Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
208
Budowa ekto-mezo
Wiek 23 lata
Waga: 77.9 kg
Wzrost: 181 cm
cel: Nabrac miesni
Cwiczenia: 3 razy w tygodniu, trening dzielony typu split i siedzacy tryb zycia.
bf: 20-17% na oko
Od 2 tygodni jestem na diecie i cwiczeniach poki co z malego bebna robi sie plaski brzuch.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
to dieta na redukcję, masę? w celu niby masa, ale bf i dotychczasowe efekty wskazują na coś innego, no i przy prawie 20% bf to chyba jednak nie tak zwany popularnie ekto? Z warzyw jesz tylko te 120g ogórka na dzień?
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-09 15:07:10
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
208
Tak, lubie ogorki moge oczywiscie dodac pomidorka lub wiecej jezeli jest taka potrzeba co drugi dzien lykam jeszcze Vita-Min Multiple Sport od olimpu po 1 kapsulce, chcialem pocwiczyc miesiac a pozniej stopniowo dokladac kalorii tak do 2700-3000 bez potreningowki. Jeszcze mam jedno dodatkowe pytanie czy kcal z tych 3 potreningowek dzielic na 7 dni czy w ogole nie wliczac w diete?
A jak sie siedzi wiekszosc czasu i objada pizza to nawet ekto rosnie brzuszek:D
Zmieniony przez - Piteors w dniu 2015-09-09 15:10:27
Zmieniony przez - Piteors w dniu 2015-09-09 15:11:40
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
Wklej na początek foto sylwetki, bo być może masowanie jednak nie jest na chwilę obecną dla Ciebie. Warzyw daj z 4x tyle minimum. Wywal ten sok pomarańczowy, ewentualnie zrób sam, wywal wędliny na rzecz samodzielnie robionego mięsa i smaczniej i lepiej, te płatki kukurydziane też nie koniecznie Ci potrzebne, dodatkowe białko z prochu w 2 posiłku niepotrzebne, o zmniejszeniu ogólnej podaży białka również możesz pomyśleć. I najważniejsze -jaki plan na urozmaicenie?
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
208
Zdjecie dodalem w profilu, dorzuce troche warzyw na kanapki i do salatki w takim razie, soki moge robic sam tylko pomaranczowe czy obojetnie z jakich owocow czy jakies sa polecane? Czemu zmniejszyc bialko i do ilu w tym momencie jestem na poziomie 30%.
Poki co nie przejadla mi sie rutyna mam kilka dodatkowych opcji ale jak uloze dobra diete to bede wiedzial co zmienic aby byl ten sam poziom mikroskladnikow i kcal.
Trening wrzucam jako zdjecie w linku ( Cwicze w domu ze sztanga i drazkiem)
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Słuchaj nie wiemy czy kwalifikujesz się na masę czy na redukcję... Skoro mówisz o 20%fatu to masa się źle dla Ciebie skończy, rozważ to lepiej. Co do diety. :
1.Zamień szynkę na pełnowartościowe mięso, sok pomarańczowy zamień na owoce... suszone albo świeże.
2.OK, daj mięso a nie szyneczkę.
3.Za mało warzyw stanowczo...
4.Za dużo cukrów prostych. Zostaw banana, wywal płatki kukurydziane to syf.
5.OK, za mało warzyw, i zamień źródła tłuszczy.
6.OK
Pamiętaj o urozmaicaniu diety, dołącz tłuste ryby, olej lniany i orzechy włoskie bo cienko u Ciebie z o3. Pozdrawiam