tluste

nie wiem jaka to roznica i tak musimy cos zjesc wiec ksozty sie u mnie wogole nei zwiekszaja.Jem zamiast ziemniakow ryze kasze makarony,staram sie ejsc nie tluste miecho,pije duzo melka jogurtow itp i nie wychodzi to drozej jem tak smao duzo jakbym nie cwiczyl wiecej sie chyba nie da:)nie pije co prawda jakis oliwek bo niby po co ale wydaje mi sie [...]

Śniadanie Ok. Drugie śniadanie Chleb zamień na jakieś inne, lepsze źródło węgli. Kupną wędlinę tak samo. Przed treningiem Chleb i wędlina jak wyżej. Wywal orzeszki ziemne i gainera. Daj normalny posiłek źródło białka + źródło węgli. Po treningu Banan ok, wafle wywal. Obiad Ok. Kolacja I Zamiast prochu byłoby lepsze normalne jedzenie. Kolacja II [...]

1g na kgmc jest okej. 1.Posiłek bez białka do poprawy. 2.Okej, Smakowita to nie masło, wywal to i zamień na zwykłe masło. Szynka z piersi do zamiany na pełnowartościowe mięso. 3.Okej,ziemniaki waży się przed ugotowaniem, chyba że umiesz to robić. 4.okej 5.okej Urozmaicaj dietę w tłuste ryby bo nie dostarczasz o3.

Za mało kcal, dobij chociaż do 2800 i zacznij z takim pułapem. Możesz zwiększyć trochę tłuszcze (np. dając oliwy do ostatniego posiłku, zamień twaróg na półtłusty jest mniej przetworzony), możesz dodać tej oliwy też do potreningowego, nic się nie stanie. Co do warzyw to trzeba je jeść, więc spróbuj je dzielić na mniejsze porcje, próbować inne [...]

[...] burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych,.. zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac unikac [...]

[...] jakby z diety usunac cala ta chemie. Im mniej przetworzonej zywnosci tym lepiej dla twojego organizmu. Twarog przenies na noc, dodaj zdrowe oleje (oliwa, olej lniany, tluste ryby) Podjadanie jest efektem tego ze nie masz praktycznie zadnego pelnowartosciowego posilku. Pij herbate zielona/czerwona - powinna pomoc na podjadanie w jakims [...]

mięcho wołowina albo rybcie(zwłaszcza tłuste)

[...] jakosci Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Unikaj : wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) Konserw miesnych , jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow bialego [...]

Pierwszy posiłek 6.45 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ troche za tłuste to mleko, daj 2% Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g/ dużo cukrów prostych, zmniejsz do np 30g i daj za to więcej owsianych Wiórki kokosowe 15g/ lepsze są orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g [...]

Szczególną wartość mają właśnie ryby tłuste, ze względu na Omega-3 Uwzględnij je w diecie, ale jak Makel wspomniał - zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy.

dieta dziwna, bazuj na prostym schemacie : I: owies, jajka, masło/oliwa, owoce II:mięcho,oliwa/orzechy, warzywa ewentualnie tłuste miecho i warzywa III jeżeli przed treningiem: basmati/semolina, miecho, oliwa, warzywa IV: basmati, miecho chude V: tłusta ryba ew nabiał. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-18 20:54:03

poczytaj i przeanalizuj Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to [...]

kogo są te tłuste plecy???? hhehe

Ogolnie (jak dodam tluste rybki itp) to dieta jest ok ?

A co do zdrowych tłuszczy to są to np : olej lniany,oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,tłuste ryby morskie(makrela,łosoś itp).Mnie osobiście bardzo smakuje makrela a do sałatek i ryżu dodaje olej z pestek winogron.

już ci odpowiedzieli wszystkie tłuste ryby a najlepiej morskie

Możesz pocwiczyć na miom "czytelnik działu", nie pogniewam się. I jak tam z ojcem? Michaił wczoraj troche przysnął, pewnie balował na imprie i zajadał tłuste kiełbasy bo tam były same grubasy, a na popitke same napoje zakazane w kulturystyce. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] (przedtreningowy) -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 (potreningowy) Odraz po treningu ww proste lub carbo-kasza (jedna torebka) -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka Dodaj do diety tran lub omega3, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, zmniejsz troche pieczywo, troche warzyw jeszcze mozesz dac.

[...] - jakies ww zdrowe - 100g orzechy wloskie - 50g kcal : 650+/- bialka : 30g, ww : 65g, tluszcz : 33g i do kolacji dorzuce sobie brakujace 25g orzechow Poradziliscie mi tluste rybki - oczywiscie takze bede jadal - np. lososia (np. co 2 dzien), tylko wtedy bede obcinal orzechy zeby nie dostarczac za duzo tluszczu, ale tak zeby utrzymac ten [...]

Nowy Rok, nowe początki trzeba mocno uderzyć z masą bo słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. DAJ 2JAJA. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 OK ZMOESZ DODAC WARZYWO EW OWOC. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 DODAJ WARZYWA!:) III [...]