ilość(50g)kaszy,makaronu przed tren. -DNT-tylko w śniadaniu jw.? PS. Żeby nie spamowac za wiele to czy BCAA są bezkaloryczne? W końcu jest to białko czyli 1g powinien=4kcal,ale na opakowaniu w 100g jest 0 kcal
[...] dni. Ile dołożyć sobie kcal, bo teraz zaczynam cykl na kreatynie? Myślałem o 3100 w DT i 2800 w DNT -> ok. 2900 w bilansie tygodniowym. Cel to w miarę sucha masa. WW w DT- 3,9g i w DNT- 2,5g B - 2,5g/kg suchej masy ciała tylko pełnowartościowe(ok.170-180g), oraz Tłuszcze do dopełnienia bilansu. Dobrze kombinuję? (tren 4x w tyg.) 180 cm, 81kg.
[...] tylko wskazówki co i jak, jak sie zabrac Edit2. znaczy moja dieta teraz to coś 4400kcal 2.3bialko 4.8 węgle 1.4 tłuszcze, jakos tak nie pamietam za bardzo. Co ja mam zrobić jak obiciąć, kiedy jesc węgle przed i po tren i rano? wytlumaczcie Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-02-28 22:57:06 Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-02-28 23:00:07