[...] jako kobieta w "gorsze dni" waga moze skakac i nie przejmuj sie tym bo to tylko woda ktora sie ustabilizuje po tym okresie. I nie boj sie dobrych tluszczy typu orzechy czy tluste miesa, bo Wasz organizm bardziej potrzebuje tych tluszczy niz nasz (facetow) jesli chodzi o hormony. A co do treningu silowego to proponuje Ci posluchac Pani Szostak [...]
[...] bialy i orzechy. Tak w skrocie. Dietka bez ladu i skladu. Poczytaj kilka postow w dziale odzywiania. W diecie brak dobrych zrodel bialka (miecho; piers z kurczaka/indyka, miecho czerwone, tluste ryby, tunczyk). Slabe zrodla weglowodanow. Za malo warzyw i dobrych tluszczy. Zapraszam do lektury. Zmieniony przez - monique_ w dniu 2006-04-25 19:51:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma to większego znaczenia na Twoim poziomie, liczy się ogólny bilans makroskładników i ich jakość. Tłuste ryby na redukcji wskazane takie jak : śledź, łosoś, makrela
[...] 7,5% to koniecznie pochwal sie nam fotką ;-] bialka nie masz jakos szczegolnie duzo, inna sprawa ze zamiast nabialu dobrze by bylo zjesc np, jaja, rozne rodzaje miesa i tluste ryby. tunczyka z puszki nie jedz czesto. 55g masla orzechowego (zapewne kupne z ziemnych) wymien na lepsze tluszcze, np. olej kokosowy, awokado, maslo, oliwa, etc. w [...]
Ja mam tłuste dupsko i 25mm siedzi w mięśniu już, ale bije 32mm bo głębiej aby za płytko nie było. Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2024-05-17 17:26:30 To ja się dziurawie 0.6x40 i cała wchodzi w poślad może nie potrzebnie takie długie }:-( Zmieniony przez - Arikes w dniu 2024-05-17 17:27:55
I waga się utrzymywała razem z obwodami? Ja zostałabym przy tej kalorczności, ale totalnie wyczyściła michę. Z szyneczek, margaryn, drożdżówek. Ustal sobie około 100-110g białka, tłuszcze około 65-70g i reszta węglowodany. Skąd czerpać węglowodany http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Skąd czerpać białko [...]
Hej. Tak jak już napisałeś około 2 litrów płynów dziennie, co przyczyni się do wypłukiwania toksyn, woda też powinna być z mniejszą ilością sodu (z tego co pamiętam poniżej lub około 10), sól też jest udowodnione, że przyczynia się do zatrzymania wody, a jej nadmiar obciąża nerki. Do tego dodanie owoców, do diety, żurawiny, jagód. (Można soki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I to nie jest też tak że musisz wszystko liczyć co do grama, chodzi o to że robisz to Raz porządnie a później Trzymasz się podobnych porcji w ciągu dnia. I później analogicznie, jesz bardziej tłuste mięso to Obcinasz trochę tłuszcze w innym posiłku. Najpierw zacznij od ułożenia i przedstawienia nam tej diety ;)
Jeśli babcia chciałaby stosować diete, to spytaj się jej, czy ma tez ochote na poranne ćwiczenia, jak np. wspomniany Nordic Walking. Wiele osób starszych uprawia ten sport. Czy twoja babcia ma jakies dolegliwości, czegoś nie może wykonywac? Czy coś na ten temat powiedział doktor? Jesli jest wszsystko w porzadku, to warto babcie namówić na [...]
chyba masę sadłową a nie mięśniową bo u mnie w w szkole nie ma napakowanych tylko takie tłuste dzieci z wiszącymi cyckami .Ale prawdę mówiąc to zgadzam sie z tobą domer
najlepsze tluszcze: tluste ryby morskie (makrela, halibut, losoś, sardynki, brzuszki z łososia), tran- omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, z orzechow wloskich (oleje musza byc tloczone na zimno i z pierwszego tloczenia, nierafinowane) orzechy: wloskie, migdaly, laskowe, nerkowce p.s. oliwe mozna pic i nawet trzeba kilka razy dziennie do posilkow [...]
Każdy by chciał na łatwizne pójść stąd tyle jeleni co kupują cudowne środki na odchudzanie itp. a dieta ciągle ta sama i liczą na skutki, z tobą jest tak samo poćwiczył byś troche ale diety trzymać to ci się niechce, tylko jak myślisz skąd jest ten tłuszcz? bo nie ćwiczyłeś czy źle jadłeś? i jak ci się wydaje że ćwicząc brzuszki wypali się tłuszcz [...]
Masz kiepskie proporcje tłuszczy, dlatego należy wzbogacić dietę o tłuste ryby (DHA i EPA) jak i wprowadzić roślinne omega-3 (ALA): nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie - tego typu produkty pozwolą zrównoważyć odpowiedni stosunek. Słonecznik może być bowiem w mniejszych ilościach i nie codziennie. Wstaw pełną ankietę działu.
Ja nie mam co wrzucać, bo wczoraj wleciały 2 i dziś 1 %-) Redukcja? % Nigdy fanem pączków nie byłem... Ale jakoś źle się po nich czułem wczoraj i dziś, więc wpieprzam tłuste chipsy %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj 2500/2700 kcal na początek i trochę więcej tłuszczy. Jest jakaś aktywność fizyczna? Jest tak samo ważna jak dieta. Jakie białko łączyć z jakimi węglowodami? Według smaku i fantazji ;) Oprócz wymienionych przez Ciebie produktów bogatych w białka, do diety możesz łączyć półtłuste mięsa, RYBY (im więcej tym lepiej), twaróg lepiej półtłusty, [...]
' 1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wodę przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo całodzienne pożywienie i darujesz sobie [...]