Dieta ekto-mezo

Budowa ekto-mezo
Wiek 23 lata
Waga: 77.9 kg
Wzrost: 181 cm
cel: Nabrac miesni
Cwiczenia: 3 razy w tygodniu, trening dzielony typu split i siedzacy tryb zycia.
bf: 20-17% na oko
Od 2 tygodni jestem na diecie i cwiczeniach poki co z malego bebna robi sie plaski brzuch.


W razie gdyby zdjecie sie nie wyswietlalo: http://fotowrzut.pl/KPZSQHY24J

Zmieniony przez - Piteors w dniu 2015-09-09 15:04:05

to dieta na redukcję, masę? w celu niby masa, ale bf i dotychczasowe efekty wskazują na coś innego, no i przy prawie 20% bf to chyba jednak nie tak zwany popularnie ekto? Z warzyw jesz tylko te 120g ogórka na dzień?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-09 15:07:10

Tak, lubie ogorki moge oczywiscie dodac pomidorka lub wiecej jezeli jest taka potrzeba co drugi dzien lykam jeszcze Vita-Min Multiple Sport od olimpu po 1 kapsulce, chcialem pocwiczyc miesiac a pozniej stopniowo dokladac kalorii tak do 2700-3000 bez potreningowki. Jeszcze mam jedno dodatkowe pytanie czy kcal z tych 3 potreningowek dzielic na 7 dni czy w ogole nie wliczac w diete?
A jak sie siedzi wiekszosc czasu i objada pizza to nawet ekto rosnie brzuszek:D



Zmieniony przez - Piteors w dniu 2015-09-09 15:10:27

Zmieniony przez - Piteors w dniu 2015-09-09 15:11:40

Wklej na początek foto sylwetki, bo być może masowanie jednak nie jest na chwilę obecną dla Ciebie. Warzyw daj z 4x tyle minimum. Wywal ten sok pomarańczowy, ewentualnie zrób sam, wywal wędliny na rzecz samodzielnie robionego mięsa i smaczniej i lepiej, te płatki kukurydziane też nie koniecznie Ci potrzebne, dodatkowe białko z prochu w 2 posiłku niepotrzebne, o zmniejszeniu ogólnej podaży białka również możesz pomyśleć. I najważniejsze -jaki plan na urozmaicenie?

za 5 minutek wszystko napisze i dodam

Zdjecie dodalem w profilu, dorzuce troche warzyw na kanapki i do salatki w takim razie, soki moge robic sam tylko pomaranczowe czy obojetnie z jakich owocow czy jakies sa polecane? Czemu zmniejszyc bialko i do ilu w tym momencie jestem na poziomie 30%.
Poki co nie przejadla mi sie rutyna mam kilka dodatkowych opcji ale jak uloze dobra diete to bede wiedzial co zmienic aby byl ten sam poziom mikroskladnikow i kcal.
Trening wrzucam jako zdjecie w linku ( Cwicze w domu ze sztanga i drazkiem)

http://fotowrzut.pl/O4RJ1MY3SI

Celuje mniej wiecej w przemiane Roberta z twojego profilu.




Zmieniony przez - Piteors w dniu 2015-09-09 15:27:53

Zmieniony przez - Piteors w dniu 2015-09-09 15:29:19

Zmieniony przez - Piteors w dniu 2015-09-09 15:31:37

Słuchaj nie wiemy czy kwalifikujesz się na masę czy na redukcję... Skoro mówisz o 20%fatu to masa się źle dla Ciebie skończy, rozważ to lepiej. Co do diety. :

1.Zamień szynkę na pełnowartościowe mięso, sok pomarańczowy zamień na owoce... suszone albo świeże.
2.OK, daj mięso a nie szyneczkę.
3.Za mało warzyw stanowczo...
4.Za dużo cukrów prostych. Zostaw banana, wywal płatki kukurydziane to syf.
5.OK, za mało warzyw, i zamień źródła tłuszczy.
6.OK

Pamiętaj o urozmaicaniu diety, dołącz tłuste ryby, olej lniany i orzechy włoskie bo cienko u Ciebie z o3. Pozdrawiam