schab

[...] ----- 13.09.12 DIETA standardowa rutyna.... 1. płatki, jajka, jabłko, jogurt nat, dzem 2. ryż parab, filet, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. ryż basmati, schab, ser żółty TRENING PIŁKI 5. jajka BTW: 150(185) / 90 / 325 TRENING 1. Wiosłowanie nachwytem 6x3 60-70% z poniedziałku 40/45/50/55/60/60 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] repy. Łydki również bardzo dobrze. dzisiaj robiłem ze sztangą. jakoś lepiej wchodzą niż jednonóż... ------ DIETA Micha w oba dni nadal czysta. w czwartek jako baza poszedł schab. Sroda oczywiście kurak. 21 dni bez chet'a :-o nawet nie to że się zmuszam czy jakieś postanowienie czy cuś... po prostu nie mam ochoty ani na słodycze ani na fast [...]

TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 60/70/87,5/102,5 60/75/87,5/105 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 17/15/13/12 18/16/14/13 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 32/30/28/26 34/32/30/26 [...]

[...] w squasha z niezłym zawodnikiem i naprawdę się zgrzałam @-| Dieta już ok, żołądek wprawdzie nadal czuję, ale jem już normalnie. 1. owies, jabłko, migdały, orzechy 2. pierś, ziemniaki, oliwa, papryka 3. pierś, chleb żytni razowy, masło, marchew 4. schab, makaron pełnoziarnisty, migdały, banan Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-01-20 22:53:42

[...] z oliwek - białko + migdały napoje: mięta/zielona herb./czerwona herb./woda n/gaz 1727 kcal, BTW 118/84/124 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - schab/warzywa - łopatka/ryż brązowy/warzywa Trening, najpierw 20 min aero nie dałam rady więcej:-?, next wypiska poniżej: Co do podsumowania treningu: 1 - w miarę luz, przy [...]

Sposób na fajny obiad: Ziemniaki w skórkach, kalafior i mięso. Wszystko przyprawiamy, wrzucamy do rękawa i pieczemy przez godzinę. Schab wychodzi dość suchy, więc następnym razem wrzucę karkówkę albo łopatkę. Warzywa do woli, wczoraj wrzuciłem fasolę szparagową i też było bardzo dobre. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddbd15cb95454ba6af4e7518d3cbe66a.JPG

Morales jeśli pijesz piwo.. to weź schab, natrzyj go swoimi przyprawami, wsadź do naczynka. Podlej piwem na dnie. I potem podczas pieczenia, tak co 15-20 minut polej troszkę browarem. Na pewno suchy nie będzie :-D niektórzy polecają też wiśniówkę ;-)

Ania, schab jest trochę suchy, trzeba go nadziewać by wyszedł soczysty, albo dać dobre warzywa by trochę soków puściły i wtedy w worku jest taka parówa, że mięso wyjdzie w miarę OK. Spróbuj karkówkę, łopatkę albo udka z kurczaka. Zobaczysz jaka różnica :-) A czym doprawiasz? Bo ja mam dobrą przyprawę meksykańską i czerwoną czubrycę. Wychodzi na [...]

[...] i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie (około 9.00 - 3 duże racuchy z cukrem, kakao, omega 3 Obiad (około 14.00) - Kluski, mięso (schab - jeden kotlet), fasolka; (w miarę dużo) Posiłek przed treningowy (15.30) - Pół kotleta schabu i trochę makaronu (wiem, że mało, ale lepsze to, niż nic) Posiłek po [...]

[...] ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc miesa w miesie.... Oliwy [...]

[...] prosze do ponizej przedstawionego schematu obliczyc wartosci dla bialek, wegli dla twojej osoby. 1posilek platki owsiane gorskie+jaja(2 cale)+warzywa+whey 2posilek chudy schab+ryz ciemny+warzywa 3posilek piersi z kurczat+platki owsiane Trening -carbo+whey(nie wliczamy do bilansu) 4posilek ryz bialy+piers z kurczat 5posilek chuda ryba(moze byc [...]

[...] policzyc ile to bedzie)+witaminy 3oposilek 12.00 rybka np dorsz lub mintaj, moze byc rowniez tunczyk+kasza lub ryz ciemny+warzywa+oliwa z oliwek 4posielek 14.30 wolowina lub schab chudy+kasza +warzywa+olej lniany 5posilek 16.30 platki owsiane+100%whey+oliwa z oliwek(musisz zwrocic tylko uwage czy nie bedziesz sie zle po niej czul na treningu) -na [...]

[...] tłusta 120g orzechy włoskie 10g masło 30g razem: B:25g T:31g WW:53g III. ryż brązowy 70g / w d.n.t 85g + warzywa schab 130g masło 25g razem: B:25g T:28g WW:54g IV. przed tren. ryż par. 70g / w d.n.t 80g + warzywa pierś z kurczaka 115g razem: B:25g [...]

[...] Pudzian niestety to co opisujesz to nie dieta tylko domowe zarelko. 1posilek platki owsiane+ananas+banan+serwatka+jaja +oliwa z oliwek 2ryz ciemny lub kasza+kurak lub chudy schab 3ryz ciemny +piers z kurczka lub indyka Trening bezposrednio po gainer lub miesznka whey+carbo 4ryz bialy+kurczak(piers) 5ryz ciemny+wolowina lub chuda ryba tj tunczyk [...]

Panie Jacku mięsko 4x dziennie 2x czerwone (wołowina lub karkówka lub schab) + 2x kurczak Wyregulowałem mniej więcej tłuszcze 1-1-1 a Proszę mi powiedzieć jak wg Pana ma wyglądać ładowanie na CKD typ Endo-ekto (poplatene) mniej więcej opieram się na tych produktach (rano coś z wiekszym IG) potem stopniowo mniejsze Podaję źródła WW np: płatki [...]

[...] ilosc posilkow o 1-2dziennie. Mam tez wrazenie ze masz za malo weglowodanow. Powinienes urozmaicic zrodla bialka, szczegolnie w twoim przypadku polecam wolowine chuda, schab chudy, ryby. Jezeli wstajesz o 5.15 to o tej godzinie powinienes lyknac antykataboliki a 15-20minut pozniej sporzyc normalny a przy tym jeden z najwiekszych posilkow w [...]

Jako po pierwsze to odrzuc calkiem produktu mleczne. Nie wiem jak w reszcie posilkow ale w pierwszym jest zdecydowanie za malo bialka. Jakos malo wegli i ogolnie posilkow. Schab raczej bym sobie podarowal na rzecz ryby lub piersi z kuraka. Dodaj warzywa. Pudzian mysle ze nie ma tych tajnikow znowu tak wiele, poprostu sa tacy ze sie stosuja do [...]

ja na LC o 14 piłem wheya z lnianym niedługo schab z oliwą i ogórkiem się najem

Jedz więcej jaj i mięs a mniej serków. Mięso to nie tylko kurczak - jedz schab, szynkę, indyka no i ryby. Jedno jajo rano? Ja jem 8 na śniadanie. Jesteś ektomorfikiem tak jak ja i musisz żreć 2 x więcej niż "normalni" żeby rosnąć. Ruszyło coś w ogóle? Bo trening widzę też nie specjalny.

DZIEN 11 TRENINGOWY DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz [...]