rdl

masz tam podany gotowiec i nie konbinuj bo narazie o pewnych sprawach nie masz pojecia, tylko uwierz i idz cwiczyc. przysiad rdl wioslowanie sztanga wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie na drazku nie odpuszczaj podciagania zrob 3 x maxxx wazne 1.rozgrzewka sam gryf 2.50 % ciezaru docelowego 3.75% ciezaru [...]

przysiad = http://www.******/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html rdl = rumuński martwy ciąg wiosłowanie sztanga = http://www.******/wioslowanie-sztanga-34084.html wyciskanie na ławce poziomej = http://zdjecia-gwiazd.oszukany.eu/showmovielvGciMRi_zU.php wyciskanie sztangi sprzed głowy = [...]

Dobra, najpierw ankieta mistrzu. Cos na bok barkow moze dodaj... no i zamiast uginan daj wykroki,rdl, zuraw. Cos z tych. Zastosuj metode 15 10 5 - jest bardzo dobra Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-06-17 11:08:33

RDL dal bym jako 2 cwiczenie w B i w A na barki daj jakies ciezsze wyciskanie (military press np) reszta ok

Dieta, dział "Odżywianie" to ona będzie kluczem do sukcesu Zrób na początek takie FBW 3x tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10

ale narazie jeden zestaw na niego bardzo dobrze podziała, złapie zastój wejdzie na dwa zestawy po co konbinowac skoro cos prostego podziała a ten jeden zestaw to: przysiad RDL wioslowanie sztanga wyciskanie na łąwce poziomej wyciskanie żołnierskie podciaganie podchwytem uwierz o wiele lepiej na tym wyjdzie i u niego zakres powtorzen to 10-12, [...]

a co byś powiedział na to ilość serii i powtórzeń jeszcze nie ustalam liczę na twoja pomoc A przysiady ze sztangą wyciskanie na ławce podciąganie na drążku francuskie na triceps i pytanie czy dołożyc jeszcze cos na nogi np. RDl, MC albo wykroki? fbw robie pon śr pią. Teraz są wakcje to pływać nie będę. Przez wakcje się trochę wyrobie i bedę [...]

Zainteresuj sie planem FBW - z jedna sesja treningową 3xtyg. Powinien wygladać tak : 1) przysiad 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ilość powtorzeń moze miescic sie w granicy 6-8. Nie robisz do upadku miesniowego, czysto technicznie. Kazde cwiczenie rozpoczynasz [...]

Chodzi o ten plan tak ? 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) - podciągnę się max z 3 razy to chyba nie za dobrze no nie ? Przez jaki okres czasu muszę trzymać się tego planu i ile mam robić serii i powtórzeń ? A może coś takiego ? Trening A: [...]

Trening na FBW : 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ? [...]

Tutaj MC jest właśnie zaproponowany w pierwszym etapie ćwiczeń http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html spójrz . EDIT : a coś takiego styknie? Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12/10/8 RDL 3s 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Wiosłowanie 3s 12/10/8 Wyciskanie w staniu 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku z pomocą [...]

Tak, tylko podciąganie wcześniej, RDL na koniec.

[...] że mieszkasz na piętrze nie znaczy, że nie możesz robić żadnej wersji martwego ciągu. Bo możesz sobie zrobić martwy ciąg z hantlami bez rzucania hantlami o podłogę czy nawet rdl możesz wykonywać żeby zaangażować tył uda do pracy, pośladki, prostowniki. Więc jak dobrze skomponujesz trening to masz odpowiednią ilość sprzętu w domu żeby na prawdę [...]

Chcesz przód/tył ? Uginanie się nie nadaje, mc na prostych albo RDL. Francuz, nie prostownie. Reszta może być. Pzdro

RDL - zapomniałem napisać.. ;) no i 2 serie bede robił sprzed głowy ;P No i jest chyba dobrze.. teraz zobaczyc jak to zadziała w praniu, ewentualnie modyfikacja mała i do boju :)

[...] boli daj sobie spokój z treningiem klatki, trica, barków. Drążka i wiosła tez bym nie radził. Ja robię w takim ,,czasie,, tylko ciągi bo nie powodują bólu. Czyli martwy, rdl, rack pull, kaptur, i do tego siady i całe nogi. Uwierz- dopóki boli mocno nie rób ruchu wyciskającego. Ja sforsowałem bark tydzień temu na klacie, barki, trica, wiosło- [...]

Moim zdaniem plan ok. Jedyne co mi się nie podoba to przysiad+mc na prostych. Jeżeli nie przetrenujesz prostowników/pośladków to ok. Ja bym dał przysiad przedni i RDL. A przy przysiadzie nie schodził do końca. High-pulls jak robisz poprawnie technicznie to ok, jednak ja bym wybrał jak rain-man mówi military press albo push press.

Nie wiem co masz na myśli mówiąc czy nie czuje konkretnych sygnałów (nie mogłem tego znaleźć w internecie) Czuje lekki ból w dole pleców(prawdopodobnie zła technika w rdl) i ból kolan nie wiem czemu. Nie czuje się jakiś ospały, bólu w mięśniach. Chyba jednak zrobię sobie przerwę w poniedziałek i środę a w piątek zaczynam A i następny tyg B A B. [...]

Ja zrobiłbym plan typu Przyisad ze sztangą RDL czyli rumuński martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem ewentualnie jak chcesz to 1 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach na końcu.

Jeżeli chodzi o trening nog to hantlami zrobi np goblet squat, wykroki, mcnpn czy single leg rdl plus wspiecia na palce. Ze sztanga bez stojakow nie wyobrazam sobie jak by mial wygladac trening nog? Chyba ze na ok 20-30 kg bo poczatkujacy wiecej w gore nie podniesie zeby sztange polozyc na karku. Plus nie wiem jak mial by odlozyc ta sztange na [...]