tluste

Niewielka ilość tłuszczy, zwłaszcza zemulgowanych może wzmocnić procesy anaboliczne. Tłuszcz po treningu nie blokuje wchłaniania białek i węglowodanów. Niemniej jednak nie przesadzałbym z ich konsumpcją np:(mocno tłuste mięsa). Jedno z najbardziej głośnych badań to eksperyment z mlekiem. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981 [...]

Jeśli wymiary z profilu są aktualne to wychodzi na to, że jesteś nieźle zatłuszczony. A jeśli wpisywałeś te wymiary byle wpisać, a chcesz podbic kcal, ponieważ jesteś typowym chudzielcem, z małą ilością tłuszczu, który mimo jedzenia dużej ilości kcal nie może ani trochę przybrać na wadze to dobrze by było podbijać kalorie tłuszczami. Orzechy, olej [...]

[...] ziemniaki -kasza jaglana plus bezpieczne owoce koniecznie domowy długotowany rosół na dobrej jakości miesie z koscią, z dodatkiem octu jablkowego fermentowanego tłuszcze -tluste morskie ryby -zoltka -oliwa z oliwek -migdały -awokado -siemie lniane do suplementacji dobry B-complex witamina D3 rozważyłabym floradix betaine HCL i enzymy [...]

tak to nie mam dokladnej ale staram sie jesc czesto Białko: mięcho, jajka, twaróg, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło

ciesze sie bardzo , w przygotowaniu już kolejny numer, gdzie tematem przewodnim będzie aspekt zdrowotny żywnosci: Jakość zdrowotna żywności nieustannie pogarsza się. Na przestrzeni ostatnich lat, obserwujemy dynamiczny wzrost spożycia pokarmów zawierających różne dodatkowe substancje jak: barwniki, konserwanty, ulepszacze, sztuczne środki [...]

Jeśli nie wizisz różnicy między rybami słodkowdnymi, a morskimi, to szkoda mi Ciebie Outside... (joke) Peace A tak na poważnie, to rozumiem chyba o czym mówisz. Jak można jeść ryby, to powinno się to robić. Ale nie ma teżwątpliwości co do tego, że tłuste ryby morskie są dużo zdrowsze... Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2006-12-25 17:59:59

Słuchaj nie wiemy czy kwalifikujesz się na masę czy na redukcję... Skoro mówisz o 20%fatu to masa się źle dla Ciebie skończy, rozważ to lepiej. Co do diety. : 1.Zamień szynkę na pełnowartościowe mięso, sok pomarańczowy zamień na owoce... suszone albo świeże. 2.OK, daj mięso a nie szyneczkę. 3.Za mało warzyw stanowczo... 4.Za dużo cukrów prostych. [...]

Dodam że jestem na redukcji i niemoge za dużo tłuszczy dać dlaczego? tzn ile tego tluszczu masz? omega3 najlepiej uzupelnic kapsami lub tranem 3 godziny treningu? nawet biorac pod uwage rozciaganie, ktore na moj gust trwa najwyzej 2 x 15 minut to jest 'lekka' przesada tego tłuszczu mam 50g na dzien w skład wchodzą oliwa z oliwek, orzechy [...]

Na przyszłość, naucz się wrzucać zrzut diety ;-) http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html W Twoim jadłospisie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Twój system odżywianie musi być bogaty nie tylko w białko i węglowodany, które dostarczają energii, ale również w zdrowe tłuszcze, które stanowią filar [...]

tłuste ryby orzechy włoskie olej lniany

[...] jej zbyt rygorystycznie (m.in przeszkadzaja mi w tym szkola czy od czasu do czasu wypad na impreze).Staram sie ograniczyc do 0 slodycze,zarcie z fastfood'ow i inne tluste zarcie. Na sniadanie zawsze przed pojsciem do budy zjadam ok 150g platkow owsianych. Na zajecia biore czasami kanapki z chleba razowego. Na obiad mam gotowanego [...]

najlepsze proporcje typowej diety kulturystycznej to min 2g białka na kilogram wagi lepiej 3g i to powinno stanowic ok 30% kalorii, 60-65% węgle i reszta tłuszcz.20% kalorii z tłuszczu jest ok dla ludzi z bardzo szybką przemianą, jest lepsza gospodarka hormonalna(testosteron) lepsza regeneracja i lepiej mja sie stawy! wazne tylko żeby były to [...]

Troszkę monotonna bardzo dieta , mało tłuszczu możesz spokojnie podbić do 100 gram. Białko możesz obniżyć do 180-200 gram ,możesz zamiast piersi dać inne mięsa jak udka , podroby , szynka wieprzowa , schab , wołowina a także dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś. Ostatni posiłek to bym wyrzucił te porcje białka bo jest nie potrzebna a [...]

Powiedziałabym, że lepiej, bo posiłki bardziej zbilansowane białko też na lepszym poziomie, ale... ;-) za dużo chleba... masło orzechowe - jeśli z orzechó ziemnych - do wywalenia, bo to nawet nie orzechy, tylko fasola..Kalorii nie ma dużo ale w naszym wieku..Można od tego poziomu wyjść. Tłuszcze są do poprawy, nie sucha kura z oliwą tylko jakieś [...]

[...] ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych [...]

monkey22, sklep zielarki może być? Kojarzę, że tam też jest od groma różnych smakołyków...Wiesz jak jest :) to że w aptece leży ładnie w lodowce tez nie daje nam pewności że zanim trafił do apteki był dobrze trzymany - w zielarskim może być podobnie.Osobiście przestałem używac lnianego właśnie z powodu szybkiej utraty wartości podczas [...]

Możesz zjeść rybę chude/tłuste np: makrelę dodawaj tłuszczy i warzyw, możesz zjeść jakieś inne mięso. Jaja można robić na wiele sposobów. Choćby nawet serek wiejski( o ile nie zareagujesz tak jak po twarogu) Jesteś pewien, że to od Twarogu? W takim razie masz uczulenie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-03 13:23:48

a jedzenie tyłustego podczas melanżu nie pomaga? wiem ze nie zawsze sie da, ale np na jakimś garden party, kaarczek z grila? ja jak jem do piwa tłuste to jestem mniej natrąbiony Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-07-10 19:57:47

Witam Zmień dietę mozę nie dobrze chodzisz na jakiś rodzaj białka i dla tego masz problemy, może nie podchodzi ci białko roślinne, może zwierzęce, możę za tłuste mleczko, możę za chude, możę coś przeterminowane, może coś nie dogotowane, przeróżne są problemy, zróżnicuj dietę i sam patrz na efekty, sam najlepiej wiesz co jesz, co ci smakuje, co [...]

Prawda 500zł to relatywnie mało, aczkolwiek na upartego można zadbać o jakość w diecie - to dużo zależy od ilość energii w diecie. Osobiście wydaje około 600-700zł a wystarczy spojrzeć w mój dziennik treningowy jak wygląda mój sposób żywienia. Moja dieta obfituje w dużą ilość warzyw, owoców - niekiedy superfoods , regularnie tłuste morskie ryby, [...]