Płeć : mężczyzna Wiek :22 Waga :68,5 Wzrost :174 Cel treningowy : Bardziej rzeźba jednak bardziej ćwiczenie dla przyjemności Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami/ ostatnio 6 miesięcy normalnych ćwiczeń według planu Uprawiane inne sporty : jazda rowerem, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
podstawowe pytanie , obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Cel treningowy : Bardziej rzeźba jednak bardziej ćwiczenie dla przyjemności " co przez to rozumiesz , przy takiej wadze ciała chcesz redukować ?
Nie tyle redukować po prostu lekko uwidocznić mięśnie, więc to raczej rzeźba (jak się mylę to nie bijcie:D). A co do obciążenia roboczego: przysiad-40, 45, 50, 52 martwy- 35, 45, 50 wyciskanie- 40, 45, 54, 62
Cel cyklu : masa mięśniowa, rzeźba, siła jak ci sie uda to zadzwon a tak powaznie w twoim wieku nie radzilbym ci sporzywac odzywek narazie trenuj rekracyjnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak szlo obrze to trzeba nie bylo zmieniac tak ze wszystkim czy to masa, sila , rzezba nieistotne jak idzie to leci sie dalej nawet jak lamie to przyjete schematy (ze np. trening trzeba zmienic po ok 6-8 tyg.) wroc do poprzedniej diety ale stopniowo w kilka dni nie ze z dnia na dzien przeskok z 1200 do 2000
powiem tak kiedy zaczynasz ćwiczyć możesz zauważyć spadek masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej ale trwa o niestety krótko...potem żeby budować mase mięśniową jednocześnie redukując tłuszczową potrzeba wiedzy (której początkujący nie posiadają zbyt obfitej), znajomosci własnego organizmu (która przychodzi z czasem), diety [...]
Wiem, zawsze wychodziłem z założenia, że masa/rzeźba to kwestia diety, a nie środków. Ale chyba jednak zostanę przy takim schemacie bo po zejściu z 3 środków na raz może być trochę smutno. A jak wygląda sprawa z T3? Jaką szkołę teraz się wyznaje, bo "za moich czasów" się taperowało w dwie strony. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2019-09-07 19:12:04
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
Duże, czy nie duże, chcę się go pozbyć. Fakt, że ważę mało, ale to przez specyfikę mojego ciała, jestem typowym ektomorfikiem. Poza tym już postanowiłem, że w najbliższych tygodniach startuję z rzeźbą i chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego planu, bo jak na razie nikt się nie wypowiedział czy jest on dobrze ułożony =P.
Ale w dalszym ciągu najważniejsze. Masa czy rzeźba? :) Ze wzoru z linku wyżej BMR = 1779. Zapotrzebowanie kaloryczne 2650. Zamierzam ćwiczyć 3 x tydzień + na siłownie mam około 800 metrów i pomyślałem że zagospodaruję ten odcinek na bieganie. Zmieniony przez - HB111 w dniu 2015-11-12 08:50:26
Płeć :M Wiek :21 Waga :72 Wzrost :189 Cel treningowy :masa miesniowa + jakas rzeźba ? Staż treningowy na siłowni :razem bezdzie z rok na siłowni 2 raz podchodzilem i konczylo sie po pół roku, ostatnio 2 lata temu. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik, sztangi [...]
Wyrecze Michaila bo on i tak ma sporo roboty ... : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
poszczegolne grupy miesniowe warren ma bardziej wypracowane:bardzo grube i potezne miesnie piersiowe z doskonala rzezba,caloksztalt miesni grzbietu duza grubosc ale sam najszerszy wolf ma lepszy,i oczywiscie miesnie nog warren ma lepsze-u wolfa troche brak masy ud i slaba lydka. ale to sa poszczegolne grupy-tak sie ocenia. jako calosc wolf ma [...]
Faktem jest, że odżywki twojego zdrowia nie polepszż. To po prostu chemia, ale w tym świecie istnieje zasada: nie ma oczekiwanych efektów bez poświęceń. Zakazane nie sa bo nie szkodzą tak znacząco (lub tez nie przeprowadzano dokładnych badan). To jest tak jak z alkoholem... nie przesadzać. Dlatego nie jestem za piciem kilku razy dziennie [...]
W jakim celu provi i nolva podczas cyklu? Tych środków nie powinno się nadużywać. Zakłada się, że bolda krócej jak 15 tygodni to nie ma sensu ciągnąć i w sumie jeśli nie szykujesz się do zawodów itp to chyba kosmetyczny środek. Jesli celem jest rzeźba, ubicie poleciałbym np dłuższy test, cypio dajmy na to i do tego npp. Można też wszystko [...]