skutecznie

Wapń jest niezbędnym składnikiem diety człowieka i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych. Jest on głównym składnikiem kości i zębów, a także jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym serca. Wapń jest także istotny dla prawidłowego krzepnięcia krwi i przekazywania sygnałów nerwowych, a jego niedobór w diecie może [...]

Przeglądając tematy pojawiające się na forach internetowych, w przeważającej ilości użytkownicy pytają, jak schudnąć, a ich główne rozterki toczą się wokół nadwagi. Jednak istnieje również grupa osobników, którzy mają problemy z tym, aby przybrać na masie, a wszelkie próby budowy muskulatury kończą się niepowodzeniem. Pamiętać należy o tym, że [...]

[...] jest wspomniana już wcześniej betaina. Chcesz uchronić się przed chorobami serca czy cukrzycą – jedz buraki! Zapobieganie nowotworom Buraki wykazują właściwości skutecznie zapobiegające rozwojowi nowotworów. Jak dotąd wykazały badania, potężna kombinacja składników przeciwutleniających i przeciwzapalnych obecnych w burakach sprawia, [...]

[...] typowo funkcjonalne, gdzie nie zaleca się stosowania dość znacznych ciężarów, dla osób zaawansowanych opcja z własną masą ciała może być dobrym rozwiązaniem. Ćwiczenie skutecznie będzie wspomagało rozwój mięśni czworobocznych, jak i tylnych aktonów mięśni naramiennych. Jest to opcja obowiązkowa dla osób, które trenują wyciskanie sztangi [...]

[...] lub jako element treningu wytrzymałościowego. Zakresy powtórzeń w tego typu treningach zazwyczaj celują w ilość powtórzeń pomiędzy 20 a 40. Jeżeli zależy Ci na tym, aby skutecznie stymulować mięśnie do wzrostu, wykorzystanie małych obciążeń może okazać się mało efektywne. Konieczne będzie wprowadzenie znacznej objętości treningowej, która [...]

[...] jednak warto rozszerzyć informacje na notowanie odczuć np. powiązanych z poziomem energii na danym bilansie kalorycznym czy też reakcji organizmu na podaż białek. Aby skutecznie wyłapywać tego typu informacje warto wszelkie zmiany w diecie i treningu notować i zapisywać odczucia własne co do wprowadzonych zmian. Zarówno następstwa [...]

Jak w każdej innej dziedzinie życia, również i w redukcji tkanki tłuszczowej, jeśli chcesz osiągnąć sukces, musisz planować z wyprzedzeniem swoje działania, a potem przestrzegać określonego planu. W dzisiejszy artykule poznasz 10 przykazań udanego spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli sumiennie się do nich zastosujesz, z pewnością zobaczysz [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

[...] katalizuje ostatni etap biosyntezy estrogenu i został zidentyfikowany jako atrakcyjny cel dla selektywnego hamowania. Nowoczesne inhibitory aromatazy (AI) trzeciej generacji skutecznie blokują produkcję estrogenu bez wywierania wpływu na inne szlaki steroidogenne. Letrozol został opracowany pod kodową nazwą CGS 20 267. Strzałem w dziesiątkę [...]

Kopiowanie gotowych schematów treningowych zawodowych kulturystów nie do końca jest działaniem, które da nam spektakularne efekty. Nie oznacza to jednak, że ich wskazówki czy metody treningowe nie są przydatne w świecie osób trenujących rekreacyjnie. Jednak wykorzystanie tego, co zalecają zawodnicy PRO, wymaga pewnej modyfikacji, aby dostosować [...]

Wielokrotnie na łamach SFD.PL jesteśmy pytani o wzrost. Nasi czytelnicy najczęściej pytają, ile są w stanie urosnąć i jak można ten proces wspomóc? Czy istnieją ćwiczenia, które poprawiają wzrost? Czy znane są magiczne specyfiki, które mogą nam zwiększyć wysokość ciała? Postanowiłem opisać zagadnienie w jednym wątku, który posłuży jako małe [...]

[...] rano Kurkuma, 1,5 g dziennie rano Witamina C, 1-3 g dziennie w ciągu doby, w małych porcjach Kolagen w formie źródła pokarmowego Rehabilitacja Przede wszystkim, aby skutecznie rozpocząć rehabilitację, trzeba zdiagnozować problem. Czasem wyeliminowanie błędów technicznych będzie powodowało znaczną poprawę komfortu treningu, jak i [...]

Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]

[...] kątem, aby wyeliminować negatywne odczucia w stawach ramiennych. Co więcej, jeżeli czujesz, że trening sztangą Ci nie służy, oprzyj swoje ćwiczenia na hantlach, które równie skutecznie aktywują mięśnie piersiowe.     Dobrym rozwiązaniem jest również wykorzystanie np. poręczy. Opanowanie wykonywania dipsów w wersji na klatkę, skutecznie aktywuje [...]

Wydaje się, że na temat odchudzania powiedziano już wszystko i każdy, kto choć trochę interesuje się tym zagadnieniem, wie, jak to zrobić zdrowo i skutecznie. Niestety na drodze staje wiele przeszkód, naszych słabości i pokus. Mimo że potrafimy ocenić sytuacje, to pokusa łatwej i "szybszej" drogi niejednokrotnie wyprowadza nas na manowce. Czego [...]

Powyższe zagadnienie należy do jednych z najczęściej poruszanych kwestii dotyczących treningu. Sprawę komplikuje fakt, iż w każdym przypadku odpowiedź o sens stosowania powtórzeń niepełnozakresowych będzie inna. Co innego osoba mająca 2 lata stażu, a co innego zawodnik mający 20-30 letni staż w treningu siłowym. Jeżeli nie chcesz czytać wszystkich [...]

[...] układ odpornościowy, może zatrzymać akcję serca, doprowadzić do śpiączki i zgonu. DNP jest na tyle toksyczne, iż wywołuje zatrucie nawet przez skórę, która jest barierą skutecznie oddzielającą krew i tkanki od świata zewnętrznego (szczególnie zrogowaciała, martwa część naskórka oraz warstwa jasna). DNP co roku zabija wiele osób, w tym [...]

Zdrowe odżywianie nie jest takie trudne, jak się wydaje, a mimo to dla niektórych stanowi niesamowite wyzwanie. Napięty harmonogram dnia, stres, czyhające wszędzie pokusy sprawiają, że łatwiej jest sięgnąć po to, co jest akurat pod ręką, a jakoś dziwnym przypadkiem nie są to zazwyczaj warzywa czy inne zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Wiele osób [...]

[...] mięśniowej, to dodatek kreatyny znacznie ułatwi Wam zadanie. Poprzez działanie wspomagające gromadzenie glikogenu, jak i usprawnienie transportu jonów wodorowych, skutecznie wzrośnie wydolność mięśniowa. Mięśnie będą w stanie pracować dłużej, a czas potrzebny na odpoczynek pomiędzy seriami ulegnie skróceniu. Kreatyna posiada jeszcze [...]

[...] to suplement diety czy dieta zasobna w witaminę E, będzie sprzyjało zapobieganiu powstawaniu nowotworów wątroby. Badacze z Finlandii z kolei wskazują na to, że witamina E skutecznie zapobiegać będzie rozwojowi nowotworów prostaty u osób, które palą tytoń. Badacze z Australii z kolei dodają, że wykorzystać można dodatkowo witaminę E, jako [...]